Hoe kunt u uw triceps te bouwen? triceps oefeningen

Tot op heden, de sport is bijzonder modieus. Veel jongeren worden geleidelijk beginnen om aandacht te besteden aan jezelf. Dienovereenkomstig worden de sportscholen vol nieuwkomers meer. Echter, niet iedereen weet hoe hij moet benaderen om het trainen van specifieke spiergroepen. En sommigen hebben over het hoofd gezien. Voor een groot deel dit van invloed is gewoon onwetendheid. Echter, er zijn beginnende atleten die zich niet bewust van het belang van bepaalde spieren. In dit artikel zullen we kijken naar de triceps. Deze spier speelt een belangrijke rol bij de vorming van grote en sterke handen. Echter, met het oog op een aantal resultaten te krijgen, is het noodzakelijk om goed te benaderen om het opzetten van opleidingsprogramma's en de naleving van fitnessapparatuur. Dit is wat er zal in deze beoordeling worden besproken.

De spieren die moeten trainen

Nu we van de macht in de handen van de sportdisciplines, ervaren atleten vaak sprake van de triceps en biceps. Dienovereenkomstig, om de kant te verhogen, is het noodzakelijk te pompen sterker deze spieren, alsmede de schouders en onderarmen.

Hoe weet je welke oefeningen geschikt zijn voor het pompen triceps zijn

Hoe maak je biceps en triceps te bouwen? In het huidige stadium is er veel variatie van oefeningen voor de handen. Beginners zijn soms heel moeilijk om bepaalde vormen van training herinneren. En heel vaak verward trainingsfaciliteiten die gericht zijn op het pompen biceps, en dat soort activiteiten waarin je je triceps kan verhogen. Het is de moeite waard om een ​​simpel ding onthouden. In dat geval, wanneer de arm wordt gebogen bij de elleboog, het breken van de belasting - swinging biceps. Hoe kunt u uw triceps te bouwen? Om dit te doen, hoeft alleen maar om te beginnen met je handen rechtzetten, vaststelling van hen in de weging.

aanpak van de uitvoering van de training set moet redelijk zijn

Vaak nieuwkomers bracht uren in de sportschool en het bereiken van de gewenste resultaten niet. Maar de handspieren zijn vrij zacht zijn. Werken aan hun gewas, kies dan niet te ingewikkeld regelingen. Bovendien kan spierpijn reageren met een sterke stijging in intensiteit. Vrijwel alle beginners die geïnteresseerd zijn in de vraag hoe je triceps te bouwen zijn, houd je handen in een verschrikkelijke overtraining. In dit verband heeft de spieren gewoon niet groeien. Maar na een week van rust kan worden gezien goede resultaten.

Hoe kunt u uw triceps te bouwen? Dit vereist een regelmatige, harde training en strikte naleving van de programmering.

De stroom van de triceps aansteker

Triceps is een groot verschil met de biceps - is het makkelijker om te pompen. Vanwege het feit dat om te vergroten biceps noodzaak om voortdurend te veranderen de oefening om de spieren niet wordt gebruikt om dezelfde belasting, dan is het pompen van de triceps kan worden gedaan de hele tijd hetzelfde trainingsprogramma.

Supersets moet zeldzaam

Het zal ook duidelijk zijn dat een groot aantal benaderingen niet kan worden uitgevoerd. Er moet een maximum van 4 voor elke individuele oefening. Geen behoefte om mee te doen in de Super Series krijgen. Ze moeten ongeveer uit te voeren om de 6 trainingen. Wilt u ook weten wat oefeningen triceps met halters kan soms brengen betere resultaten dan met een barbell.

Als u wilt uw handen te verhogen? Begin met eenvoudige oefeningen uit te voeren

Niet minder belangrijke rol van het totale lichaamsgewicht. Als je een verlangen om te verhogen haar armen en triceps te pompen, is het noodzakelijk om de totale spiermassa te vergroten. Voor dit doel is het noodzakelijk om niet te vergeten over zulke fundamentele oefeningen zoals squats met een barbell deadlift en bankdrukken. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de laatste oefening, omdat het van invloed op de pompen triceps. Om de spierpomp, moet men zijn toevlucht tot de push-ups op de smalle balken. Hoe meer gewicht je zult gebruiken bij het uitvoeren van eenvoudige oefeningen, hoe meer sterke en krachtige handen. Vergeet niet over techniek. Als triceps oefeningen correct worden uitgevoerd, en zal het effect meer indrukwekkend. En als je een sterke hand wilt, moet je om te vergeten over vreemdgaan.

