Oefeningen voor de binnenkant van de dijen

Wie droomt er niet van een slimme, slanke, gebeiteld dijen? Uiteraard zijn alle behalve degenen die er al zijn. Anderen worden gedwongen te zoeken naar manieren en middelen die van invloed kunnen dergelijke effecten zijn moeilijk om elk deel van het lichaam. Vooral veel vrouwen de zorg over het binnenste oppervlak dat, als gevolg van de eigenaardigheden van onze fysiologie, ziet er onaantrekkelijk of ronduit walgelijk. Gelukkig kan dit probleem worden gecontroleerd en in het huis, zonder de noodzaak voor dure hardware en cosmetische ingrepen. Dit artikel beschrijft de echte praktische opties over hoe de binnenkant van het dijbeen vast door middel van de macht oefening.

Oefeningen voor de binnenkant van de dijen

Wat het dijbeen pomp: oefeningen complex

  • De voet in positie liggend op zijn kant. Dergelijke oefeningen voor de binnenkant van de dijen zijn het meest effectief. Zij adviseren vaak trainers in de fitnessruimten. Dit zorgt voor een goede belasting op de probleemgebieden die fysiek wordt gevoeld. SP (uitgangspositie) die op de vloer te schakelen naar rechts en linker voet op de grond en buigen van de knie en goed recht te zetten om een ​​hoek van 45 graden vormen. Nu beginnen de oefening: neem uw voet van de vloer voor zover mogelijk, het bijhouden van de stuurhoek. Bij het optillen van een diep adem, zijn voet op de piek schutsluis te nemen voor 2-3 seconden, lager en neem een ​​adem. Herhaal dit 15-20 keer voor een aanpak. Voer daarna complex aan de linkerzijde. Met elke bezetting aantal verhogingen moeten toenemen. Oefeningen voor de binnenkant van de dijen
  • Effectieve plie kraakpanden in stijl. Experts erkend dat kraakpanden - deze oefening voor de binnenkant van de dijen, die een van de meest effectief zijn, omdat het werkt die spieren die we nodig hebben. FE: directe powertraining wijdbeens zo breed mogelijk. U kunt een halter in beide handen nemen (om te beginnen bij 1-1, 5 kg) om extra belasting te verkrijgen. Nu beginnen de oefening: verlaag de snelheid zo laag mogelijk houden van het hoofd en de rug recht, het bijhouden van de hielen van de vloer, dan gewoon zo langzaam terug naar de beginpositie. Deze oefeningen komen uit een beetje doet denken aan de karakteristieke bewegingen van sumo. Doe 3 sets van 30 keer.
  • ik doen met de bal. Dit type lading - oefeningen voor de binnenkant van de dijen - wordt gerealiseerd met de hulp van de bal. Goed uitgevoerd proces zal spierkater reageren in de getrainde spieren. FE: directe powertraining, kunt u uw handen op de band te zetten. Klik hier voor de bal, zet het tussen de enkels te comprimeren voor 4-5 seconden en laat los. Herhaal 10-20 keer, geleidelijk verhogen van benaderingen.
  • Haal het onderwerp. Dergelijke oefeningen voor het binnenoppervlak van de femur uitgevoerd door een object, kan met hetzelfde gemak. IP: op de grond zitten, benen gestrekt naar voren, zijn handen achter zijn rug om te beginnen. Doe nu de oefening: zet je voeten tussen het onderwerp, klemmen en probeer op te trekken tot zijn knieën gebogen benen. Neem de beginpositie en herhaal. Doe 7-8 keer. Oefeningen voor de binnenkant van de dijen
  • mahi achterpoten. Het werkt aanzienlijk op reguliere arbeid. IP: op je knieën en leun rechtdoor de handen op de muur. Het rechterbeen van de vloer, knieën gebogen Vouw parallel aan de vloer en een zet terug te keren naar de SP. Herhaal dit 10 keer, maak dan een linkervoet. Veel geluk voor jou!