Halter bankdrukken op een schuine bank: Lead techniek

Halter bankdrukken op een schuine bank - zeer populair oefening. On demand, het is de tweede alleen voor bar druk. Voor het kiezen van deze techniek in opleiding, moet je bekend zijn met de voor- en nadelen zijn, evenals leren de basisprincipes en de kenmerken van deze oefening.

en nadelen van de techniek

In een oefening zijn er plussen en minnen. Na het analyseren van hen, de atleten pakte hun individuele programma.

Halter bankdrukken op een schuine bank: Lead techniek

De eerste en misschien wel het belangrijkste voordeel - dit is een snelle spiergroei. Daarom worden de atleten in toenemende mate kiezen dumbbell bench press op een schuine bank. Borst wordt sterk, breed en mooi. Ook aan de plussen onder gelijkmatige belasting. Op een rechte bank langer traint het onderste deel van de borst, en de top is slecht ontwikkeld. De helling lost dit probleem op.

De nadelen van deze oefening kan alleen dragen dat na verloop van tijd, een atleet kan niet geleidelijk te verhogen van de belasting, dat is niet de bar. Bericht kan worden opgehangen aan een pannenkoek, bijvoorbeeld een gewicht van 250 g en 1 kg 25. We lopen ook een grote halters, typisch 5 kg. Dit leidt tot het feit dat mensen die zich bezighouden met halters, voor een lange tijd vast te zitten in hetzelfde gewicht, en lichaamsbeweging lijken een beetje eentonig.

Oefening kan ook worden uitgevoerd tijdens de vergadering.

Welke spieren zijn betrokken?

Het is niet moeilijk te raden dat met de uitoefening "bench halter liggend op de schuine bank" is betrokken bij de grote spiergroepen van de borstkas. Het bovenste en onderste deel van de training, ongeacht de hoek, maar de belasting van de delta afhankelijk van de mate. Deze oefening is een onderdeel van de basisopleiding, gericht op het ontwikkelen van de kracht en fysieke kracht.

Beginnende sporters kan niet bepalen wat beter is: bankdrukken barbell of dumbbells op schuine bank? Deze vraag kan niet eenduidig worden beantwoord. Deze twee oefeningen zijn verschillende amplitude. Controle gelijktijdig twee handen bij het gebruik van halters helpt om stabilisator spieren te betrekken, zodat oefening is zo goed geschikt vrouwelijke personen.

Aldus in dergelijke oefeningen perfect ontwikkelt:

de kleine voorste tandwiel en borstspieren;
De onderbalk trapezoïde;
de rotator cuff;
triceps.

Overzicht

Omdat de bank halter zittend op een schuine bank, en bankdrukken - de twee fundamentele oefeningen met ze veilig, kun je beginnen met trainen.

Om het gewricht niet uitrekken of niet te ontwrichten, is de keuze van de halters met een groot gewicht aan te raden om de hulp van een vreemde te zoeken. Je moet ook lessen te voeren met een instructeur, indien kennis met betrekking tot deze technologie is nog steeds erg weinig.

Shells moet correct worden geselecteerd. Niet onmiddellijk grijpen naar een veel gewicht.

Verder is het raadzaam om de volgende stappen uit te voeren:

halters worden geplaatst naast de bank;
om de schelpen te nemen, is het nodig om een vlakke terugbuigen, knieën licht gebogen;
zitten op de bank en op halter femur;
dan moet je naar de gewenste positie in te nemen en vast te stellen de schelpen op schouderhoogte.

druk op halters op de schuine bank

Techniek van de volgende:

