Latissimusdorsi: de meest effectieve oefeningen

Eisen voor training terug

Iedereen begon te worden betrokken in de sportschool, ik zou graag willen weten over hoe u pump up the latissimus. Tegenwoordig zijn er vele systemen die allerlei (goed en slecht) oefening, waarvan het gebruik in het einde zal de nauwkeurigheid van een bepaalde techniek te bepalen omvatten. Daarom is het beter om geen fouten te maken en direct aan de slag met de juiste training regeling. Latissimusdorsi - een uitgestrekt gebied van de spieren van het menselijk lichaam, die een speciale aanpak in de vermogensklassen vereist. In zijn haast en opleiding is niet toegestaan ​​het gebruik van bepaalde technologieën van snelle groei, omdat, ondanks zijn grote omvang, de spieren kunnen gemakkelijk worden verwond, wat uiteindelijk kan leiden tot de inperking van toegang tot de fitnessruimte at all.

woordenlijst voor lat

In de meeste gevallen, de latissimusdorsi trein die zware oefeningen zoals trekken aan de bar, een verticale schuifblok aan de borst of de rug en horizontale stuwkracht op de onderbuik. En ook in de gekantelde stuwkracht halter met gewicht, tractie op de toets T et al. Bovendien ontvangt deze spier gebied een aanzienlijke belasting voor alle eenvoudige bewegingen. In het algemeen is opnieuw bij iedere beginner, niet ingewijd in de geheimen van krachttraining, kan de vraag rijzen over hoe de latissimusdorsi downloaden. Immers, lichaamsbeweging en complexen, ze te combineren, ontelbare, en welke te kiezen, weet niet iedereen. Het moet duidelijk zijn dat om de maximale resultaten die u nodig hebt om de volledige lading van toepassing op dit gebied van het lichaam te verkrijgen.

pullups achterpand

Latissimusdorsi werkte heel effectief in deze oefening, omdat de pull-ups. Het beste is om breed grip te voeren. De positie van de borstels moet zodanig zijn dat de bovenzijde van de arm beweging parallel aan elkaar zijn. Als het belangrijkste doel van de training - gewicht set, is het noodzakelijk om speciale behandeling te observeren, dat het aantal herhalingen mag niet meer zijn dan 10 - 12 en minder dan 6. Indien de gekoppelde kan meer, dan is het noodzakelijk om een ​​complicatie in de vorm van een band toevoegen vaste of pannekoeken van de staaf met halters. Daarnaast is voor de rugspieren kan worden gedaan verticale stuwkracht - analogen van pull-ups op de lat. training mode moet worden toegewezen als het primaire doel.

De horizontale pen

Latissimusdorsi moeten werken met de tegenoverliggende trekken de belastingssector. Het is het best geschikt voor deze hengel zond de helling. Het traject van de beweging is zodanig dat de nek alleen van toepassing op de bodem van de maag aan het bovenste gedeelte van de amplitude. Op dat moment moet de behuizing in een positie zo dicht mogelijk bij een vlak evenwijdig aan het vloeroppervlak. Natuurlijk, idealiter, is moeilijk te bereiken, zodat de hoek in het algemeen ongeveer 80 graden. Analogie (of zelfs een lichte versie) deze oefening is om te concurreren met halters, wanneer de ene hand rust op de bank, terwijl de andere werken met het projectiel. En ook alle soorten van horizontale stuwkracht in de sportschool. De meest populaire is een training faciliteit, die in eerste instantie wordt gedaan aanhalen, en dan zijn we samen met de keeper.