Shaping Dieet: effectieve oefeningen

Om overtollig gewicht te verminderen, moet je inspanning te laten zien. Zal helpen het doel van de juiste voeding en lichaamsbeweging te bereiken. Vormgeven van vermagering bevat eenvoudige oefeningen. Een belangrijke voorwaarde - om deze te vervullen in een snel tempo voor een uur. Het volstaat duurt 3 keer per week, dan is het effect is niet lang te wachten.

Bruikbare kennis met betrekking tot

Kijken en vormgeven kan niet alleen in de sportschool, maar ook thuis. Het belangrijkste ding - om elke oefening minstens 20 keer uit te voeren. Men kan beginnen met 10-15, geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen tot 20-30.

Shaping Dieet: effectieve oefeningen

Van tijd tot tijd moet de pols te meten. Als het minder dan 120 slagen per minuut, dan is het gebrek aan cardio. Noodzaak om het tempo te pulseren was op het niveau van 120-140 slagen per minuut te verhogen. Natuurlijk, op voorwaarde dat de persoon gezond is, en er zijn geen beperkingen van de behandelend arts.

In ieder geval, het doen van shaping oefening om gewicht te verliezen, let op uw conditie. Als je het gevoel een beetje moe, maar je nog steeds de kracht om te blijven doen. Als u weet dat u nodig hebt om het te voltooien, doe ademhalingsoefeningen en de afwerking van de training.

voorverwarmen

Aangezien het noodzakelijk is om te beginnen met de training. Ga rechtop staan, het verspreiden van de voet, zodat ze op de schouders. Trek de navel, houding recht. Begin langzaam onderlichaam, glijden zijn handen naar beneden. De palmen moet je schoen of vloer te raken.

Ga op de uitademing, langzaam stijgen naar de inspiratie. Na 17-22 herhalingen kunnen blijven vormgeven van afslanken door te gaan naar de kern. De volgende zijn oefeningen die worden uitgevoerd liggen. Ze zijn perfect voor beginners.

De eerste oefening

Shaping Dieet: effectieve oefeningen

Het zal bijdragen aan de versterking van de buikspieren en dus vermindering van de maag. Ga op je rug op de mat, buig je benen op de knieën en handen - ellebogen. Krijg palmen achter je hoofd. Op de inademing, til een beetje helpende handen moment je hoofd. U moet zich gespannen voelt je buikspieren. Op de uitademing, neem een ​​startpositie, hoofd naar beneden. Begin deze oefening in een matig tempo, geleidelijk versnellen. De eerste tweede lift je hoofd, de tweede dip. Voort te zetten, maar nu probeer niet om de schouders van geslacht te raken. Dan zal het vormgeven van afslanken een goed effect op de buikspieren te hebben.

Na verloop van tijd, moet verder compliceren de oefening. Zodra je 20 keer hebt uitgevoerd, zoals hierboven beschreven, maken meer 10-20 bijna hetzelfde, maar een van de handen niet beginnen bij zijn hoofd en op de stijging rushes naar voren.

Mee eens, is het gemakkelijk om deze vormgeving uit te voeren thuis. Klassen voor gewichtsverlies, die is gemaakt van een buikligging, zal een beroep op degenen die niet graag een partij in een verticale positie te verplaatsen.

Het tweede deel van de klasse

Zonder op te staan ​​uit de mat, til de benen, buigen op de knieën. Het bovenste gedeelte van het been evenwijdig aan de vloer en de enkel - loodrecht daarop. Handen liggen direct aan het lichaam. Inspiratoire lift bekken, voet ophief, blijf in deze positie, tweede afdaling. Verhoog dan het tempo.

Neem de nieuwe uitgangspositie. Liggend bocht het rechterbeen op de knie, op zijn linkervoet zijwaarts. Rechterarm gebogen bij de elleboog, krijgen achter je hoofd. te helpen zich het iets bocht naar links. In dit geval moet u de schuine stam. volg dit deel van de lading in spiegelbeeld.

