5 tips over hoe om goed te doen push-ups

Push-ups zijn niet alleen nodig om de trap boodschappentassen verhogen zonder enige problemen. Deze oefening zal alle grote spiergroepen te betrekken: armen, borst pers, billen, dijen - dus het is de moeite waard om het te nemen in hun kosten. We vertellen u hoe u de push-ups voor degenen die nog nooit in de handen niets zwaarder dan een laptop hebben gehouden onder de knie.

Stand knieën

Als u een gewoonte van push-ups met de knieën, weet dat je niet alleen bent. Deze versie laytovoy meisjes duwen worden vaak onderwezen in de lessen lichamelijke opvoeding. Niets mis mee daar, maar de voordelen zijn niet zo veel.

Met elk niveau van de opleiding heb je de kans om te leren hoe je push-ups doen in een volwassene. Wij laten u zien hoe u het geleidelijk doen. En de eerste stap - op te geven push-ups met de knieën.

gebruikt een ander ondersteuningspunt

Wij bieden push-start niet van de grond, maar vanuit een verticale positie. Eerste keer misschien te gemakkelijk lijken, maar het is nog beter: hoe eenvoudiger u, hoe beter het lichaam zal gaan met een verdere toename van de belasting.

Je hand direct op de muur ter hoogte en schouderbreedte. Een stap terug een paar voeten, zodat het lichaam zich op een lichte helling. Span de spieren en doen 10 push-ups, waardoor het bovenlichaam aan de wand. Zie dat je niet doorzakken in de taille. Na verschillende benaderingen van de muur gaan op naar de tafel. Stelt hands schouderbreedte uit elkaar en doen 10 push-ups, houden van het lichaam recht en spannen alle spieren: billen, de pers en niet alleen de handen.

De volgende fase - de zetel van de bank of stoel. Het laatste punt zal de vloer.

Al deze overgangen niet 's nachts gebeuren, geleidelijk aan de opbouw van kracht, de uitgaven 2-10 minuten oefenen per dag.

Meer push doen

Het moeilijkste deel van de push - afzetten van de vloer. Ter voorbereiding van deze oefening, de handen, worden gekoppeld met halters.

Neem in elke hand op een halter met een gewicht van 2 kilogram. Rechtop staan, voeten iets uit elkaar. Hef de halters om je schouders door de armen te buigen. Doe 4 sets van 10 herhalingen.

Stopbalk hoog

Planck gebruik de meeste spiergroepen, dus het is niet alleen nuttig voor push-ups.

De belangrijkste regels band: directe hands schouderbreedte, body langwerpig in een rechte lijn, de armspieren, druk, billen, benen gestrekt.

Blijf zo lang als je kunt. Gebruik een stopwatch om te oefenen element toe te voegen van het spel, elke keer dat je probeert om te blijven hangen voor een paar seconden langer dan de vorige. Het is niet alleen het recht om op te staan, maar ook uit de bar. Niet op de grond vallen zak en liet langzaam, nog steeds niet aan het ontspannen van de spieren. Vergeet niet dat het beter is om een ​​beetje minder te staan, maar langzaam dalen dan naar zijn record verslaan, maar sterk dalen.

Probeer niet alles tegelijk perfect

Afzonderlijk moet blijven op de positie van de handen: met de juiste push-ups ellebogen strak moet worden vastgehouden aan het lichaam. Maar eerst, kunt u doen als u comfortabel bent, maak je geen zorgen, als je je ellebogen breder dan nodig is.

Genoeg om te besteden aan elk van deze oefeningen voor 3 minuten per dag, en na verloop van tijd zult u de voortgang te voelen. Maak je geen zorgen als het niet zo snel als we zouden willen: ieder van ons heeft een ander niveau van de opleiding en lichaam.

Hoeveel heb je bank?