Roller pers - niet saai en effectief!

Roller pers - niet saai en effectief!

Zoals meest intense belasting je buikspieren zijn? Het oppompen van de pers, niet per se te lang en saai oefeningen liggend op de vloer uit te voeren. U kunt een speciale film voor de pers te nemen. Oefeningen met hen zijn zeer effectief. Met het oog op het maximaliseren van laad je abs, moet u de correcte uitvoering van de oefeningen te volgen, met behulp van de juiste techniek.

Hoe om video te gebruiken voor de pers?

Wij knielen, neem een ​​pen clip, zodat je schouders zijn over de rol. Dan trek je handen naar voren, waardoor wegrollen roller om zo veel mogelijk te drukken. Het belangrijkste ding - vallen niet gezicht in de vloer. Tegelijkertijd kijk uit voor je lichaam en te voorkomen dat het buigen van de rug of verzakkende dijen. Zodra u de verste punt te bereiken, stam van de pers, billen en spieren korst en terug te keren naar de uitgangspositie.

Roller pers - niet saai en effectief!

woordenlijst voor de rollenpers

Dergelijke oefeningen zijn uitstekend bewezen, zijn ze voldoende doeltreffend zijn en de beste resultaten. Elke oefening moet 10-15 keer worden herhaald.

  1. heeft een uitgangspositie: Ga op de vloer ligt de nadruk op de knieën, de rol houden. Dan rollen we de rol naar voren, in een poging om alles te langzaam en niet te snel te doen. Dan voorzichtig het origineel terug.
  2. De volgende oefening is hetzelfde als de vorige, maar op het moment dat je weer aan de start en raakte de borst dijen, sluit het lichaam in deze positie voor een paar seconden. Dit maakt het mogelijk de spieren te rekken en voor te bereiden op de volgende oefening.
  3. leggen op de maag, terwijl een wals gestrekt handen naar voren gericht. Begint te bewegen naar de video zelf, en de noodzaak om buig je rug en benen vast blijven. Het naderen van de rol zo dicht zodat uw wervelkolom. In extreme punt slotlichaam gedurende enkele seconden en dan terug naar de uitgangspositie (de maag). Roller pers - niet saai en effectief!
  4. We zitten op de grond, recht zijn rug, benen verlengd in de voorkant van de knieën zijn niet gebogen. Roller pers recht te zetten, zet je handen aan hem (zonder te buigen), start het rollen, licht het maken van een poging rechts tot de vloer niet aan met de borst. Daarna langzaam en geleidelijk terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal vervolgens hetzelfde aan de linkerkant. Deze oefening effectief traint de schuine.
  5. een stoel, knieën licht gebogen. Roller pers bevindt zich onder je voeten, plaats je handen in zijn pen. Langzaam strek de benen, tilt het lichaam aan hen, tot aan de borst van de knieën raakt. Deze oefening is al moeilijk genoeg, en de beginner de eerste keer is het onwaarschijnlijk dat ermee om te gaan. Maar toch proberen te doen wat nodig is, omdat de wens om het juiste te doen - het is de sleutel tot succes.
  6. Sta rechtop, houdt de benen recht op schouderbreedte. Roller druk op de onderkant van de vloer voor hem, rust in en soepel bewegen van de rol zelf. De oefening zal ideaal zijn als je langzaam gaan liggen op de grond. Beginnende genoeg rit rol zoveel mogelijk en zet deze in een extreem punt. Hoewel in constante opleiding, en het resultaat zal niet lang duren.