Oefeningen voor mooie borsten voor vrouwen. Oefeningen voor borstlift

Mooie vrouwelijke borst - het is een echte luxe. Ze wil de nieuwste meisje krijgen om niet alleen de aandacht trekken van anderen, maar ook om hun eigen prestaties te genieten. Daartoe willen ze oefeningen voor mooie borsten, die vrij zijn om uit te voeren thuis kunnen vinden. Aangezien het geld gaat naar de sportschool is helemaal niet ervaren atleten bieden een scala aan eenvoudige, maar zeer effectieve oefeningen. Ze zijn allemaal in detail beschreven in het artikel.

Een veel meisjes willen doen van de oefeningen voor borstverkleining om zich te ontdoen van overtollig vet in dit gebied. Dergelijke complexen, natuurlijk bestaan, maar ze zullen niet genoeg zijn om de borstspieren te tillen. Daarom coaches en professionele atleten raden meisjes om aandacht te besteden aan het programma, dat oefeningen met verschillende richtingen (voor het wegwerken van lichaamsvet, evenals het verhogen en borstlift) omvat.

Hoe de ideale borst te bereiken

Zoek een meisje dat regelmatig voert oefeningen voor mooie borsten en heel blij met de resultaten, is het moeilijk. Zelfs voor de meeste atleten de borst is de meest problematische gebied. Iemand is altijd te klagen dat te wijten aan een gebrek aan prachtige vormen ze geen aandacht besteden aan de man, en die, integendeel, is het moeilijk te halen zijn kleren voor de grote omvang. Daarom zijn er als oefening voor borstverkleining, en systemen voor de toename ervan.

Het complexe aangelegenheid

Veel meisjes vrouwelijke vorm grootte is niet zo belangrijk als hun uiterlijk, strak en afgezwakt. Dit kan worden bereikt door middel van een eenvoudige maar effectieve oefeningen voor de borst. Ze kunnen niet alleen uitvoeren in sportscholen, waar sprake is van speciale apparatuur, maar ook thuis. Hieronder vindt u de beste oefeningen voor mooie borsten, die samen een complex vormen. Voor hen is slechts een uur van vrije tijd en hebben de mat voor aerobics.

De druk handpalmen

noodzakelijkerwijs vereist concentratie en maximale weergave van elke sessie om van de mooie vrouw borst te verkrijgen. De eerste oefening in het complex is niet zo ingewikkeld, dus het staat absoluut vervullen ieder meisje, ongeacht haar fysieke capaciteiten zal zijn.

Moet eerst de beginpositie innemen, rechtop, stort de maag en het plaatsen van de voeten schouderbreedte. Voeg vervolgens de palm van je hand voor je op een armlengte afstand en richt hun vingertoppen duidelijk rechts. Ladoshki moet zoveel mogelijk te drukken aan elkaar en soepel om te ontspannen voor 10 seconden. Daarna moet u een 20-seconden pauze te maken en herhaal de oefening. Hoeft alleen maar om 10 herhalingen te voltooien.

"gebed"

Om de lijst van de beste oefeningen voor de spieren van de borstkas moeten ook de populaire "gebed." Dankzij haar, worden de meisjes gegarandeerd een ongelooflijk resultaat te krijgen, de uitgaven op het slechts een paar minuten per dag.

Oefening wordt uitgevoerd die zich met een vlakke rug en benen tegelijkertijd worden geplaatst schouderbreedte. De eerste stap zou moeten zijn om hun wapens neer te leggen op de borst, handpalmen naar elkaar toe. Naar buiten, deze houding lijkt op een biddende man. Techniek van deze oefening is vergelijkbaar met de vorige: de palm noodzakelijk te worden ingedrukt zoveel mogelijk bij elkaar gedurende 10-20 seconden, dan ontspannen en opnieuw comprimeren is. Total nodig om 15 herhalingen te doen.

Afbeelding borsten met oefening, natuurlijk mogelijk. Om dit te bereiken zal het niet meteen, maar de eerste resultaten zullen zichtbaar zijn na een paar weken regelmatig trainingen. "Gebed" is gewoon een van de oefeningen die ons in staat stellen om een ​​meer weelderige vormen.

Dips

De ideale oefeningen voor borstlift, die zowel mannen als vrouwen kunnen uitvoeren - is natuurlijk, de klassieke push-ups. Ze maakten heel simpel, maar helaas, kan niet elk meisje uitgeduwd worden ten minste 10 keer. In het geval van fysieke capaciteiten laat het niet te doen, in de eerste dagen van de opleiding is het toegestaan ​​om te worden uitgewrongen van zijn knieën. Eerst moet je knielen, aan beide handen op de grond rusten, duidelijk zijn handen plaatsing onder de schouders, strek je benen (als u 15-20 volledige pushups kan uitvoeren) en het niveau terug. Inspiratoire arm moet buigen bij de elleboog op en neer op de vloer terwijl de rug recht. Zodra de kist de grond raakt, moet u om uit te ademen en ga naar de uitgangspositie. Herhaal deze oefening 15-20 keer wordt aanbevolen.

