Oefeningen met halters voor mannen. Een set van oefeningen met halters thuis

Optioneel, ga dan naar de sportschool om oefeningen uit te voeren met halters. Voor mannen is te vinden thuis, en alle benodigde apparatuur. Training complex zal elke persoon om harmonie te bereiken in de ontwikkeling ervan, en om zijn lichaam te vormen.

De oefeningen helpen om een ​​goede vorm te krijgen

Met de halters kunt u effectief spiermassa op te bouwen, gewicht te verliezen, hun fysieke niveau te verbeteren. En een bezoek aan de sportscholen voor de opleiding is niet nodig. Het enige wat je hoeft te doen - om een ​​uitgebreid trainingsprogramma te genereren.

Oefeningen met halters voor mannen moeten worden gevormd, rekening houdend met de kracht belastingen. Er moet een groot gewicht te gebruiken en het aantal herhalingen te verminderen. Vermogen belasting die nodig zijn om het bedrag van de spier te genereren. Het is daarom belangrijk om apparatuur te gebruiken met verwisselbare schijven. Alleen in dit geval, kan de belasting worden aangepast.

Als voorbeeld, een aantal oefeningen met halters voor mannen. Maak ze niet minder dan drie keer nodig per week. Je moet ook aandacht besteden aan het feit dat het een belangrijke rol speelt verstelbaarheid gewicht. Benaderingen voor elke oefening - drie. Kies uw optimale gewicht en beginnen met lessen.

Het belangrijkste advies die moeten worden opgevolgd aan de

Voordat u beginnen met het aanbieden oefeningen met halters voor mannen, is het noodzakelijk om een ​​aantal van de regels te markeren. Nieuwkomers in de eerste fase is het beter om hulp van de coach te zoeken. Professional in staat zal zijn om de optimale training programma te selecteren.

Om de paar maanden is het noodzakelijk om de oefening te veranderen. Anders wordt het lichaam gewend aan de belastingen. Dienovereenkomstig zal de vooruitgang niet zijn. Er zijn een paar tips die moet worden onthouden. Ze zijn als volgt:

1. Voordat u begint met trainen, is het noodzakelijk om de spieren kneden.
2. De belasting noodzakelijk geleidelijk toenemen.
3. Er moet worden voorkomen tillen overgewicht. Geen behoefte om de apparatuur te breken.
4. Het is niet nodig om te werken met halters alleen meer dan 60 minuten achter elkaar in de beginfase.
5. Na de training programma wordt uitgevoerd, is het noodzakelijk om rekoefeningen doen.

De eerste reeks oefeningen

Voor de opleiding die nodig is pas na het einde van de training te beginnen. De lessen worden gehouden om de andere dag nodig is op elk moment. De eerste reeks van oefeningen met halters bestaat uit 10 praktijken die bij 10 herhalingen elke moeten worden uitgevoerd. De breuk tussen de verschillende oefeningen is 5 minuten.

1. moet staan. De instantie recht. Handen moeten in een gebogen positie met halters op schouderhoogte worden geplaatst. Het moet beginnen om de dumbbells verwekken, bevestig de arm op het eindpunt, en na enige tijd om ze te laten zakken naar de uitgangspositie.
2. Het is noodzakelijk op te heffen de schelpen, strekken armen. Het is noodzakelijk de pistes uit te voeren. Halters tegelijkertijd opgenomen tussen de benen. Uitademing moet worden uitgevoerd tijdens de kanteling, ademhaling - tijdens de opstijging.
3. Startpositie - staand. De handen worden verlaagd met schelpen. We moeten beginnen om hun hand op te steken, terwijl het opstaan ​​op zijn tenen. Tegelijkertijd is gepleegd adem. Tijdens het neerlaten van de handen door de partijen moeten een uitademing te maken.
4. vereist om een ​​staande positie innemen. Handen met halters moet naar voren worden verlengd. De essentie van deze dumbbell oefeningen thuis is dat je moet beginnen te draaien in verschillende richtingen. Voeten op de vloer op hetzelfde moment is het onmogelijk om te scheuren is.
5. Het is noodzakelijk om recht te staan, de handen met halters moeten naar voren te trekken. U wilt om de beurt uit te voeren. Hand, dient te worden verdund in de hand.

oefeningen, waarbij aan arm blazen

Nu is het noodzakelijk om de arm oefeningen te brengen met halters. Erover eens dat de mooie handen van een reliëf wezenlijk invloed op het uiterlijk van een man. Kreukels die verzakt, moeten worden verwijderd. schouderspieren moeten pompen. Complex is er niets.

