5 eenvoudige oefeningen die te ontdoen van vet in de oksels

In het seizoen bandjes en tops met blote schouders geopend probleem dat is gemakkelijk om niet te betalen aandacht op andere momenten van het jaar. oksel vet verraderlijke die optreedt zelfs in slanke vrouwen. De oorzaak kan erfelijke aanleg, hormonale storing zijn, maar meestal is het onontwikkelde spieren van de armen, borst en bovenrug.

Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen die u zullen helpen zich te ontdoen van de verslapping van de huid rond de oksels te krijgen of voorkomen. Bereiken ze 15 keer elke ochtend, en u niet wilt dat tot op zijn schouders te verbergen in een gesloten kleren.

1. Verticale liften

Dit is een goede oefening voor training schouders en bovenrug spieren.

Om het correct uit te voeren, zet uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, pak een barbell of een paar dumbbells en leg ze op haar heupen. Het gewicht mag niet te hoog zijn - tot twee kilo per hand.

Legt de lat aan de borst, vertraagd door een paar seconden en valpartijen.

Zorg ervoor dat wanneer u alleen gebruik maken van het opheffen van de schouders en armen. Als u denkt dat gespannen dijen, rug of andere delen van het lichaam, stop en herhaal de oefening.

2. triceps terugslag

oefeningen triceps effectief te ontdoen van vet in de oksel deel, trok zich terug en borstspieren.

Zet je voeten bij elkaar en knieën licht gebogen. Torso vooruit ongeveer 45 graden. Verhoog uw handen met dumbbells langs je lichaam en buig je ellebogen een hoek van 90 graden. Strek langzaam ze iets boven het rooilichaam niveau, en buig terug.

3. The front side liften

Dit zijn de twee meest populaire oefeningen vet te bestrijden in de oksels. U moet twee kleine dumbbells gewicht van maximaal twee kilo.

Zet je voeten bij elkaar, de handen met halters gelegen in de voorkant van de heupen en buig lichtjes bij de ellebogen. Draai je handpalmen naar het lichaam.

Leg je handen omhoog parallel aan de vloer. Houd een paar seconden, dan lager.

De tweede methode: Plaats de voeten iets uit elkaar, lager armen met halters lichaam met de handpalmen naar binnen. Buig je ellebogen. Hef je armen naar de zijkant tot parallel aan de vloer, een paar seconden vertraagd en vallen.

Om te oefenen effectief te zijn, moeten ze langzaam uit te voeren.

4. hefarmen op een halter

Tijdens deze oefening werkt voornamelijk spin. U vindt er een bank, stoel of een ander glad oppervlak nodig hebben.

Zet uw rechterknie en je rechterhand op de bank, als je gaat klim naar haar knieën. Het andere been is gestrekt op de grond enigszins gekanteld. De rug moet parallel aan de vloer.

In de linkerhand neemt een halter, til de arm evenwijdig aan het lichaam en buig 90 graden. Nu til de halter tot aan de ribben, zonder dat het rechttrekken van de arm. U dient de stam te voelen je rug en niet op je triceps of de dij.

Zie je dat rug en schouders waren recht.

5 French press

Deze oefening zal bijdragen aan de versterking van de triceps, in de vorm van de rug van de hand te zetten. U zult een halter nodig.

Rechtop staan, voeten iets uit elkaar. Omtrek van een halter met beide handen uit de basis. Haar nodig hebt om je duim te houden.

Strek de armen boven zijn hoofd. Op de inademing buig ze bij de ellebogen, het hoofd van de halter achter je hoofd. Op de uitademing, strek armen volledig. Doe het langzaam stijgt en kijken om sneller alleen nog maar de triceps.

Aanvullende maatregelen

Zelfs als je weet dat de oorzaak van vet in de oksel gebied - niet te zwaar, let op uw dieet om zich te ontdoen van ongewenste rimpels. Eet meer vezels aan de opleiding opgenomen in het dieet van de pap, die de energie zal geven, en na eiwitproducten - ze helpen spieren sneller te herstellen.

Voor de bovenarmen en oksels in aanvulling op de training behoefte aan extra zorg. Doe massage, anti-cellulitis masker, drainage wrap - het zal versnellen van het verbranden van vet en draai huid.

Heb je geprobeerd om het vet in de oksel gebied te bestrijden en dat je geholpen?