6 manieren om sterker te krijgen zonder trainers, halters en coach

Enkele huiveren bij de gedachte alleen al tot het nemen van de post in de hal. Dit is niet ongebruikelijk, maar je bent niet verplicht om te trainen als je niet bevalt. Maar als je geen gevoel of financiële capaciteit om naar de sportschool, kunt u nog steeds Tutor zonder het gebruik van sportartikelen. We verzamelden een paar manieren sterke en atletische te blijven, zonder het doen van investeringen.

1. gestrekt terug

U kunt uw rug te versterken, gebruiken, wordt geen gewichten en simpele stretching. Lig op je buik, de benen te trekken en plaats je handen achter je hoofd zodat je ellebogen keek weg. Hiermee kan de rugspieren om het bovenlichaam te trekken van de vloer. Houd deze positie gedurende 30 seconden, en dan langzaam dalen.

2. Verbeteren van balans en kracht tegelijk

Als u gemakkelijk te vervelen squats of been liften, en er zijn ook een aantal problemen met het evenwicht, verenigt deze oefeningen in een.

Breng uw hele lichaamsgewicht op de been rechtgetrokken, en zijn vrij om kleine stoten maken aan de zijkant, langzaam te buigen bij de knie. Kijk om ervoor te zorgen dat je lichaam blijft in dezelfde positie - om te beginnen met u kunnen helpen uw hand evenwicht. Herhaal dit 10 slagen in beide richtingen.

3. Vergeet niet over de "fiets"

De pers - de belangrijkste spiergroep, dat betrokken is bij bijna alle andere oefeningen, dus zorg ervoor om het te geven genoeg aandacht.

Om te beginnen, "zit op de fiets": liggen op de mat en langzaam scheur het bovenlichaam en de benen van de vloer. Vouwde zijn handen en zachtjes zwaaien van links naar rechts om de schuine grijpen. Houd deze positie ongeveer een minuut.

Trek aan de mat voor een adempauze en dan weer terug naar "reis". Haal je handen achter je hoofd, en dan proberen te bereiken voor de elleboog naar de andere knie. Herhaal dit 20 keer.

4. Voeg de riem

Er zijn verscheidene variaties van push-ups, gericht op verschillende spieren van het bovenlichaam, die elk zijn voordelen. Om snel te trainen de spieren van het bovenlichaam, wijzigt zijn standpunt over de omgekeerde V, en doe een paar push-ups.

ga dan naar de bar op zijn onderarmen. Om te beginnen houden van het gewicht op twee handen gedurende 10 seconden. verschuiven langzaam je gewicht aan de ene kant, en de tweede aanraking tegenoverliggende schouder. Doe het 10 keer.

5. squat springt

Zelfs als je veel wandelen en joggen, maar dat betekent niet dat u de training voor het onderlichaam moet verwaarlozen. Complicerende de gebruikelijke sit-ups: wanneer u zich met verschoven voeten, sta op je tenen, en spring in de positie met de knieën wijd uit elkaar. Zorg ervoor dat je het voorzichtig doen om te voorkomen dat de gewrichten kwetsen. Doe 20 herhalingen.

6. beklimmen bergen

Ga terug naar de positie voor push-ups, en dan langzaam afscheuren een voet van de vloer, til je je knie als je de muren beklimmen. Terug naar de uitgangspositie en herhaal het tweede been. Presteren ten minste 20 herhalingen.

Vraag je liever worden betrokken bij de sportschool of thuis?