Hoe te pompen de borstspieren thuis

Om pump up the borstspieren thuis bent, kunt u alleen de traditionele push-ups met verschillende variaties te gebruiken. Deze oefeningen zijn het werk van de hele schoudergordel en borstspieren. Intense kortlopende aard van de lading bevordert de groei van de borst spieren. Conventionele push-ups in de rustige ritme versterkt uithoudingsvermogen en het ontwikkelen van snelheid-kracht, maar staat niet toe dat de spier te groeien in volume. Dus voordat je pump up the borstspieren thuis, moet duidelijk worden aangegeven onszelf de taak: het verhogen van opluchting borstspieren of spierversterkende ligamenten. Het bereiken van elk doel wordt gedaan door dezelfde oefening, maar met wisselende intensiteit. Om spieren op te bouwen moet je niet verder dan 10-15 herhalingen. Het is beter om het aantal sets te verhogen en bemoeilijken het verkeer op verschillende manieren.

Hoe pump up the borstspieren

Het lage niveau van complexiteit van de push-ups is het beter om te gebruiken in een vroeg stadium, de voorbereiding van de spieren aan de klassieke vormen van belastingen. Eenvoudige oefeningen worden gedaan staand of liggend, met de nadruk op de muur of op je knieën. Inhalatie bocht in het ellebooggewricht tot het niveau van de haakse worden zij gestrekt tijdens het uitademen. Dips head-up

De oefening wordt uitgevoerd van de lage steun met verschillende breedtes van de handen.

De klassieke push-ups

Handen worden geplaatst zoveel mogelijk de schouders, de benen iets uit elkaar of dicht bij elkaar. Tijdens het rijden je ellebogen zijn gericht aan de kant, zijn borst licht de grond raakt, moet het lichaam perfect recht zijn. Niet toegestaan ​​doorbuiging naar beneden, het opheffen van de bekken, onderbuik op de vloer. Om pump up the borstspieren thuis, moet wel goed deze oefening, belast atletische pannenkoeken. Kunnen compliceren beweging te zetten voor de hand of vuist, vingers gespreid, met de handpalmen naar buiten gekeerd.

Push omlaagpompkop

Voer routine klassieke push-down nadruk op de bank. Tijdens de beweging van de kop onder het niveau van de voeten, de armen het leeuwendeel van het lichaamsgewicht.

Het cirkelvormige pushup

Uitgangspositie - de standaard nadruk op de grond liggen. Aan de inademing tot het lichaamsgewicht enerzijds moet verplaatsen, omlaag verplaatsen naar een andere. Bij de uitgang moet je beklimmen. Hetzelfde wordt herhaald in de andere richting. Deze oefening gaat werken de triceps en deltoids. Ongelijke ontwatering

stap platform, elke vorm van steun of lage medbol - Om deze oefening moet Upland uit te voeren. Het berust op een arm, de andere blijft op de vloer. standaard - prestaties techniek.

Plyometric pushup

Startpositie - handen en benen nadruk op een vlakke ondergrond. Na kantelen van het schoudergedeelte van de behuizing met maximale kracht nodig wringen van de vloer en trekarm van het oppervlak. Keer terug naar de startpositie. Deze oefening heeft een hoge mate van complexiteit. Om pump up the borstspieren thuis met behulp van deze oefening, de noodzaak van een aanzienlijke vaardigheid en hand snelheid. Na het beheersen van de basis plyometrische bewegingen kunnen worden getraind om te presteren in de voorkant van een katoen, terwijl het nemen van uw handen.

Hoe de bovenste borstspieren op te bouwen

Om het volume van de bovenste borstspieren te bereiken moet de oefening in de sportschool onder begeleiding van een instructeur en verzekeringen uit te voeren. Voor de uitvoering is het noodzakelijk om weer op de bank gaat, neemt de stang horizontaal reverse grip en voert klassieke persen.