Hoe zich te ontdoen van de spanning in de schouders van de 8 stappen

Onze schouders - het eerste gebied van het lichaam waar de meest zichtbare problemen met de houding, evenals de snelste uitdrukt stress. Om de conditie van het bovenste deel van het lichaam te verbeteren, is het niet alleen nodig om op te warmen op een regelmatige basis en bijhouden van de manier waarop je zit, maar ook wekelijks rekken van de schouderspieren, uit te werken met gewichten en eet gezond. Vandaag hebben we een paar eenvoudige manieren om u te helpen uw handen sterker te maken, ontsteking van de spieren te verminderen en zich te ontdoen van de zwaartekracht in het lichaam aan het eind van de dag verzameld.

1. Bereiding van

Voordat we beginnen met het trainen van de armen en handen, moet u het niveau van het probleem te begrijpen. Concentreer je op de sensaties, zet de muziek en proberen om elke cel van zijn lichaam te voelen. Begin met een simpele cirkelvormige beweging van de schouders. Bereiken ze langzaam te begrijpen, waar je je voelt pijn.

Training moet minstens twee keer per week te doen - het zal je spieren genoeg tijd om te groeien en te herstellen. Vergeet niet dat alle spieren van het bovenlichaam ernstig beïnvloeden elkaar, en als je gewoon een eenvoudige push-ups en planken te doen, alleen versterk je de voorkant voorschouders en de haven terug balans.

2. Rekken

Begin met het strekken van de bovenlichaam, met behulp van elementaire houdingen van yoga. Beginnen met de houding van de hond op zijn kop: Ga liggen op de mat, en dan langzaam te verhogen uw lichaam, waarbij je je handen op je buik. Ga dan naar een dolfijn pose - in deze positie, moet de onderarm stevig worden ingedrukt om het woord aan de rugspieren te rekken.

Staan op een afstand van een halve meter van de muur, zet haar handpalm op schouderhoogte en kantelt het lichaam naar beneden, zodat uw rug plat. Probeer om slow motion te voeren, gevoel gespannen pees in de schouders. Hold positie is ten minste een minuut.

3. Opdrukoefeningen van een wand

Get up tegen de muur en legde haar handen op de schouders. De afstand tussen de benen en de wand mag niet minder dan een halve meter bedragen. Duwde langzaam weg van de muur - je ellebogen te buigen. Zorg ervoor dat je ellebogen naar buiten te staren.

4. tillen halters

Put voeten schouderbreedte, hefarmen met halters elkaar en buig ze onder een hoek van 90 graden. Omhoog te trekken op een hand en vervolgens retourneert deze naar het omgekeerde positie. Volgen, zodat de buighoek werd gehandhaafd. Voer 10-15 keer.

5. Enerzijds netwerken

Zet linkervoet voren, buig je linkerknie en onder een hoek van 45 ° om een ​​rechte lijn vanaf de hiel tot teen bereiken. Leg je linkerhand op je heup, rechts - Trek de bodem met halters. Aanzwengelen rechter elleboog en til de halter op de borst, en dan langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal 7-8 keer, dan schakel kanten.

5. De opkomst van forward

Zet uw voeten bij elkaar, handen zette de dumbbells langs het lichaam. Verzamelen in de maag, recht schouders. Verhogen dumbbell langzaam naar schouderhoogte en langzaam laten zakken terug. Vermijd schommelen of plotselinge bewegingen. Herhaal 8-12 keer.

6. Squat met terugtrekken

Put voet schouderbreedte trekken de maag, armen samen met een halter lager uw lichaam. Buig je knieën, en dan begint zijn handen achter zijn rug met halters in te trekken. Herhaal 8-12 keer.

7. Additieven voor voeding

Zorg ervoor dat u in uw voedsel om zeker te zijn omega-3 vetzuren die zwelling verminderen bevatten en versterking van gezondheid van de botten. Regelmatig eten ananas, bromelaïne omvattende proteolytische enzymen die ontsteking en gember vermindert, die spierpijn vermindert.

En wat doe je om zich te ontdoen van de pijn in de schouders en rug?