Gymnastiek- bal: afslanken oefeningen

Al tientallen jaren, fitness gebruiken, een innovatie als een gymnastiek bal. Deze veelzijdige "simulator" - de redelijke ding voor elke persoon. Bovendien kan het worden gebruikt om veel meer significante resultaten dan de eenvoudige implementatie van de lichamelijke opvoeding, zonder onnodige stress te bereiken. Omdat we nu nagaan welke voordelen het lichaam en gezondheid kan leiden tot een gymnastiek bal. Oefening voor gewichtsverlies en aan te scherpen verschillende spiergroepen worden gepresenteerd in het artikel.

Start fitbol selecteren

Alvorens over te gaan tot de oefeningen, is het belangrijk om een ​​fitball, die in grootte overeenkomen u selecteert kiezen. Immers, zal dit afhangen van de prestaties van alle oefeningen en het uiteindelijke resultaat van het werk. Meestal in de supermarkt kan worden gevonden sportief een skippybal 75 cm in diameter. Meer zelden te maken met dergelijke volumes zijn 45, 55 en 65. Ze zijn bestemd voor kinderen of kleine vrouwtjes. Ook zijn er fitboly met een diameter van 85 en 95 cm - voor lange mannen. Volgens de regels, moet je de bal op de volgende formule te kiezen: aftrekken van de groei honderd centimeter en ontvangt ongeveer de diameter. Dat wil zeggen dat een vrouw waarvan de hoogte is 164 cm, past de bal met een cijfer van 65 cm Maar, zoals we al zeiden, een fitnessruimte bal 75 cm -. Is de beste oplossing voor elke lengte en bouw.

Verwarm

Voordat een sport of fitness is nodig om op te warmen de spieren en hen voorbereiden op verdere belastingen. Als u de sportschool bal te gebruiken om gewicht te verliezen, dan zal het zijn om deel te nemen aan de training. Oefeningen die we doen in het begin, is heel eenvoudig, want we gaan:

• De helling van de zijden. Tussen de palmen verstikken de bal, steek de handen omhoog en strek hen. Nu cant romp naar rechts, dan vlakt af en vertrokken.
• boog naar voren. De initiële positie in het eerste oefening, maar de hellingen nu doen vooruit vormen tussen de romp en de benen hoek van 90 graden.
• De hellingen van de zijbenen. Liggen op de mat, armen naar de kanten omhoog benen een hoek van 90 graden ten opzichte van de vloer. Tussen kalveren verstikken gymnasium bal. Nu cant benen van links naar rechts tot deze stopt.
• been brengt. Nadruk liggen, benen gefixeerd op fitball. Anders, til elk been tot zolang de spieren trillen.
• aanvallen met fitball. Handen omhoog, houd de bal tussen hen. Houd je rug recht, lunge naar voren op elke voet in beurt.

Elk van de warming-up oefeningen kunnen worden gedaan zowel met 5 keer, en 20, afhankelijk van uw conditie. Het belangrijkste is dat na de warming-up van de spieren een boost van energie, maar brengen zichzelf tot uitputting is het niet waard, want we hebben nog steeds een grote hoeveelheid werk.

versterkt de spieren van de billen en dijen buitenoppervlak

Kniel rechterzijde in de richting van de bal. Rechterhand vertrouwen op de bal, de links die op de riem. Vanuit deze positie, we trekken in de richting van het linkerbeen en houdt zo lang als de spieren beginnen te branden. Ga dan terug naar de startpositie. Tot 10 keer te doen, ga dan naar de andere kant en naar de rechter voet te trainen.

Het werken aan de billen en dijen achterste oppervlak

Draai zijn rug naar de bal, zet het op de juiste voet, zodat het been is gebogen bij de knie. Handen omhoog en de handen ineen samen boven zijn hoofd. Vanuit een dergelijke positie gekanteld, zodat zijn handen het linkerbeen kon bereiken. Herhaal dit 10 keer aan elke kant.

wekkerkettingen billen, de rug van de dij en de rug en druk

We hebben een onderarm op de bal, het sluiten van de vingers in het slot. Je moet in staat zijn band en rusten tegen de tenen op de vloer. Nu til je rechterbeen omhoog. We doen het langzaam, het voelen van de hele achterkant van de dijen en billen stammen. Wanneer het been lift stopt, houden in deze positie gedurende 10 seconden en langzaam lager. Oefening wordt 12 keer herhaald voor elk been.

De stijging bekken

Oefening met dezelfde naam voor meer dan populair onder liefhebbers van een gezonde levensstijl. Maar nu oefenen bal zal ons in staat stellen om de lasten te verhogen en de taak moeilijker. Als gevolg daarvan zullen we meer zweet, verliest ongewenste lichaam vocht sneller en spieren op te bouwen. Dus, liggen op de mat, gooit eieren op fitball, armen langs het lichaam. Nu rukken we uit je billen van de vloer, het trekken van de bal evenwijdig aan zichzelf, zodat het stond in de voet. Oefening 20 keer, en het beste van alle drie benaderingen.

Het downloaden van de druk

Ieder van ons ten minste een keer in een mensenleven rots pers. Voor sommigen is de belasting te groot is, voor anderen - een minderjarige. Maar als je gebruik maakt van deze oefening, oefening bal, dan zal alles op zijn plaats vallen. We zitten op de fitball, benen gebogen op de knieën, de rest op de grond, de handen achter zijn hoofd. Verhoog de romp en weglaten 20-30 keer in drie sets. De bal zal u de mogelijkheid om "stuiteren", omdat het gemakkelijker zal zijn om het lichaam te verhogen geven. De belasting blijft echter het hoogst.

Het werken aan de lagere druk en het onderste gedeelte van de achterzijde

We zitten op de bal, een beetje teruggedrongen en rust zijn handen op de vloer. De rug moet gebaseerd zijn op de fitball en benen moeten recht worden verlengd. Buig nu het rechterbeen op de knie en voelen zich aangetrokken tot haar maag. We houden het als 10 seconden en keer terug naar de beginpositie. Herhaal dit dus voor elk been 12 keer.

Samenvattend

Wilt u de perfecte vorm hebben of gewoon wilt oppompen bepaalde spiergroepen moeten de belangrijkste ding in uw huis een gymnasium bal zijn. Oefening voor gewichtsverlies, worden uitgevoerd met behulp ervan zijn talloze variaties. Yourself hen te doen, zult u in staat om te komen met een eigen programma, dat zal tot u komen.