Hoe kan ik de binnenkant van de dij te bouwen: uitvoeringen

Er wordt aangenomen dat het binnenste deel van de dij is de meest grillige gebied van vrouwelijke vertegenwoordigers. In de winter wordt dit deel altijd verborgen. In de zomer, het dragen van een korte rok, slappe binnenkant van de dijen zeer merkbaar. Met het begin van de lente volgende gedachte in de geest opkomt: "How to binnenkant van de dijen te bouwen?". Overweeg een paar oefening opties om dit probleem op te lossen.

Hoe kan ik de binnenkant van de dij te bouwen: uitvoeringen

Het complex 's morgens oefeningen

Hoe te binnenkant van de dijen te bouwen tijdens de ochtend oefeningen? De ochtend begint met een warming-up. Vijf tot tien minuten van de warming-up van het hele lichaam zal voldoende zijn voor de basisset van oefeningen. In training gewenst tienmaal push-ups omvatten sit-ups en pompen media. Dan kun je beginnen met oefeningen richten. Ten eerste, deze alternatieve lunges naar de kant met een brede uitstraling en diepe veerkrachtig gedrongen. Genoeg te doen voor 7-12 keer in beide richtingen. Ten tweede, een zijbenen zwaait over een hoek van 45 graden, dan 90 (één benadering 15 keer). In de derde plaats, met breedbeeld-set benen dragen het lichaam stijgt op zijn tenen (7-10 keer voor een aanpak). Hoe kan ik de binnenkant van de dij te bouwen: uitvoeringen

Trainingsmat

Hoe kan ik de binnenkant van de dijen te bouwen, liggend op de vloer? Na het voltooien van de warming-up, moet je op een sportschool mat aan de linkerkant te liggen. Tussen voeten geklemd medbol. Adem in, wordt de bal op zijn kop opgeheven, het naar beneden gaat als je uitademt. Het belangrijkste werk wordt gedaan door de linkervoet, rechterhand houdt alleen de bal. 9-13 herhalingen voldoende. Gevolgd door een verandering aan zij en herhaal de oefening met het andere been. veranderlijke belasting - drie benaderingen. Zoals been brengt achtereenvolgens en zonder bal worden uitgevoerd.

Hoe kan ik de binnenkant van de dij te bouwen: uitvoeringen

De belasting staand

Hoe de binnenkant van de dij te bouwen, die in een verticale positie? Voor deze oefening moet je een riem expanders gebruiken. De band wordt gewikkeld rond een vaste drager op een hoogte van 35 cm van de vloer. Het linkerbeen wordt doorgegeven in de demper handgreep. Moet een linker zijde nabij de ondersteuning op afstand zodat de expander stevig aangedraaid. Knijp je billen, moet u de voet moves uit te voeren naar de rechterkant, het overwinnen van de weerstand van de riem. Voor het evenwicht, is het beter om vast te houden aan zijn stoel. Een herhaald voor elk been 13-15 bewegingen. Training in de sportschool

Hoe kan het binnenste deel van de dij in de sportschool met behulp van mechanische apparaten te bouwen? In de sportschool zijn alle oefeningen uitgevoerd in drie runs uitgevoerd voor 10-12 herhalingen. Er zijn geschikte gewichten - barbells, dumbbells, pannenkoeken van de bar. Ze deed squats en lunges. Schuine trainers L-vormige bijdragen te voeren oefeningen "leg-press" en "het rechttrekken van de benen." Naast de binnenkant van de dijen, worden zij aan het voorste, het achterste groep beenspieren en billen.

Hoe kan ik de binnenkant van de dij te bouwen: uitvoeringen

begeleiding aan de achterzijde

Hoe kan ik de binnenkant van de dijen te bouwen, liggend op zijn rug? Voor deze oefening moet je gaan liggen op een harde ondergrond (een bank, vloer, hard bank, bank, enz.) En til beide benen. Trekken sterk sokken aan en het afstemmen van de benen, moet je ze uit elkaar zoveel mogelijk te verspreiden en uit te voeren mahi. Voor één herhaling worden uitgevoerd 40 herhalingen.