Eerst moet je om de hoek van de bank te selecteren en te installeren. Het is beter om 40 graden te kiezen, zoals in dit geval zullen worden betrokken bij de spiervezels van de borst. Bij het veranderen graden lading verplaatst naar de delta en triceps. Er is geen halter nek, zodat de spieren werken activiteit zal worden gemaximaliseerd.
die daarna moeten liggen, rustend zijn voeten op de vloer. De kop moet tegen het oppervlak worden gedrukt. Voor het gemak van de onderrug kan enigszins worden gebogen.
Om de noodzaak tot onder overhandigen de schouders te verminderen. Echtscheiding is beter om een beetje te doen buigen de ellebogen.
Gedurende de beweging noodzakelijk is om de spierspanning voelen. Om het resultaat te krijgen is het belangrijk om de training tot het verschijnen van pijn te herhalen.
De ellebogen moeten worden gehouden slechts gescheiden. Dit proces moet worden gecontroleerd.
Op de inademing opheffing plaatsvindt schelpen. De uitademing wordt alleen gedaan bij de reductie van armen aan de top.
Bovenaan is het onmogelijk om de afstand tussen de halters mogelijk.
Het gewicht geleidelijk verhoogd.

Bank - oefening die moet worden uitgevoerd na goed gevestigde techniek. Verander het naar andere spieren te activeren onaanvaardbaar. Ook niet de verhoging van het bekken toestaan of niet met het projectiel uit de kist, die mogelijk is met de gebruikelijke bank.

Kenmerken van de opleiding

Zoals hierboven vermeld, een halter bench press op een schuine bank - deze oefening, waaruit is het het beste om te beginnen met trainen. U kunt dit soort bankdrukken afgewisseld met een verhoging van de bar bij dag. Het combineren van hen is niet nodig.

Begin trainen met een halter bankdrukken helpt om de spieren en om symmetrische evenwicht in hun werk te bereiken.

Het aantal herhalingen van deze oefening moet worden geïndividualiseerd. Meestal op krachttraining wordt aanbevolen om 5-6 herhalingen uit te voeren. Voor spiergroei moet je 12-15 herhalingen.

Vrouwen wordt geadviseerd om alleen druk met behulp van halters kiezen. Rod voor de beurs sex is niet nodig als gevolg van de aard van hun anatomie. Zal beginnen trainen met barbell tillen, maar alleen voor vrouwen die de aard van zijn brede schouders hebben.

Kenmerken van de techniek

Halter bankdrukken op een schuine bank wordt gebruikt als in de sportschool en bodybuilding. Bodybuilders neiging om de amplitude van de beweging van halters, neemt ze onder de bank te verhogen. Het helpt zo veel mogelijk uit te werken alle borstspieren. Om de klus af met dergelijke raketten moet hetzelfde zijn als voorheen, dat is geleidelijk aan het verhogen van het lichaam en ging zitten op de bank.

Sommige atleten worden geadviseerd om onmiddellijk te gebruiken dumbbells met meer gewicht. Deze waarneming is waar, maar alleen in de aanwezigheid van angst. Als de gewichten zijn erg zwaar, is het noodzakelijk om de twee van de mensen te verzekeren. Niet-ontvankelijkheid angst drijft de atleet door de ellebogen, zoals vingers reflex kan unclenched.

Misschien is de vermindering van de reservoirs voor borst, maar deze werkwijze absoluut ongeschikt voor beginners.

Als er een crunch bij de ellebogen, moet de oefening worden gestopt.

veiligheidsvoorschriften

Controleer dumbbell bench press op een schuine bank moet zo zorgvuldig mogelijk zijn. Bij het ontbreken van het verzekeren van strek je ellebogen op de vloer en zet de schalen aan te zetten.

Om verwondingen en verstuikingen te voorkomen moet de buiging van de lumbale wervelkolom regelen, persen drukt. Voeten moeten plat op de vloer.

Uit te oefenen niet helaas een einde aan alle acties nauwkeurig en synchroon worden uitgevoerd. Niet toegestaan niet gelijktijdige opheffing van halters aan de top. Je moet er ook voor zorgen dat de handen geen plotselinge bewegingen maakte. Als u zich moe voelt, is het beter gewoon te rusten.