Romanian Deadlift: Lead techniek

Roemeense deadlift - een van de weinige basisoefeningen in bodybuilding in staat alle grote spieren van het lichaam in werking gesteld: de hamstrings, billen, onderrug spieren. Zeker een onderdeel van de opleiding zal niet alleen interessant voor atleten die ervan dromen om jezelf een mooi lichaam, maar ook beginners die willen afvallen, omdat voor grote spieren hebben een enorme hoeveelheid energie. De focus van dit artikel techniek van de Roemeense deadlift, beschrijving van oefeningen en aanbevelingen voor de uitvoering daarvan.

Achtergrond

Uit de titel is het duidelijk dat de Roemeense deadlift bodybuilding kwam uit Roemenië. Gewichtheffer Nicu Vlad, de Olympisch kampioen, gelden deze oefening om de spieren van de onderrug te versterken. Immers, in tegenstelling tot de conventionele deadlift, deze oefening niet daadwerkelijk laadt de kniegewrichten. Ook voor de training die je minder gewicht, wat een positief effect op de wervelkolom is nodig.

Klassiek Roemeense tractie uitgevoerd met een barbell, maar in de loop der jaren is het gebruik van deze oefening in de sportschool zalen over de hele wereld waren soortgelijke oefeningen in simulators en het gebruik van halters. Met alle beschikbare oefeningen en technieken van hun prestaties wordt verwezen in dit artikel.

Techniek barbell

In bodybuilding, veel oefeningen die niet opvolgt leiden tot letsel. Deze oefeningen omvatten de traumatische en Roemeense deadlift. prestaties techniek vereist de verplichte uitvoering van specifieke acties van het algoritme zonder aanpassingen.

tot zeer dicht bij de hals staven benaderen, plaatsen voeten schouderbreedte en de voet evenwijdig aan elkaar.
Met een rechte greep handen schouderbreedte of iets breder.
De benen licht naar voren gebogen op de knieën, rug recht, ogen.
De helling van het bekken weer wordt teruggetrokken, kan vallen. De achterkant ingestort in de rug.
Op het laagste punt van de staaf niet op de vloer en wordt gehouden op het gewicht. Wanneer correct uitgevoerd techniek moet voelen zich uitstrekt hamstrings.
Homing uitwerpen optreedt bekken naar voren vanwege hamstrings.
Gedurende de oefening moet worden geregeld om de stang hals geschoven op de poten - in het gebied van 1-5 mm.

Er zijn een aantal problemen

Voor velen lijkt het misschien vreemd dat een performance techniek is zeer vergelijkbaar met de klassieke deadlift. Daarom is het noodzakelijk om het verschil tussen de strekking van de Roemeense geworden begrijpen. De eerste focus van de belasting - het is verschoven naar de rugspieren in de dijen en billen tijdens de uitvoering van de Roemeense ontwerp. En voor klassieke deadlift alle precies het tegenovergestelde. En logisch, als je erover nadenkt - de deadlift is een oefening voor de ontwikkeling van de rugspieren, en de belangrijkste taak van de Roemeense deadlift - de ontwikkeling van de beenspieren.

Laat de post verschillende grip te nemen, zoals in veel psychologen onderzoek tot de conclusie dat veel gewicht nog verdraait het lichaam aan de ene kant, wat onaanvaardbaar is voor de tussenwervelschijven zijn gekomen. En als je wilt naar de bar in zijn handen te houden, moet je nadenken over het kopen van een speciale banden voor borstels.

Aanbevelingen professionals

Techniek Roemeense deadlift is eenvoudig, maar professionals adviseren beginners om aandacht te besteden aan een aantal nuances.

