9 oefeningen voor stretching, die helpen om beter te slapen

Moderne meisjes zijn zo veel gevallen en problemen die zelden worden gegeven een moment om te kalmeren, ademen, en untwist de gecomprimeerde bal van zenuwen binnen. Gecontroleerde ademhaling en strekken in een dergelijke situatie - de beste manier om het parasympathische zenuwstelsel, dat het gevoel van angst invloed te activeren. Vandaag hebben we een paar eenvoudige oefeningen die gedaan moet worden als je niet kunt slapen met zorg verzameld.

1. Sphinx

Ga op je buik, armen gestrekt iets naar voren, zodat zijn ellebogen direct onder de schouders waren. Ontspan je schouders, billen en rug, waardoor ze volledig voldoen aan de vloer. Deze houding is vooral belangrijk voor mensen die een leven kantoor of een veel tijdens de werkdag zitten te leiden. Hiermee kunt u niet alleen uw bovenlichaam ontspannen, maar ook het stimuleren van de bijnieren, organen die verantwoordelijk zijn voor de productie van stresshormonen zijn.

2. Rekken hals

Deze eenvoudige oefening zal helpen om een ​​groot deel van de angst te verminderen in slechts enkele minuten. Ga op de rand van het bed, terwijl hij zijn rechterhand onder de rechterdij. Dan zet je linkerhand op het hoofd, zodat het aanraken van haar rechterhand. Kantel je hoofd naar de linker schouder, de hand om de nekspieren te ontdekken en de druk te verminderen.

Voer stukken gedurende ten minste 30 seconden en herhaal de oefening aan de andere kant. Vergeet niet om ook te richten op je adem, want hoe dieper je ademt, hoe efficiënter de spieren worden verzadigd met zuurstof.

3. Vier

Ga liggen op je rug en dan breng je rechterenkel aan de linkerknie om zo het nummer "4" van je voeten te krijgen. vatten dan de linker kuit en hield hem tegen zijn borst, met 3-5 minuten. Deze oefening kunt u de dij bloot te leggen, en tegelijkertijd ontlasten van de spanning van de onderrug, die moe van mensen die veel tijd aan hun voeten besteed wordt.

4. Legs wall

Deze eenvoudige pose direct mogelijk in de bedden liggen op de rug, zodat de billen van de wand raakt. Til je benen en leunde ze tegen de muur, zodat de hiel stevig op de muur gelegd. Wegwerpen hoofd en nek naar achteren. Deze oefening is zeer geschikt voor verbetering van het verkeer, het uitrekken van de hamstrings en het verminderen van pijn in de rug.

5. De dubbele plooi

Eerst opstaan ​​in de positie van de hond op zijn kop, en dan langzaam verschuiven hun handen in de buurt van de voeten. Probeer zo dicht mogelijk bij de situatie te krijgen, wanneer de borst tegen de voet wordt gedrukt - zonder de knieën te buigen. Het hoofd moet een beetje ontspannen en hangen, en zijn handen hangen losjes langs het lichaam. In deze positie, u verlichten spanning van nek en schouders, op hetzelfde moment het uitrekken van de hamstrings, kuiten en dijen, die het mogelijk maakt het lichaam meer effectief 's avonds ontspannen.

6. Konasana

Ga op de grond met zijn benen over elkaar, en dan langzaam onderrug op de vloer of bed. Dan, met zijn benen over elkaar, lager uw knieën uit elkaar, zodat ze vormen een ruit. Rust in deze positie gedurende 5-10 minuten, in een poging om meer diep te ademen. In yoga, wordt deze houding geacht te zijn verminderd, vanwege het effect op de bloedsomloop en afname symptomen van stress, depressie en pijnlijke menstruatie.

7. De pose duif

Stijging van de positie van de hond op zijn kop, en til je rechterbeen en buig de knie. Vouw de dij, het plaatsen van de knie opzij en daarna langzaam verlaagd tot de vloer. Als gevolg hiervan, je zit zodat je linkerbeen naar voren wordt uitgerekt, terwijl de rechter volledig liegt. Haal diep adem, en dan proberen om je bekken op inademing te verhogen. Doe deze oefening ten minste 10 keer voordat je richting te veranderen. De zeer positie zal u toelaten om het versnellen van de spijsvertering, en ook om de buikorganen te stimuleren.

8. Birch

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Lift dij, en vervolgens onder de taille kussentje. Til dan je benen omhoog, zodat je knieën zijn over je heupen, het opheffen van uw onderrug van de vloer. Als je het gevoel dat de balans wordt gevangen, proberen om de knie in de borst te brengen, die zich uitstrekt het andere been en neer te zetten op de vloer. Houd dit punt voor 2-3 minuten voor de alles laten vallen op de vloer. Als u het grootste deel van de dag zitten, zul je deze oefening waarderen - het is de beste manier om de heupflexoren, verminderde de hele dag, waardoor de vermoeidheid van de taille verminderen ontspannen.

9. Scan

Deze oefening kan niet trainen vrij ontspanningstechnieken genoemd. Start het de moeite waard liggen strikt op de rug. Mentaal een lijst van alle uw lichaam: van de tenen te staan. Voel je wat je voelt op elk punt van het lichaam, diep ademhalen en het wegwerken van stress. Beëindig elke avond routine was deze oefening, zich aan te passen aan een diepe en gezonde slaap.