Hoe de borst te verhogen? Het is noodzakelijk een speciale set van oefeningen uit te voeren
Borstspieren - een van de grootste in het lichaam van een man. En als je ze niet zo zorgvuldig mogelijk te doen te ontwikkelen, dan is de grondwet niet proportioneel zijn. Speciaal voor deze en komen met sets van oefeningen voor deze spiergroep. Dus, met het oog op de borst te verhogen, moet u: bar, gewichten, pannenkoeken, bank.
moet worden geschreven in een sportschool
te pompen de borstspieren is erg moeilijk, dus het eerste wat je wilt inschrijven in een sportschool thuis. In het geval dat u zich afvraagt hoe je de borst te verhogen, moet je de oefeningen uit te voeren met zware gewichten. Sommige horizontale balken en balken is onvoldoende, omdat ze alleen de romp te versterken. Als je je al naar de sportschool hebben ondertekend, moet u weten dat de beste borstkolf aan het begin van de week. Daarnaast moeten de spieren om grondig op te warmen voor de training. Zo is het mogelijk om touw te springen ongeveer vijf minuten. Dan moet je een paar stretching oefeningen uit te voeren en push-ups ongeveer twintig keer. Nu kunt u direct naar de vraag hoe de borst te verhogen.
Wat zijn de oefeningen?
Het is noodzakelijk om druk bar op de horizontale balk uit te voeren. Deze schil is het meest geschikt voor het verpompen van de borstspieren. Stort het gewichtje op de hals, is het noodzakelijk om vast te stellen op een bank, verwijdert de schil van het rek en zakken tot het niveau van de borstkas. Dan is de bar moeten worden verhoogd op de uitademing. U wilt tien herhalingen uit te voeren in elke set. Het nummer moet bereiken vier benaderingen. Effectieve oefeningen voor de borstspieren onder andere bedrading halters. Dit moet ook gedaan worden op de bank. Het is duidelijk dat het niet nodig is om onmiddellijk te kiezen het maximum gewicht. Zij moeten in de eerste plaats optimaal geschikt voor uw niveau van fitness. moeten gaan liggen op de bank met een halter in je handen en ze op te trekken boven je hoofd voor deze oefening. Dan is het noodzakelijk om geleidelijk te doen de bedrading en de halters te verlagen naar de uitgangspositie. Benaderingen in deze oefening moet ongeveer vijf, tien herhalingen per stuk.
Exercise "trui"
Met het oog op de vraag hoe aan de borst te verhogen beantwoorden, moet je onder andere "Trui" in zijn trainingscomplex. Deze oefening dient met zware werktuigen, die ongeveer de helft moet het gewicht van halters voor bedrading overschrijden worden uitgevoerd. Voer deze activiteit is ook vereist op de bank. U moet de halter met beide handen aan te brengen en haar hoofd. De oefening is wat je nodig hebt om de bom op de grond vallen, en dan terug naar de oorspronkelijke positie. Het aantal sets tot ongeveer vijf, tien herhalingen per stuk.
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om de thorax
Door het uitvoeren van deze oefeningen, zul je in staat zijn om de vraag hoe de kist in de kortst mogelijke tijd te verhogen beantwoorden. Het belangrijkste is om op verantwoorde wijze en regelmatig trainen benaderen. Anders zal het niet werken om te bereiken.