Een dergelijke belangrijke en dergelijke onmerkbaar spieren

Sommige atleten vaak vergeten triceps, het doen van hun trainingsprogramma. Heel vaak, deze vergeetachtigheid komt veel voor bij beginners. Zij geloven dat de krachtige handen alleen kan worden verkregen bij het verpompen van biceps. Dit is echter een misvatting. Bij de vorming van de dikte van de arm- en de triceps een grote rol spelen.

U kunt deze informatie, waarin staat dat er oefeningen voor de triceps, als gevolg waarvan de gepompte individuele spierbundels vinden. Echter, bijna alle trainingsfaciliteiten geladen zodra alle vezels. Maar dit is begrijpelijk, omdat ze samen werken.

Een aantal van de oefeningen gericht op het opleiden van de individuele balken

Echter, er zijn technieken waarmee je kan de focus verschuiven naar een specifiek deel van de spier. Om de grootste last ging op een lange balk, moeten aandacht besteden aan dergelijke oefeningen triceps met halters, die met hun handen omhoog en hun zorg van het hoofd worden uitgevoerd. Om deze bundels als mediale en letterlijk te laden, is het noodzakelijk om te beginnen met het verhogen van uw ellebogen in verschillende richtingen in de prestaties van verschillende soorten opleidingen complexen.

Voor elke sporter geen geheim te zijn dat het noodzakelijk is om de triceps zwaaien met de grootst mogelijke zorg. Raadpleeg vreemdgaan bij het uitvoeren van speciale oefeningen is niet wenselijk. Om een ​​bepaald resultaat te verkrijgen, is het noodzakelijk om nauwkeurig hechten de techniek.

Wat te overwegen in hun opleiding

Het is niet nodig om de triceps meer dan een keer per week trainen. In dit verband moet het de tijd om een ​​goede opleiding te creëren door te brengen. Deze spieren zoals de triceps en borst, moet op verschillende dagen worden gepompt. Bovendien, voor een maximaal effect laadarm spieren moet voorzichtig zijn. Na het uitvoeren van een complex training complex is noodzakelijk om de triceps te rusten in een week.

De meest optimale oefeningen voor de triceps worden beschouwd als basic. Bijvoorbeeld, liggen bank. Om dit te doen, hoeft alleen maar tot het nemen van de post een smalle grip. Ook een goede optie zou dips zijn. Als je nieuw bent bij bodybuilding, dan moet je niet voor de eerste keer om de isolerende beroepen.

De meest populaire en effectieve oefeningen

Het moet een lijst van de trainingsfaciliteiten, waarmee beginners kunnen pompen de spieren van de triceps.

1. Het is voldoende effectief is een Franse pers. Tijdens de uitvoering ervan, zullen worden ontwikkeld alle spierbundels. Bovendien, in dit stadium, zijn er een aantal variaties van deze oefening.
2. Bench smalle grip. Een van de beste basisoefeningen. Voor de uitvoering ervan niet trainers met complexe ontwerpen vereisen. Daarnaast is het heel handig om te presteren. Betrokken zal niet alleen triceps maar borstspieren.
3. Dips. Fitnessapparatuur is heel simpel. Om de efficiëntie te verbeteren, kunt u gewichten.
4. Dips. Met deze oefening kunt u pump up the triceps thuis. Voor de uitvoering ervan is niet nodig om sportuitrusting te hebben. Dit is een geweldige warming-up, in de loop waarvan de last valt niet alleen op de triceps, maar ook op de rugspieren, pers, been. U kunt ook gewichten.
5. Onderdompelingen triceps de hendel simulator. Last valt op dezelfde spieren, zoals bij het gebruik van de planken.

