Hoe te downloaden ass rechts

Billen, of billen, zijn al lang een symbool van seksualiteit. Daarom is de vraag hoe de priester swing, blijft die relevant zijn voor zowel vrouwen als mannen. Ongetrainde spieren aan de priester kan gemakkelijk bederven het uiterlijk, in weerwil van de aantrekkelijkheid van de figuur.

Wat wordt bedoeld met de term "pump up the ass"

Voor vraag elk meisje over hoe de ezel zwaaien, het kan van alles betekenen. Men moet worden gedaan bilspieren zijn strakker, de ander meer volumineuze, meer rond en ga zo maar door. Ieder van ons zijn totaal verschillende types van figuur. Iemand grote en zware billen geschonken natuur, en iemand - geen. Dus, mensen met een smalle heupen nauwelijks in staat zijn om pump up the volume kont. Maar tegelijkertijd soepel en strak spieren zonder cellulitis - het is geen droom, maar een realiteit. Het belangrijkste is om de desbetreffende oefeningen uit te voeren en uw dieet aan te passen.

Drie oefeningen voor de bilspieren

1. De diepe hurkt. Om deze oefening correct uit te voeren, moet je rechtop staan ​​en proberen om te zitten zo laag mogelijk tot dijen raken schenen. Als je om te gaan zitten en klim terug op het niveau van ongeveer 15-20 keer, de oefening kan compliceren, schouders het gewicht van 5 tot 20 kg. Het allerbelangrijkste in het kraakpand om uw rug recht en til als gevolg van kracht in de benen. Dit zal u helpen voorkomen letsel aan de ruggengraat. 2. Het downloaden van de ezel, klimmen support. Onmiddellijk moet worden opgemerkt dat voor deze oefening hoog moet zijn - boven de knie. Om te wennen aan het evenwicht te bewaren, moet je beginnen met trainen met eigen gewicht en alleen dan toe te voegen licht halters. Dus, hoe de priester te downloaden met behulp van de steun. Ga met beide voeten op de steun en recht te maken. Vervolgens onderste been, totdat een paar inch van de vloer, en onmiddellijk terug te beklimmen. Verder, zonder pauze, herhaal 8-12 keer per been.

3. Lunges. Aanvallen aanbevolen voor vrijwel alle problemen in verband met de benen en billen. Deze aanpak zorgt voor een evenwichtige ontwikkeling van de bilspieren, hamstrings en quadriceps spieren van alle kanten, en over de gehele lengte. De oefening wordt gewoon uitgevoerd. Rechtop staan ​​en doe een been vrij stap voorwaarts, zinken te hurken. Om effectief te zijn, oefening is belangrijk om een ​​paar regels te onthouden:

• moeten zakken tot op het dijbeen voorvoet niet parallel aan de vloer zijn;
• voorbeen knie zou worden ter hoogte van de teen (gezien van boven naar beneden);
• de rug moet recht zijn;
• achterpoot knie zou niet de vloer raken.
• oefening moet 8-12 maal worden herhaald op elk been.

Hoe de priester snel te verhogen, als je nieuw bent te oefenen

Aanvallen op handen en voeten - het is een goede start voor beginners. Voor de uitvoering ervan moet op handen en voeten te krijgen, zet de handen en voeten op schouderbreedte uit elkaar. Dan langzaam steek je rechterhand naar voren, weg te nemen met de linker voet terug. De rug is recht, arm en been ook recht zouden moeten worden gehouden. Het moet een positie voor ongeveer 10 seconden vast te stellen en herhaal de oefening naar de uitgangspositie naar de andere.

Aanbevelingen voor degenen die willen naar de eigenaar van de elastische billen geworden

Voordat u op zoek naar een antwoord op een vraag over hoe de priester te downloaden zou een totale verbranding van vet te nemen (als je overgewicht hebt) of om deel te nemen in de ontwikkeling van de hamstrings, quadriceps en rug extensoren (als je een platte kont). Vergeet niet dat al deze spieren samen te werken en te schudden haar kont, en je zal ze vermenigvuldigen.