Welke soorten push-ups, zijn er

Een van de fundamentele oefeningen zijn push-ups. Ze kunnen vrijwel elk horizontaal vlak uitvoeren. Tijdens deze oefening worden de spieren werken, zoals de borst, front delts, triceps, onderarm, hand, pers en quadriceps. Push-ups lijken bankschroef versa, die met zijn eigen gewicht wordt gedragen. Met deze oefening weten we alles. Maar niet iedereen weet dat er verschillende soorten van push-ups, waaronder werken verschillende spiergroepen. Het is over hen en zal in dit artikel worden besproken.

verfijnen grip

Pushups uitgevoerd met een smalle formulering van de handen, kan niet worden beschouwd als te moeilijk soort oefening. Tijdens de uitvoering ervan betrokken zijn spieren, zoals triceps en innerlijke borst. Om het uit te voeren, moet u de startpositie innemen. Apparatuur pushups in dit geval als volgt: kant moet worden geplaatst dat de wijsvinger en duim elkaar raken. Daarna moet je naar beneden naar de onderste positie en met een krachtige inspanning om je lichaam te verheffen.

Een brede grip

Push-ups uitgevoerd met handen wijd uit elkaar, ook niet over een te hoog niveau van complexiteit. Zal werken de borstspieren en triceps delta. Net als alle andere vormen van push-ups, deze oefening gaat verlagen en verhogen van de romp. Handen met de noodzaak om goed te plaatsen. Hoofd op te tillen en lager is niet nodig. De buikspieren moet gedurende de gehele oefening worden gespannen. Back bocht onmogelijk.

Dips knielen

Voor degenen die niet kunnen bogen op een goede fysieke conditie, types van push-ups zijn onder andere oefening die kan worden uitgevoerd met de knieën. Zeer geschikt voor vrouwen. Onder de knieën is het beste om het even welke speciale mat te omsluiten. Het is noodzakelijk om de rug recht te maken. Het bekken mag niet worden opgetild.

Voor degenen die een goede fysieke voorbereiding

Voor degenen die, integendeel, heeft een uitstekende lichamelijke conditie, passen deze vormen van push-ups, die moet worden gevolgd met een sprong of aan de ene kant. In het eerste geval zult u niet alleen werken op het vergroten van de spiermassa, hoeveel van een winst explosieve kracht. Dips met een toename sprong reactie snelheid en kracht. Om de borstel niet te beschadigen, is het het beste om de oefening te doen op een speciale verende ondergrond. Push-ups aan de ene kant een bijdrage leveren aan het vergroten van de macht van de schoudergordel. De tweede hand moet achter zijn. Aanvankelijk moet de oorspronkelijke positie innemen, en vervolgens een been naar de zijkant en beweeg het gehele lichaamsgewicht op de hand die de oefening doet. Als je gewoon doen de oefening niet werkt, is het mogelijk om de arm weg te laten op de eerste 10-15 centimeter. Geleidelijk verhogen van de verlaging van de diepte, kunt u deze oefening uit te voeren.

Push-ups passen perfect in elke training complex

Alle soorten van push-ups zijn een goede oefening, niet alleen voor de opbouw van spieren, maar ook om de snelheid en de kracht van de impact te vergroten. Daarnaast is deze oefening is onder degenen die kunnen worden gebruikt om bijna alle spieren van het lichaam te pompen. Daarom, vergeet het niet de moeite waard tijdens de training.