De meest effectieve oefening die moet worden opgenomen in het opleidingsprogramma

Maar wat als de sportschool is niet mogelijk om te gaan, maar thuis, in aanvulling op de halters, niets? Wanhoop is niet nodig. Er is een weg, en van deze positie. Naast push-ups, zijn er speciale oefeningen voor de triceps met halters. Het is noodzakelijk om hen te praten in meer detail.

De meest effectieve bezetting is met de hand extensie. Het valt in de categorie van isolatie. Hiermee kun je niet alleen de triceps spier van de arm, maar de triceps te pompen. Zoals reeds vermeld, deze spier bestaat uit drie beam - lange loteralny en mediale. Wanneer de uitbreiding van de handen van alle belangrijke last zal grotendeels gaan naar de lange balk. Dienovereenkomstig, zou leiden tot een toename van de hoeveelheid spier. Verlenging van de handen is de beste oefening op een lijn met de Franse zhimom. Deze oefening zal ook helpen om de vraag hoe je triceps meisje bouwen beantwoorden.

Welke actie moet worden uitgevoerd

Aldus is een techniek nodig om zich te houden aan de beginner, die oefeningen met halters? De acties moeten de volgende zijn:

1. moet op de bank zitten. Benen op hetzelfde moeten stevig staan ​​op de vloer. Met andere woorden, we moeten niet "chat" met zijn hielen in de lucht. Terug moet je altijd in een rechte positie. Dit was nodig om goed in de gaten.
2. nodig om de balans op van één hand te nemen. U kunt het en twee benen doen. Stel je handen achter je hoofd. Zorg ervoor dat ze een rechte stand hebben genomen. Het is noodzakelijk om een ​​halter, die niet te zwaar zal zijn voor jou nemen. Dit geldt vooral voor beginners. Hands variëren van overgewicht niet moeten doen.
3. Nadat u de hierboven beschreven situatie hebben gemaakt, is het noodzakelijk om langzaam en voorzichtig beginnen te doen van zijn hoofd, buigen bij de ellebogen. Door dit te doen moet tot het moment dat je niet het gevoel de maximale belasting en een grote doorstroming van het bloed direct naar de spieren van de armen. Tijdens de afdaling is het noodzakelijk om te ademen. Uitademing moet worden gemaakt op het moment waarop de handen worden afgevoerd naar de oorspronkelijke positie.

Voorzichtigheid van onjuistheden

Het doen van oefeningen op triceps halter, veel beginners fouten maken. De belangrijkste van hen is sterk genoeg fokkerij ellebogen in verschillende richtingen. Het is noodzakelijk om dit te voorkomen. Houd de ellebogen bleef zo ​​dicht mogelijk bij elkaar. Alleen dan kan de maximale belasting worden verkregen.

Het niveau van vakmanschap en ervaring irrelevant

De bovengenoemde oefening kan worden gedaan voor iedereen, ongeacht het niveau van professionaliteit. In dat geval, als je wilt spiermassa, moet je ongeveer 12 herhalingen uit te voeren. Maar ten minste 8. De benadering op dit dient maximaal 4. Als u in de droogstap, de herhalingen worden uitgevoerd binnen 14 tot 18 keer zijn. Waarbij het aantal sets kan 5.

is het noodzakelijk te benaderen opleiding verantwoordelijk

Ik hoop dat deze beoordeling zal u helpen om het oppompen van de triceps. Foto's geplaatst in het artikel zal ook uitleggen hoe je een bepaalde positie die nodig is om een ​​bepaalde oefening uit te voeren te nemen. Door dit te doen training complex, moet de techniek in acht worden genomen. Anders kunt u niet de verwachte resultaten te bereiken. Maar buiten dat, als het onjuist uitgevoerd oefeningen kunnen worden verwond. Dat je waarschijnlijk niet. Dus wees verantwoordelijk en aanpak voor het oplossen van problemen met de maximale nauwkeurigheid en degelijkheid. Veel geluk voor u in uw proces verbetering en succes bij het verwerven van een sterke en krachtige handen om de triceps bloeden!