Shaping Dieet: effectieve oefeningen

De laatste oefening "horizontale" verbinding

We blijven vormgeven huis. Sport dieet zal niet alleen helpen om de taille te verkleinen, maar ook om de benen te versterken. Om dit te doen, plaatst de palm van uw hand op de achterkant van de nek, licht verhogen de schouders. Benen lift onder een hoek van 90 °, de prisognuv hun knieën. Lagere afwisselend links en rechts benen, de voeten de grond raken. Volg nu dezelfde rechte benen, laten vallen op de vloer alleen hakken. Met behulp gepresenteerd shaping afslanken, neem een ​​belangrijke voorwaarde. Het is noodzakelijk om de spierspanning voelen. Als dat zo is, dan ben je aan het doen bent goed. Was Opdat deze oefening voldoende belasting niet de schouders op de mat te verlagen, moeten ze enigszins op het gewicht van de pers en been.

Helpen om uit te vinden hoe effectief is dit vormgeven afslankende reviews. Veel mensen willen het feit dat deze oefeningen worden gedaan liggen. U kunt op de TV om uw favoriete films te bekijken en in te schakelen. U kunt dit doen op de bal.

Degenen die willen verhuizen, passen de volgende set. Het is beter om de muziek uit te voeren in een goed humeur te oefenen makkelijker en leuker te maken.

Het werkzame complex, een warm-up

Begin met een warming-up. Benen aangebrachte bredere schouderlijn ongeveer 1, 5 maal de voet iets uit elkaar bewogen, armen naar beneden langs de zijden van het lichaam.

Iets gehurkt, het verspreiden terwijl in de zijkant van de knie, op hetzelfde moment hef je je armen, kruis ze over je hoofd. Op de uitademing, lager. Plaats de borstel op het bovenste deel van de benen, maakt een bocht naar opzij afwisselend in beide richtingen. Voer vervolgens een paar danspasjes.

Shaping Dieet: effectieve oefeningen

Na het opwarmen gedeelte aan de primaire verlopen. Shaping afslanken huis - is, bovenal, comfort, bespaart tijd en geld op een wandeling in de fitnessruimte.

oefeningen

Plaats jezelf comfortabel op de vloer. Zittend op hem, trekt zijn benen gebogen op de knieën voor hem. Palm plaats achter de rug, leunen op hen. Zet je linkerbeen gebogen bij de knie, links. Uitbreiding behuizing in tegengestelde richting. Neem de rechterhand hak, verende bewegingen van deze laatste de dijen 10 maal vastdraaien. Doe deze oefening afwisselend in verschillende richtingen.

Shaping Dieet: effectieve oefeningen

Stap op handen en voeten, zijn handen, zijn knieën en enkels van de benen op de grond. Volg mahi geleden. Actieve etappe van deze moet worden gebogen bij de knie. Nu liggen aan één kant. Leunt met zijn rechterhand neemt schommels zijwaarts en achterwaarts buigen van de knie. Vergeet niet om de oefeningen te doen in eerste instantie met een voet 20 keer, dan veranderen de situatie in de spiegel en doe nog eens zoveel met de andere voet.

Shaping Dieet: effectieve oefeningen

Zodra je de oefeningen in rugligging hebben afgerond en zitten, sta op, doe de dansbewegingen, dan is de belasting gelijkmatig is. Terwijl de ene groep spieren getraind, de ander rust.

Rechtop, draai de muziek prisgibaya knieën, dan naar rechts, dan naar links. Terzelfder tijd, die een draai in dezelfde richting gezet haasten beide handen. Aan het einde van de sessie, voert een aantal rustige stukken. Spieren opgewarmd, zodat het effect zal goed zijn. Daarnaast zal je je adem te kalmeren en te ontspannen.

Vormgeven van afslanken vrouwen is niet alleen nuttig voor de figuur, maar ook voor de gezondheid. Na het sporten naar muziek verbetert de stemming, komt moed. Na de lessen, moet je naar de douche en niet direct accepteren voedsel en water te drinken op wil. Dan na oefening, zal het lichaam vet consumeren en het beoogde effect wordt bereikt.