De beste oefeningen voor borstspieren

Ongeacht de leeftijd van de man zou graag een sterk en mooi lichaam. Vooral acuut is de wens om te voelen tijdens de zomervakantie op het strand en bij het zien van degenen die voortdurend aan het doen zijn oefeningen op de borstspieren. Krachtige biceps - dit is zeker goed, maar niet het belangrijkste. Het eerste wat je opvalt in een gespierd mannelijk lichaam - groot en opgeblazen borst.

Tegenwoordig zijn veel om geld te verdienen voor het grootste deel met zijn intellect, geen fysieke arbeid, dus je moet zelf trainen van de spieren van de borstkas. Oefeningen voor dit doel is anders en ze variëren in hun effectiviteit. Voordat veel rijst de vraag welke te kiezen, zodat met de minste tijd in beslag om tastbare resultaten te bereiken. We hopen dat dit artikel zal u helpen de meest geschikte set van oefeningen te maken.

bit anatomie

Voordat u beslist en kies de beste oefeningen voor borstspieren, moet je uitzoeken hoe en waarom zullen we hen te trainen. Vanuit dit zal grotendeels afhangen van de uitkomst van onze inspanningen. De structuur van de borstspieren zijn onder andere:

De serratus anterior.
Shallow borstspier.
, borstspier, die is verdeeld in drie delen: de onderste, middelste en bovenste.

Het grootste gedeelte van de borst - het is enkel het onderste gedeelte. Het hangt grotendeels af van de totale massa van de spieren van het lichaam, maar omwille van zijn opleiding te doen is in de eerste plaats. Voor het verhogen borst volume ervoor dat u in uw set van deze oefeningen om de borstspieren op te nemen, als een halter bankdrukken, bankdrukken met een brug en dips. Het bereiken van het beste effect is meestal tussen de leeftijd van 14 tot 20 jaar, als het kraakbeen gemakkelijk kan worden uitgerekt als gevolg van de plasticiteit. In aanvulling op de grote borstspier, is er een kleine. Het begint aan de randen en is bevestigd aan het coracoideus uitgroei mes. Zij is verantwoordelijk voor de bolling van de borst, maar omdat het is ook noodzakelijk om te trainen. Om dit te doen, voert u de volgende oefeningen voor borstspieren: barbell bankdrukken en dips.

Ten slotte serratus anterior. Ze bevinden zich in de zijkant van de borst. Hun belangrijkste functie - om uw schouders naar voren en naar beneden te bewegen. Speciale oefeningen voor borstspieren, wordt serratus anterior ontwikkelen, nee. Ze zijn betrokken bij vrijwel elke vorm van oefening voor de rug, deltoideus en borstspieren. Tips en aanbevelingen

Als u liever de oefeningen voor borstspieren thuis doen, moet u in uw set van push-ups op te nemen. En zo niet ver van het huis is er een horizontale balk, probeer dan het trekken van een smalle grip. Het is zeer nuttig voor de ontwikkeling van de brede bodem, toestel en schouderspieren. In plaats van de bar kunt u een van uw favoriete dumbbell te kopen. Hier, zoals ze zeggen, allemaal individueel. In bankdrukken halters liggen een belangrijk voordeel: In vergelijking met de halter, ze laten u toe een groot bereik van de beweging te doen, en het draagt bij aan een betere rekken van de grote spieren van de borstkas. Niet minder effectief fokken ze in de hand.

Deze wijze moet ook gebeuren in rugligging. In aanvulling op borstvergroting, het verhoogt de longen en maakt de spieren elastischer. De beste frequentie van de klassen - om de vier of vijf dagen. Tijdens een training is voldoende om 02:59 basisoefeningen uit te voeren voor borstspieren. Het wordt aanbevolen om 2-3 sets en 8-12 reps doen.

Gerelateerde artikelen