Wij selecteren de beste shell, neem het en laat de armen langs het lichaam. Daarna moet je langzaam beginnen te buigen hun ellebogen. Dit dient te gebeuren tot het moment dat ze de positie niet parallel aan de vloer te accepteren. Dan, na een paar seconden, moet beginnen om je armen naar voren strekken. moeten ze een paar seconden te worden verlaagd tot zijn oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening totdat je hem nodig tot je een branderig gevoel in de spieren van het gebied. We moeten beginnen met kleine belastingen, ze geleidelijk toe.

Base Training complex

We blijven een reeks oefeningen te verkennen met halters thuis. Startpositie is hetzelfde als in het vorige geval. Benen licht gebogen. U moet langzaam buig de arm bij de elleboog. Ze kunnen niet los van de romp. Deze techniek zal toelaten om de belasting op de triceps te versterken. Daarna beginnen we aan uw handen rechtzetten, ze terugkeren naar hun oorspronkelijke positie. Dit complex is universeel, als de belasting komt op de rugspieren en borst, en de pers.

Het is noodzakelijk om neem een ​​halter hef je je armen gestrekt in de voorkant van hen. Daarna proberen we op te halen schelpen op het hoofd, neemt ze dan achter je hoofd zo ver mogelijk. Een andere oefening is dat je nodig hebt op de grond te gaan liggen en beginnen met het verhogen van uw handen, gebogen bij de ellebogen, in verschillende richtingen. Verminder de behoefte om in de voorkant van de borst. Dit moet langzaam gebeuren. Oefening met halters, het uitvoeren van een foto die je kunt zien door het lezen van deze recensie, zeer krachtig de hand. Het belangrijkste ding - het niet te scherp beginnen, anders zal de volgende dag een zeer sterke pijn die kan vechten tegen de wens voor een lange tijd te doen.

teruggepompt spieren

Met halters, kunt u de pomp van de spieren van de rug. Dit zal helpen zich te ontdoen van de stoep en geven het lichaam een ​​mooie houding. Laten we beginnen.

1. Het moet liggen op een gymnastiek bank of vloer. Handen met schelpen moet worden opgewekt. Daarna moet ze beginnen te buigen, het gooien van ellebogen langs het lichaam, en aan de zijkanten. Halters met de noodzaak om de borst te raken. Daarna moet je een uitgangspositie te nemen.
2. Ga op je rug, buig je benen. Stopt moet op de vloer worden geplaatst. Handen met de gewichten moeten naar voren en naar boven worden getrokken. Een arm is geregistreerd in de kop en de andere - wordt neergelaten in de dij. Na deze verandering van de positie van de ledematen.
3. Er moet naar voren leunen te nemen in een hand een projectiel. Lean met zijn vrije hand, bijvoorbeeld, op de zitting van de stoel. Daarna hand met de halter om te beginnen te trekken aan de borst. Elbow dus moeten buiten beschouwing laten. Na een paar herhalingen van de oefening wordt gedaan aan de andere kant.

Een dergelijke eenvoudige complex aanzienlijk verhogen spier frame. De werkzaamheden zullen niet langer lijken vermoeiend, en de achterkant stop pijn na een lange zit op de computer.

De basisregels die men niet moet vergeten

Het belangrijkste voordeel van halters is dat je spectaculaire resultaten kunt krijgen, het doen van het huis. Aankoop noodzakelijk is, zoals gezegd, een opvouwbare voorraad. Het gewicht moet een waarin zelfs de meest complexe oefening minstens 10 keer kan worden gedaan zijn. Echter, als de training is niet voldoende om de spanning in de spieren te veroorzaken, is het beter om de massa van het projectiel te verhogen.

Merk op dat het aantal herhalingen niet belangrijk, de belastingswaarde. En als er een dergelijke mogelijkheid, is het beter om 10 herhalingen te doen met de grootst mogelijke gewicht dan 20 ondergewicht. Echter, als te zwaar geladen, krijg je moe veel sneller. Overtraining, die daardoor ontstaat, is in staat om te vechten tegen de wens voor een lange tijd om verder te gaan trainen.

Om het lichaam

vormen gelijk te zijn

Om te beginnen is het noodzakelijk te oefenen met een zwakke hand. Het aantal bewegingen, die in dit geval gebeurt, en zal moeten herhalen anderzijds. Het is nodig om doen om visueel verschillend van elkaar bij de hand.

Als u regelmatig oefenen, je figuur zal strakker geworden. Vetlaag op hetzelfde moment aanzienlijk verminderd. En als extra bonus - een goede gemoedstoestand, een gevoel van kracht en uithoudingsvermogen.