Afronden achter mag niet in elk geval. Als het zwaar gewicht, dus het moet worden verminderd indien de rugspieren niet een bocht te geven in de houding, dan van de oefening is om op alles te geven. In eerste instantie moet de uitoefening van de coach te controleren, omdat de studie van technologie eenvoudiger om te leren hoe de Roemeense deadlift uit te voeren.
Controle van de positie ten opzichte van de hals voeten moeten steeds in het leerproces. Letterlijk hals moet schuiven op de benen, waardoor het zwaartepunt op de spieren van de benen, niet te laten verschuiven van de belasting op je rug en wervelkolom.
Strong hands - het is goed, maar niet wilt dat ze om de nek te trekken om hem bij terugkeer naar de startpositie. Het doel van de handen is de enige houden het gewicht van de lift aan de bilspieren en hamstrings. Dit moet worden onthouden.

beveiligingstips

Romanian Deadlift op rechte benen, die door sommige bronnen in de media wordt aanbevolen, uiteraard geen goed atleet niet mee te nemen. Betrokken bij de oefening, de extensoren van de wervelkolom, de atleet risico's blijven uitgeschakeld voor het leven. Daarom raden wij alle nieuwkomers om aandacht te besteden aan de techniek van het uitvoeren van de klassieke Roemeense tractie.

Geen behoefte om terug te buigen aan de top. Het is niet in powerlifting wedstrijden. Als u niet de benen op het eindpunt te lijnen, de billen voortdurend gespannen, dus zullen ze beter worden ontwikkeld. Ook niet de bar om de vloer te verlagen, omdat voor haar klim zeker aansluiten bij het werk van de spieren van de rug, en dat de schending van de fitnessapparatuur.

De Roemeense deadlift wordt aanbevolen om uitvoering te geven nadat kwalitatieve uitrekt verwarmt zich spieren van de rug bodem. Atleten moeten aandacht besteden aan hyperextensie, die in staat zijn om de taille te bereiden op de belasting zal zijn, terwijl het verminderen van trauma uit te voeren basis-oefeningen.

Een alternatief voor halters

Niet per se elementaire oefeningen uit te voeren met een barbell, nieuwkomers uiteraard zal een beroep op de Roemeense deadlift met halters. In veel sportscholen is er een perceptie dat deze oefening is een lichtgewicht optie oefeningen met een barbell. Deze opvatting is onjuist, hoewel, als het maar omdat alle oefeningen met halters, zoals een veel extra werk van de spieren, het uitvoeren van de rol van de stabilisator. U kunt deze eerste hand te zien, ik probeer uit te oefenen afwisselend te maken met een barbell of dumbbells. Als gevolg daarvan kan men een scherpe daling van de operationele gewicht te observeren. Er is ook verdienste in de Roemeense deadlift met halters: minder gewicht is niet zo zware belasting van de rug, de halter is makkelijker te controleren, ze te laten vallen op de voeten van de lijn, en de pols is niet zo geladen als bij het werken met een barbell.

Beste bod

Veel atleten zijn bang om eens voorstellen wat ze zouden doen zonder Smith simulator waarin je bijna elke oefening kan uitvoeren zonder hulp. Roemeense deadlift, foto correcte uitvoering van die kan worden gevonden in de media, is het vaak aangeraden om te presteren in de auto Smith.

En als op het eerste lijkt het erop dat de simulator is erg moeilijk om de oefening te doen, dan het lezen van de Smith-machine en het toepassen van de techniek, vindt u dat alles juist het tegenovergestelde. Het belangrijkste ding - in de eerste plaats zet je voeten, zodat de schenen raakte de bar staaf en buig terug. Daarna hoeft u alleen maar aan het bekken te werken - om het werk voort te duwen, om de lat hoger te leggen en terug te geven, om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. Bepaling is niet nodig om de knieën te controleren - ze kunnen niet verder gaan dan de lijn van de nek naar voren.

Aanbevelingen voor het werk in de auto Smith

Als er een oefening moet zijn en aanbevelingen om het voor de daadwerkelijke uitvoering - dat is een feit. Roemeense deadlift in de simulator Smith wordt uitgevoerd door het installeren van een extra platform hoogte van 20-30 cm. Het feit dat de hals wordt neergelaten se rustte in lagere versnelling klemmen niet waardoor de sporter volledig rek de spieren hamstrings. Staande op het platform, kunt u problemen bij de uitoefening te vermijden.

