Hoe te downloaden pecs: tips voor beginners

Borstspieren zijn een van de meest massieve en belangrijke in ons lichaam. Iemand traint deze spieren om meer gewicht te nemen op de bank pers, iemand die alleen maar wil een grote borstspieren hebben. Alle professionele bouwer speciale aandacht besteden aan hen besteden een dag van de opleiding. Hoe de borstspieren te downloaden, en wat voor soort oefening is best gedaan? Vandaag, zullen we dit onderwerp te betalen het hele artikel .

Onwankelbaar base

In feite, hoe de borstspier swing, zal ons helpen om de "basis", namelijk liegen bank te begrijpen. Dit is de eerste en meest fundamentele oefening die je nodig hebt om uit te voeren om uw borsten groeide. Zonder het overal. Bankdrukken werkt efficiënt midden van de borst, triceps, schouders, en zelfs geeft een statische belasting op de benen en buikspieren. Het moet uitvoeren op de verticale bank houdende zodat de rug gebogen (lendenen en mes liggen op de bank). Nadat de staaf is uit de stellingen teruggetrokken, moet het blad worden verminderd en wordt deze niet meer verplaatst. Het projectiel begint de beweging van boven, totdat het midden van de borst raakt. Na een korte pauze, moet je uitademt, breng de bar in de oorspronkelijke bovenste positie. In geen geval niet kan worden gescheiden van de billen en onderrug van de bank en de voet verhogen. Het is beladen met verwondingen. Maar toen hem gevraagd werd hoe de borstspieren op de juiste swing, kan men niet sterk spreken over hun midden, is er ook de bovenste en onderste deel van de borst. De ideale oefening voor de borst bottom - bankdrukken op een helling. In veel moderne sportscholen speciaal voor dit doel zijn er speciale bedden. Apparatuur en werkingsmechanisme is absoluut identiek aan de normale bankdrukken, alleen de voeten zijn niet al op de grond en zijn bevestigd aan de bedden, wordt het bovenste deel van de romp naar beneden gekanteld en de bar is verlaagd tot nizhnuyuyu van de borstspieren. Oefening op het bovenste gedeelte - op 45 graden. Onder andere, het effectief circuleert de schouders. Startpositie - zitten, wordt het lichaam iets gekanteld (45 graden), de balk stijgt boven zich en valt rechtstreeks op de bovenkant van de kist, waardoor ook de spieren in actieve werk. Al deze 3 soorten bankdrukken is een grote hulp en een basis voor het beantwoorden van de vraag, hoe de borstspieren slingeren. Extra oefeningen

Ook de borstspieren kan worden getraind met de hulp van andere schelpen. Na de basisoefeningen is het raadzaam om wat isolatie doen. Hoe maak je spieren dumbbells zwaaien? In de eerste plaats, met hen kun je bankdrukken doen, en ten tweede - de bedrading. Dit zijn twee zeer nuttige oefening, om effectief te vervolgen zijn borst. De eerste optie is hetzelfde als de paal. Het verschil ligt in het feit dat de oefening met halters is isolerend, en daarom is het meer persoonlijk en diepgelegen borstspier werkt, spreken in een dergelijk geval, een uitstekende optie om ze te scoren tot het uiterste.

De tweede versie vertelt ons over hoe u de juiste rekken van de borstspieren. Indien mogelijk, moet je proberen na alle verschillende belastingen te ontspannen en strek je spieren. Lay-out - een grote versie van de voltooiing van de opleiding van de borstspieren. Uitgevoerd met halters liggen. Uitgangspositie - armen gestrekt, worden samengebracht. Dan moet je langzaam je hand op te steken aan de kant, terwijl ze licht gebogen bij de ellebogen. Bedrading - de perfecte oefening om de borst te bereiken. Alle bovenstaande opties zijn absoluut effectief. Vervul hen, moet je niet langer een vraag zijn: "Hoe de borstspieren te downloaden" Het belangrijkste ding - het is de juiste apparatuur, en zware gewichten zal komen met de tijd.