Oefeningen voor de hals. Gezondheid nek en rug!

Hoe vaak heb je de nodige aandacht besteden aan de staat van zijn nek? Dat geeft het een speciale informatie over de eigenaar. Spierzwakte, huid laksheid, rimpels - deze kwaliteiten zijn niet alleen geschilderde vrouwen, maar ook visueel toe te voegen haar jaren. Natuurlijk kun je verschillende dingen te gebruiken om te maskeren, bijvoorbeeld een zakdoek, maar in de zomer zal het niet werken. Elke vrouw naar ze te kijken, voor de gezondheid, voor de figuur, voert een verscheidenheid aan oefeningen, vaak zonder het te beseffen, de nek vereist ook zorg en aandacht, opleiding als handen, gezicht, voeten of de huid.

Versterking van de nekspieren - een belangrijk punt op de weg naar de jeugd

Het merendeel van de oefeningen voor de spieren van de nek en rug, richt zich op het uitrekken, wat bijdraagt ​​aan de flexibiliteit en de elasticiteit van de huid van de nek. Verschillende complexe oefeningen om vermoeidheid en stijfheid van de nek te verlichten, ze zijn zeer nuttig in termen van het werk op de computer of zittend werk voor een bureau. Oefeningen worden nauwkeurig uitgevoerd, moet u een warming-up te doen, waardoor de spieren van de nek bereidt zich voor om belastingen - dergelijke acties bieden bescherming tegen diverse blessures. Oefeningen voor de hals

1. raadpleeg uitgangspositie liggend op de maag. Je moet om te ontspannen. Plaats je handen, handpalmen omhoog langs zijn torso. De kin moet zich ter hoogte van het lichaam. Draai het hoofd naar links, dan terug naar de beginpositie, dan draai je hoofd naar rechts, probeer het oor vloer raken. Een soortgelijke evaluatie van de hals ten minste 10 maal herhaald. Vergeet niet, moeten de oefeningen langzaam en vloeiend worden gedaan.
2. Neem een ​​Tribune rechtop. Probeer je kin naar je borst te brengen, buig je nek, dan langzaam kantelen van de hoofd achterover en probeer zo ver mogelijk te kijken. Doe uitbreiding bij het inademen en uitademen bij het buigen. Langzaam herhaal de oefening 10 keer.
3. Wees recht, u kunt zitten op een stoel, zolang je rechtop. Leg je hand op je hoofd, dan streven naar beneden te duwen gedurende 10-15 seconden op hetzelfde moment proberen om stil te houden. Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd voor de hals leunt zijn hoofd in de muur, dus is het noodzakelijk de zijde van de belasting op de verschillende spieren veranderen.
4. Deze oefening wordt ook uitgevoerd tijdens het staan ​​of zitten. Ga rechtop zitten, met een rechte rug, je hoofd. Spreid de schouders. Kantelen van het hoofd naar voren, aanraken van de kin naar de borst ten koste van 1 Next in rij 2, 3 duw met kracht de kin op de borst. Neem de startpositie ten koste van 1 tot 4. Trek de kop weer op de 2-3 licht tegen het achterhoofd naar achteren en terug naar de uitgangspositie. Draai je hoofd naar de kant en dan terug naar de beginpositie. Deze oefeningen zijn zeer effectief voor de hals. Ze elimineren congestie in de weefsels en de halswervels.

Als u dit complex in de maand uit te voeren, na alle aanbevelingen, zeer snel zul je zien positieve resultaten en zorgen voor hun effectiviteit. Een effectieve methode is ook geleidelijk en langzaam toenemen in ladingen, het toevoegen van nieuwe oefeningen.