Zeer vaak Smith machine met een hellingshoek van het rek 7 graden. In dergelijke gevallen, wanneer gewichtheffen nek terugtrekken van het been naar voren verschuiven van de belasting van de wervelkolom. Om dit te voorkomen, professionals adviseren om naar de bar simulator aan de andere kant. Omdat bij het werken in Smith's auto is niet betrokken spier-stabilisatoren, zal beginnende vinden dat het gemakkelijker is om te gaan met het grote gewicht. Echter, niet alle zo eenvoudig. De meeste trainers hebben de lat systeem met roterende haken. Het probleem is gevonden na het sporten, wanneer u probeert om de staaf te bevestigen - crank nek tot zijn onderarmen, die op hetzelfde moment in de handen van een aanzienlijk gewicht, bijna onwerkelijk.

Aanwijzingen voor meisjes

Om een of andere reden, aangenomen dat de Roemeense deadlift - voor meisjes en jongens moeten kraakpanden uit te voeren. Dit is een andere domme ongeschoolde mensen, omdat ze zijn twee totaal verschillende sporten. En als we het hebben over meisjes, het vrouwelijke geslacht professionals adviseren om de techniek van de uitvoering van de Roemeense deadlift met halters te leren. Het is heel simpel: het werk met weinig gewicht is niet alleen comfortabel, maar ook effectief.

De meisjes houden van hun complexe omgezet in een fitness workout, het creëren van een symbiose van verschillende oefeningen. Met Roemeense deadlifts niet nodig hebt. Deze oefening is de basis, en de techniek van de correcte toepassing ervan hangt volledig af van het resultaat.

Op zoek naar de maximale belasting

Proberen zo veel mogelijk naar de beenspieren te downloaden, veel beginners beginnen op zoek naar manieren om dit probleem aan te pakken. En een of andere manier ik ze te vinden in de vorm van super-sets. Dergelijke beslissingen zijn over het algemeen niet geschikt voor de logica - hoe kan twee fundamentele oefeningen voor dezelfde spieren te voeren op hetzelfde moment? Dit is onzin, en het is noodzakelijk om te weigeren uit de vroege stadia van zijn ontwikkeling. Als je wilt om effectief te werken de nodige spieren, is het noodzakelijk om te bewegen in de richting van Pumping - meer herhalingen (15-20) en minder tijd om te rusten (30-40 seconden) - dit is de sleutel tot succes!

Wanneer een last niet genoeg is, moet je aandacht besteden aan de voorbereiding van het been spieren oefenprogramma, waarbij de primaire rol van de noodzaak om elementaire kraakpanden te bieden. En alleen dan bediend door de Roemeense deadlift. Natuurlijk, na de basisoefeningen moet je om aandacht te besteden aan en geïsoleerd - buigen hamstring in de simulator liegen of lunges met halters, als de focus van de bilspieren.

Samenvattend,

Zoals blijkt uit de evaluatie, elke techniek van de uitvoering of in de uitoefening, zijn er geen problemen. Elke nieuwkomer alleen kan kiezen uit een van de uitvoeringsvormen en doet onderzoek naar de beenspieren. Echter, veel professionals beweren dat de meisjes effectiever Roemeense deadlift met halters zal zijn. Techniek van deze oefening heeft niets te maken met het, de hele zaak in een klein gewicht waarmee het vrouwelijke geslacht is gemakkelijker te hanteren.

Jongeren zijn veel trainers raden Smith simulator niet om te stoppen als hij graag de Roemeense deadlift uit te voeren. Het draait allemaal om spier-stabilisatoren, vanwege een gebrek aan belasting kunnen ze atrofie. Daarom is het noodzakelijk ten minste eenmaal per maand tot het nemen van een halter en het uitvoeren van de oefening voor de ontwikkeling van de spieren.