10 asanas om te herstellen na een feestje

Het maakt niet uit of de alcohol, of ben je gewoon dansten de nacht weg - deze oefeningen zijn ideaal om te herstellen na een lange nacht. Geen van deze asanas niet veel inspanning vergen, en uit te voeren hen mogelijk te maken, zelfs als je een kater lijden.

1. Adho Mukha Savasana (beneden toegekeerde Hond)

Leun op handen en knieën. Polsen moeten strikt onder de schouders en knieën - op heuphoogte.

Adem in en strek je tenen. uitademen dan en til je heupen te verplaatsen naar de volgende positie.

Open je hand, maar het volgt dat tussen de duimen en ellebogen was een rechte lijn.

Ontspan je hoofd en laten hangen tussen je armen. Lood blik op de benen of de buik. Voer vijf ademhalingen.

2. Uttanasana (Permanent voorwaartse buiging)

Draai buig de voeten, onderarm op de voet. Je kunt je knieën houden gebogen.

Op de uitademing, gespannen de pers. Plaats de kin op de borst, ontspan je schouders en strek je rug zo veel mogelijk. Verplaats je gewicht op je tenen, proberen om de knieën recht.

Leg je handen op de grond, het uitlijnen van vingers op het niveau van de aanslag. Herhaal dit vijf ademhalingen.

3. Virabhadrasana III (Warrior 3)

Neem een ​​stap de rechtervoet naar voren. Buig de knie, lager uw romp en til je linkerbeen, het lichaam evenwijdig aan de grond buigen.

Trek je handen voor hem, knijp zijn hand. Als een zere schouder - houd je handen op schouderbreedte uit elkaar. Als de spanning in de handen van de nog steeds pijnlijk, leg je je handen op je heupen.

Naprjagi houd deze positie voor nog eens vijf ademhalingen. Laat dan de linker been en ging op de mat. Door Vinsu herhaal aan de andere kant.

4. Utthita Trikonasana (open driehoek)

benen uit elkaar op een afstand van een meter en strekken armen naar de zijkant. Vouw de rechter voet naar de rechter en de linker laat kijkt vooruit.

Met een uitademing bocht naar rechts, het plaatsen van uw rechterhand op de stijging of de binnenkant van de voet. Tyanis linkerhand omhoog, het openen van de borst.

Strek je nek en proberen om het gezicht in zijn linkerhand vast te stellen. Voer asana gedurende 5 ademhalingen, dan positie veranderen.

5. Utthita Parshvakonasana (Extended ZijHoek)

benen uit elkaar op een afstand van een meter, strekken armen naar de zijkant. Vouw de rechter voet naar de rechter en de linker laat kijkt vooruit.

Buig je rechterbeen bij de knie in een hoek van 90 graden.

Leg je rechterhand op de grond aan de rechterkant van de voet. Vouw de linker borst. Strek je linkerarm omhoog, de voortzetting van de lijn van het lichaam op het linkerbeen. Lead lookup.

Voer asana gedurende 5 ademhalingen, dan positie veranderen.

6. Parivritta Parsvakonasana (gedraaid ZijHoek)

sprong linkervoet blijkt dat de hoek exact 90 graden.

Ontvouwen het lichaam naar de linkerkant en legde zijn rechterhand over zijn linkerbeen aan de buitenkant zodat deze evenwijdig met de uitgebreide linkerbeen.

Pull linkerschouder maximaal omhoog. Leg je wapens neer.

Voer asana gedurende 5 ademhalingen, dan positie veranderen.

7. Utkatasana (voorzitter)

Vanuit een staande positie buigen knieën en verlaagt de heup verhogen arm omhoog.

Focus op het feit dat het gewicht bleef op zijn hielen. Gespannen de pers, waarbij je je rug recht. Ontspan je schouders en kijk naar het plafond. Voer asana gedurende 5 ademhalingen, dan positie veranderen.

8. Garudasana (Eagle)

Ga rechtop staan. Til je rechterbeen en links obvey het rond, rustend zijn duim op de linkervoet.

Deed hetzelfde met zijn handen, de toetreding tot hen en het geven van een thumbs up.

Houd uw saldo en probeer te zinken zo laag als mogelijk, maar zonder de hielen van de vloer.

Voer asana gedurende 5 ademhalingen, dan positie veranderen.

9. ardha Matsiendrasana (gezette Spinal Twist)

Ga op de vloer, trek de benen vooruit. Buig je linkerknie en duw de kuitspier en dij samen. Plaats uw linkervoet onder de billen.

Buig je rechterbeen op de knie en het hoofd van de voet van de linkerdij zodat de enkel ernaast. Leg je rechterhand op de grond voor het evenwicht en kijk naar zijn rechter schouder.

Druk op de linker hand op je rechterknie, gebruiken elke adem, aan de wervelkolom te verlengen.

10. Savasana

Ga op je rug en sluit je ogen. Om volledig te ontspannen en open uw lichaam, laat je armen zal worden gescheiden van het lichaam en de handpalm naar boven.

Laat de schouders en de heupen proberen te knijpen de onderrug naar de vloer.

Eenmaal gevonden een comfortabele positie, houd het voor 10 minuten of tot uw hartslag vertraagt ​​en de ademhaling niet terugkeert naar het ritme.