Hoe om gewicht te verliezen in de dijen? Tips en trucs

Inleiding

Als u zich zorgen maakt over hoe om gewicht te verliezen in de dijen zijn, moet je nadenken over een speciale set van oefeningen voor deze delen van het lichaam. De uitvoering ervan zal niet alleen helpen om de contouren van het lichaam te verbeteren, maar zal een uitstekende training voor de hartspier zijn. Must-see bestemming te beslissen hoe snel om gewicht te verliezen in de dijen is een beperking in de put

Research Institute. Als er te veel gebruik van vette, zoete, gebakken voedsel effect van de oefening zal niet, maar de tandem caloriearm dieet met een verhoogde lichamelijke activiteit zal positieve resultaten te versnellen. Dus hoe om gewicht te verliezen in de dijen? Hieronder vindt u een reeks oefeningen uit te voeren om drie keer per week. Een benadering zou bestaan ​​uit ten minste 10 herhalingen. Tijdens een training moet je 3-4 campagne te voeren.

oefenen eerst

Het bleek uitstekend in het oplossen van het probleem te zijn: "Hoe om gewicht te verliezen in de dijen?" de volgende oefening. Voor de uitvoering ervan moet knielen en trek onszelf recht armen. Voeren hurkt verlagen heupen naar links, moeten de hand in tegengestelde richting worden verwijderd om het evenwicht te behouden. Dan moet je op te halen van het lichaam naar de startpositie, en dan hetzelfde doen in de andere richting. De oefening is vrij vervelend, maar het resultaat wanneer dit juist gebeurt, en regelmatige trainingen zal zeer spoedig zichtbaar worden. Na verloop van tijd zal het mogelijk zijn op te halen de gewichten, zoals halters. Deze apparatuur zal het effect van de oefening te verbeteren. Nieuwkomers in deze oefening heel het gewicht van zijn eigen lichaam te voeren.

oefenen seconde

Hoe om gewicht te verliezen in de dijen? Een uitstekende oefening voor gewichtsverlies te schoppen hun voeten. Lean met beide handen op de steun, bijvoorbeeld op de muur bars, tafel of stoel. Volg klapperen rechtervoet naar de zijkant, op hetzelfde moment proberen om zijn been snel en langzaam omlaag te tillen. Na een reeks van 10-15 voet stappen veranderen. Op dezelfde manier uitgevoerd swings back. Knieën tijdens het sporten niet buigen.

oefenen derde

Hoe om gewicht te verliezen in de dijen en kont? Met deze taak gaan volgende oefening. Er moeten de benen zo breed mogelijk te regelen - dit zal de uitgangspositie zijn. Breng het lichaamsgewicht op één been en maak een paar veerkrachtig gedrongen, en dan terug naar de SP. Herhaal dezelfde beweging naar de andere kant. Niet naar voren leunen! Houd je rug recht! Een andere optie oefeningen zijn lunges naar voren. Voor de uitvoering ervan nodig hebt om een ​​zeer grote stap voorwaarts te maken met een voet, en dus links (SP). Moet worden verplaatst naar het lichaamsgewicht op het been, staat voor, en een paar verend gedrongen. De rug is recht, glad ademhaling. Na zijn terugkeer naar IP herhaal 10 keer en verandering benen. Wanneer de oefening wordt te gemakkelijk (spieren sterker worden en de pomp) kan de taak bemoeilijken, het oppakken van een kleine halters. "Sauna effect" kan worden gebruikt om de effectiviteit van de opleiding te verbeteren en snellere resultaten te bereiken. Om dit te doen, moet je katoenen ondergoed te dragen, zoals leggings en dij wrap met plastic wrap. De temperatuur onder de film hoog zijn, en dit draagt ​​bij aan verbeterde metabolisme en actieve terugtrekking van overtollig water, waarbij het volume van de dijen vermindert.