Welke spieren werken bij het trekken aan de bar?

Pull-ups - is een universele oefening

Tamelijk wijdverspreide overtuiging dat het trekken aan de bar kan niet helpen bij de opbouw van spieren. Echter, het is erg handig, vereist geen speciale training. Je kunt ook zeggen dat deze oefening universeel. De job bevat geen enkele spiergroep, maar meerdere.

Welke spieren werken bij het aandraaien

Bij het uitvoeren van deze oefening een persoon is opgenomen in het werk van de volgende spiergroepen: de lats en bovenrug, bovenste delen van de borst, biceps, triceps, onderarmen. We behandeld met wat spieren werken bij het trekken. Nu een kijkje op hoe deze oefening kan helpen bij het ontwikkelen van een bepaalde spiergroep.

Het breedste spieren van de bovenrug en

Elke ervaren atleet zal u vertellen dat de meest effectieve oefening voor groei lat pull-ups zijn op de bar. Het is goed te beseffen dat door het veranderen van de breedte van de grip, kunt u de belasting op een bepaalde spiergroep aan te passen. Als u verminderen de grip last zal afwijken van de breedste aan de biceps. Wanneer brede grip kan worden geaccentueerd invloed hebben op de spieren van de rug. Ook vermeldenswaard is dat, trekken aan de bar, kunt u het werk en de bovenrug te voelen. borst

Pull-ups kan helpen om de bovenkant van de borst te ontwikkelen. Natuurlijk, voor deze spiergroep zijn er meer effectieve uitoefening, maar de voordelen van pull-ups voor borst - het is een vaststaand feit.

De biceps, triceps en onderarm

Zoals hierboven vermeld, door het verkleinen van de grip op het werk kan actief betrokken biceps. Als het doel is de werking van de biceps op de bar, kunt u de greep om terug te keren aan direct te veranderen. Zo is het mogelijk om het werk te bereiken van de biceps. Zoals in het geval van de grote borstspier, worden de triceps niet actief betrokken bij het werk, maar vervult een belangrijke functie - aan de elleboog op te lossen. De onderarm is goed ontwikkeld in de formulering van de borstels te keren greep. Weten welke spieren werken terwijl omhoog te trekken, kunt u uit te werken een bepaalde groep van hen.

Wat als de oefening niet werkt?

Als u niet in staat in te halen zijn, dan vragen om hulp van een partner. Hangen aan de paal, en hij zal uw voeten te houden en te helpen om omhoog te klimmen. Systeem volgens pull-up

Er is een pull-up systeem. Het is heel simpel en ongecompliceerd. Je hoeft alleen maar het aantal herhalingen (het aantal pull-ups) met elke training te verhogen. Zodra je kunt zonder de hulp van een partner in te halen 10-20 keer, is het zinvol om te proberen de oefening met gewichten te doen.

Hoe anders kan inhalen?

Ook vermeldenswaard is dat er twee manieren om deze oefening te doen. U kunt de balk slepen om de kin of achter het hoofd naar pull-ups doen. Beide opties zijn goed op hun eigen manier, en je kunt degene die je brengt het beste resultaat te kiezen.

Conclusie

Dus, we begrijpen met wat spieren werken samen met pull-ups, en hoe oefening kan worden uitgevoerd. Nu kunt u het opnemen in het trainingsprogramma.