"Charging Bibliothecaris"

Oefening met een ongewone opdracht verschilt niet veel van de rest. Het is gratis je kunt doen thuis met behulp van alleen boeken die zeker zijn in elk huis. Voor "opladen bibliothecaris" is het beter om hetzelfde boek, niet alleen gewicht, maar ook de grootte om het gemakkelijker te maken te nemen.

In eerste instantie, je precies wilt krijgen op een vast oppervlak, plaats de voeten op schouderbreedte uit elkaar en nemen "zelfgemaakte gewichten." Dan moet je ons recht wapens te trekken met boeken en uitbreiden van de handpalm naar boven. Volg daarna soepel en langzaam klimmen de sokken terwijl het verspreiden van zijn handen uit elkaar. Men mag niet vergeten dat de directe handen alleen op borsthoogte zou moeten bewegen. Net na 8 seconden terug naar zijn oorspronkelijke positie te krijgen. Deze oefening wordt uitgevoerd in 20 herhalingen.

"ellebogen"

Het aantal oefeningen voor een borstlift omvat ongelooflijk effectief houding genaamd "ellebogen". Voor de uitvoering ervan zal moeten speciale elastische gymnastiek cirkel te nemen of gewoon oprollen rol dekens.

Liggende op een vast oppervlak moet de armen buigen de ellebogen en handen samengevouwen. Dan moeten beide ellebogen worden gericht op het plafond en draai de cirkel / kussen daartussen. Als inspiratie is nodig om hen achter zijn hoofd en terug naar de startpositie terwijl je uitademt soepel en langzaam mogelijk. Alles wat je nodig hebt om 15 tot 25 herhalingen uit te voeren.

Oefening fauteuil of bank

Effectieve oefeningen voor de borst kan worden uitgevoerd met een dergelijke ongebruikelijke weging als voorzitter en een bank. Hebben ze uiterst voorzichtig, niet om kwaad te zijn.

Eerst moet je gaan zitten op de stoel / sofa rand (in een snuifje, kunt u een stoel te gebruiken) en de handen te strekken op de zitting. Dan gaat het lichaam naar voren, zo dicht mogelijk bij de vloer. De ondersteuning van deze moet alleen de handen, de benen, moet worden gebogen op de knieën. In het uiterste positie is noodzakelijk om te verblijven voor slechts twee seconden, waarna u wilt opstaan ​​en gaan naar de beginpositie langzaam. Deze oefening mag niet meer dan 8 keer per dag worden gedaan.

"kat"

Eenvoudig en alle favoriete oefening "kat", vreemd genoeg, werkt ook effectief op de borstspieren. Vanuit een buikligging op de vloer gezicht moeten gaan zitten op je hielen, legde zijn handen voor je over op schouderbreedte uit elkaar en buig ze bij de ellebogen, die rustte op de vloer. Daarna moest hij de benen strekken en door het verschuiven van het gewicht op de handen, soepel en met een spanning verhogen van het bovenlichaam. Bovenaan de schouders zijn via palmen, de rug - buigen en benen - op de grond liggen. In deze stand worden uitgesteld gedurende ten minste 10 seconden, vervolgens terug naar de beginpositie en voer na 30 seconden. Alles wat je nodig hebt om 10 herhalingen te doen.

Het uitrekken

Oefeningen voor de spieren van de borstkas, natuurlijk, geven goede resultaten, maar over stretching na de training moet niet worden vergeten. Het is een van de belangrijkste elementen in de bezetting, waarmee je kan voortbouwen op de resultaten en om de spieren te ontspannen.

Uit te voeren moet de voeten schouderbreedte uit elkaar gezet, armen oplossen in de hand, plaats ze schuin en trek de rug. In deze positie, moet het staan ​​voor ongeveer 40 seconden, verander dan de positie van de hand en opnieuw te herhalen. Stretching moet worden gedaan om 20 keer.

trainingen frequentie

Als je snel wilt uw buste sport, is het noodzakelijk om de bovenstaande oefening voor mooie borsten zo vaak mogelijk uit te voeren. Experts adviseren sterk om te gaan met op een dagelijkse basis, met slechts een paar minuten training. Het gooien van luiheid en geconfigureerd om zichzelf te verbeteren, kan zeer snel beginnen met de mannelijke blik zelf aan te trekken.

Voor meer tips over het behoud van gezondheid borst

Om maximale resultaten te bereiken, moet u het advies dat nooit overbodig zullen zijn te luisteren:

• in beide oefening worden gedaan bij uitademing amplificatie;
• moeten zorgvuldig controleren hun gewicht en de abrupte verandering te voorkomen;
• de achterkant is altijd noodzakelijk om een ​​niveau te houden;
• voor effect moeten zich houden aan goede voeding, elementaire uitgesloten van het dieet van fast food, gebakken en zoute voedingsmiddelen;
• zich dagelijks drinken 2-2, 5 liter van een vloeistof;
• borst vereist constante plaats zittingen zorg.

Deze items zal niet alleen het doel te bereiken sneller, maar ook uw algehele gezondheid te verbeteren.