Oefening voor borstspieren

U wilt pompen van uw lichaam? Oefening voor borstspieren

Een van de belangrijkste spieren die schoonheid toegevoegde waarde van de menselijke figuur zijn de borstspieren. De basisformule bij de behandeling van borstspieren - volharding, doorzettingsvermogen en consistentie. Een van de meest effectieve en bekende technieken stang bankdrukken (horizontaal). Deze oefening is effectief voor het verhogen van de massa en het volume van de borstspieren. Echter, om een ​​duidelijke opluchting te bereiken en maximale resultaten moeten aanvullende training in combinatie met zhimom staven, die gericht zijn op de individuele balken elk borstspier zijn. Dit artikel presenteert de meest effectieve oefeningen.

Oefeningen voor de borstspieren. Bankdrukken barbell op een schuine bank.

Een dergelijke oefeningen voor borstspieren voor mannen. Door deze oefening, zult u grote borstspieren, triceps, thoracale wervelkolom, deltoids, serratus anterior en pectoralis minor werken.

uitvoeringstechniek

Zittend op een hellend bank, waarvan de helling is meestal 45-60 graden, houdt shirite nek aan de schouders.

1. ingeademde lucht laat de functie van de breedte van de sleutelbeenderen.
2. De samendrukking bar tot de aanslag, totdat de armen niet recht.
3. Na voltooiing van deze handelingen kan uitademen.

"Cross-over" of vermindering van de bovenblokken

Het is bekend genoeg beweging. Het is niet bijzonder effectief voor de set massa en kracht, maar het is nuttig in het werken door middel van de spieren van de bovenste borst. Deze oefening kan zeer nuttig zijn bij het verwarmen, het geeft de spieren "banding" en opluchting. Bij het uitvoeren van deze oefening om je rug recht te houden. Als een beetje gebogen over, zal de belasting te verhogen op de borst spier, waardoor de anderen die betrokken zijn bij de uitoefening verlichten. Soortgelijke oefeningen zijn ook geschikt voor de borstspieren voor de meisjes, als je het gewicht van de apparatuur verminderen.

uitvoeringstechniek

De juiste uitgangspositie: rechtop staan, voeten uit elkaar, torso naar voren gekanteld, hand in hand te leiden. Inademen, liftkabels zodat uw handen elkaar raken. Na het uitvoeren van de bewegingen die je kunt uitademen.

Oefening voor borstspieren: het bankdrukken of pushups Bankdrukken is zeer rassprostranennym oefening, evenals de meest effectieve manier om de massa van de borstspieren, triceps en de voorste delts te stellen. Bankdrukken kan overal worden uitgevoerd: thuis, in de sportschool, op de straat.

effectiviteit van storting - de juiste techniek.

uitvoeringstechniek

Als u weer terug het uitvoeren van oefeningen moet vlak zijn. Je kunt niet buigen, vasthouden rechtgetrokken armen. Dat is de uitgangspositie. Verder, te snel handen buigen, lager uw lichaam naar beneden. Rectificeert na borst of neuspunt de grond raakt. Besteed speciale aandacht voor de ademhaling: naar beneden, adem uit, je omhoog - adem. Ook vermeldenswaard is de juiste locatie van de handen. Vanuit hun positie zal afhangen van de verdeling van de belasting en werken verschillende spieren. Bij het plaatsen van de handen op schouderbreedte belasting gelijkmatig. Als uw handen aan de bredere schouders te duwen, zal een grote belasting zijn in de borst- en deltoids.