Oefeningen op je buikspieren gear

Aan een gewenst reliëf en het winst-

Vaak Bodybuilders atleten negeren het werk versnelling met de buikspieren. Als gevolg hiervan, wanneer geladen met de algemene groep, gekartelde buikspieren, vanwege hun anatomische kenmerken, bijna werkte niet.

Pump up die spieren kan alleen het uitvoeren van een speciale set van oefeningen exclusief ontworpen voor hen. En om het gemakkelijk te maken, zelfs voor de profs het duurt soms meer dan een seizoen om ervoor te zorgen dat de getande spier kreeg de gewenste opluchting en volume.

Waar zijn ze?

Getande spieren bevinden zich aan de zijkanten van de borst en, ondanks het feit dat ze geen grote spieren zijn goed zichtbaar. Het benadrukken van alle andere spieren van de romp, zijn ze visueel maken van het lichaam van de sporter op een holistische en harmonieus. Goed ontwikkelde serratus tonen de hoge vaardigheid van de sporter hen maakte in een gedetailleerd training.

Dus, hoe krachtig gereedschap te bouwen?

Hun training bestaat uit oefeningen met betrekking tot compressie en strekken van de borst, evenals de ontvoering en brengen van de handen aan het lichaam. Serratus indirect geladen met de spieren van de borst, rug en schouders. Verder wordt voorgesteld een aantal van de meest effectieve oefeningen voor het oppompen van de serratus anterior spier. oefening? 1

Een van de meest effectieve oefeningen uitgevoerd op de lat. Het maken van vis, is het noodzakelijk om langzaam te verhogen het been tot aan de knie andere kant van de borst raakt. In de bovenste stand het been pas drie seconden en langzaam terug naar de oorspronkelijke. Dezelfde stappen worden herhaald voor het tweede been. Totaal optimaal aantal herhalingen is zesmaal per poot. Voor grotere impact zou moeten proberen om de knie aan de schouder te bereiken.

oefening № 2

Een andere oefening voor de spier workout vistuig wordt uitgevoerd in rugligging. Deze oefening herhaalt de hierboven beschreven, behalve dat het ligt op een bank sport. Moet ook afwisselend til je benen en bereikt de knie naar de andere kant van de borst of schouder. U kunt (en moet) elke keer dat u te veranderen de hoek van de bank.

Exercise № 3

Een andere effectieve oefening wordt uitgevoerd met de stang uitgevoerd. Gewicht stang elke sporter moet kiezen voor zichzelf hun eigen, en als de bar heeft een ernstig gewicht, moet u een partner die in staat zijn om u te verzekeren in de vangst en het verlagen van het projectiel zou uitnodigen. Staaf rust op de schouders van het hoofd. Dan, met de bewegingen van het lichaam nodig om het te beschrijven eindigt direct acht. Vier achten en vier met de klok mee - tegen de klok in.

Samenvattend,

Het vangen van workout gear, moet eraan worden herinnerd dat ze verwijzen naar een kleine groep van de menselijke spieren, fysiologisch ontworpen voor continu gebruik. Deze spiergroepen hou niet van het grote gewicht en een klein aantal benaderingen die belangrijker dan de kwantiteit in plaats van kwaliteit. Daarom is in de voorbereiding van de training plannen moeten een groot aantal herhalingen omvatten, moet het niet nemen van een veel gewicht. Net als in al het andere, voor de ontwikkeling van het vistuig buikspieren sommige mensen van nature een groter risico dan anderen, en dus het aantal en de ernst van de opleiding voor alles zal anders zijn. Maar zonder de prachtige en levendig gemarkeerd serratus spieren kunnen niet bereiken van een goede sportieve vorm.