Druk op 8 minuten - trainingscomplex

Geen enkele vrouw zou weigeren om een ​​mooie elastische maag te hebben. Maar veel mensen geloven dat de pers pas na langdurige oefening in de sportschool perfect zal zijn. In feite, in sommige opzichten hebben ze gelijk: de reguliere lessen niet is geannuleerd, maar je hoeft niet veel tijd te besteden in de kamer en martelen zichzelf zware lichamelijke inspanning. Elastische druk gedurende 8 minuten per dag om zeer reëel te krijgen.

Het complexe aangelegenheid

Dit programma is bedoeld voor mensen die geen tijd hebben om de fitness-club te bezoeken hebben. Toewijzing aan een paar minuten oefenen per dag, zult u snel in staat zijn om op te scheppen van een perfecte pers. Training met de titel "De ideale pers voor 8 minuten," omvat negen effectieve oefeningen duren 45 seconden per stuk. Zoals u kunt zien, is het niet veel tijd in beslag nemen. Deze hoeveelheid tijd die per dag kan worden gevonden, zelfs in het drukke schema.

De eerste oefening

Ga op je rug, buig je benen op de knieën in een hoek. Handen achter je hoofd. Nu klimmen naar voren trekken van de bovenkant van het lichaam naar de knieën. Houd er rekening mee dat de nek tijdens deze oefening recht zouden moeten zijn, anders verwonden spieren. Zorg er ook voor dat het middel niet wordt losgemaakt van de vloer.

Het tweede oefening

De uitgangspositie wanneer de eerste oefening. Til het bovenlichaam, in een poging om de elleboog van zijn linkerhand te krijgen in zijn rechterknie. Doe dezelfde oefening, maar deze keer moet je bereiken voor de elleboog van de rechterhand op de linkerknie. De derde oefening

Ga op je rug, het optillen van de voeten, de knieën in een rechte hoek. Sleep nu recht wapens, in een poging om hun enkels te raken. Benen tijdens de training, gericht op een druk te kopen voor 8 minuten per dag, moet onbeweeglijk blijven.

De vierde oefening

Startpositie is hetzelfde. Til de benen, buigen de knieën. Bij het uitvoeren van deze oefening, een beetje scheur van je onderrug van de vloer, til de gehele rug is niet nodig.

De vijfde oefening

Ga op je rug, buig je benen op de knieën. Nu lager uw knieën naar de rechterkant. Deze oefening programma "Druk op 8 minuten per dag," werkt de schuine. Tijdens de uitvoering dient de rechterhand langs het lichaam liggen, en de linker - om achter de kop. Til de linkerkant van het lichaam en worden aangetrokken door de knieën. Verder flips naar de andere kant, en verhogen we de rechterkant van het lichaam.

Zesde oefening

Neem de uitgangspositie: Ga op je rug en buig je knieën, trek je handen voor hem, zet een palm naar de andere. nu doen de handen om verder te gaan, in een poging af te rukken het bovenste deel van het lichaam. Voer elke oefening langzaam en voorzichtig.

Zevende Indiening

Ga door naar de volgende oefening programma "Druk op 8 minuten." Ga op je rug, strek je benen en hief zijn handen onder haar billen. Voor het gemak kunt u uw voeten te steken. Til nu de onderrug en benen sleept u omhoog. Het bovenste deel van het lichaam worden bepaald. Achtste Indiening

Ga op je rug, buig je knieën in een hoek. De handen achter zijn hoofd. Til nu het bovenlichaam, in een poging om de elleboog van zijn linkerhand naar zijn rechter knie (knie terwijl het bereiken van de richting van de elleboog). Het bereiken van onmiddellijk veranderen de elleboog - we zijn nu gevestigd op de knie van het linkerbeen met zijn rechterhand. Houd er rekening mee dat de oefening snel moet worden uitgevoerd.

Negende Indiening

Ga op je rug, knieën gebogen. Handen zijn op de pers. Til nu het bovenlichaam. De kin moet niet vastklampen aan de borst. Zo hebben we gekeken naar de complexe effectieve oefening waarin het gebruik van de buikspieren - "Druk op 8 minuten" Feedback van degenen die uit de eerste hand van het programma ervaren, zeggen dat het mogelijk is om de perfecte buik te krijgen zonder de kosten van tijd en moeite.