Fitness tips van Meghan Markle

Fitness tips van Meghan Markle

Zoals reeds bekend bij de fans van de koninklijke familie, de toekomstige prinses van Wales is erg gericht op hun gezondheid. Volgens haar voormalige coach Craig McNeil, oprichter van Catalyst Health Canada, toen Megan krijgt tot de hal, zijn alle klachten worden achtergelaten. Ze begint meteen te worden betrokken in het bedrijfsleven en hebben erg genoten.

Meghan Markle was al in goede vorm voordat ze kwam tot de bekende coach, omdat hij regelmatig bezig met yoga en wilde "een nieuw niveau te bereiken." MakName Markle werkte samen met drie of vier keer per week, en meestal was het de ochtend training die 45 minuten duurt.

Fitness tips van Meghan Markle

Volgens hem begint ze met een vijf-minuten cardio-verwarming, vervolgens overgaat tot de dynamische rekken. Gevolgd door 30 minuten stel cirkelvormige beweging, gewichtheffen en vijf minuten strekken de laatste. Markle training altijd bevatten oefeningen voor de billen, rug, hamstrings, en ook werken met de pers, rug en bekkenspieren. De meeste van alles wat ze liever te oefenen met mini-Band - fitness band, en volgens haar, het is geweldig voor beroemdheden:

Werken met de mini-Band leidt naar de juiste gebieden toon en helpt bij het bereiken van een langwerpige, dun, en ready-to-body fotoshoot.

Je kunt eenvoudig herhalen de basisset van oefeningen, en voor dat je een fitness-gom, fitball en lage bank of stoel nodig. Het geheel kan worden verdeeld in twee cycli, zodat oefeningen van elke ronde uitoefenen in een rij zonder pauzes. Herhaal ze ten minste twee of drie keer in om een ​​maximale effect te bereiken, en dan pas verder te gaan naar de volgende ronde van de oefeningen.

De eerste ronde van

Aanvallen halter

Fitness tips van Meghan Markle

In deze oefening met behulp van verschillende spiergroepen waaronder quadriceps, hamstrings, billen, schouders en druk. Houd de halters op schouderhoogte. Een stapje terug naar de bank of stoel en zette haar linkervoet. Bendable tot aan het moment waarop de linkerknie tegen de vloer. Houderlichaam en heupen verticaal. Als je begint met up - til de halters rechtstreeks overhead. Werd 10 keer herhaald op elk been.

Rise Giri hellingsgraad

Fitness tips van Meghan Markle

Deze oefening zal zeker testen voor je maag, en hamstrings. Ga rechtop staan, die de halter met je rechterhand op zijn heup. Beweeg je gewicht op je linkervoet en langzaam beginnen te scheuren recht uit het veld, waarbij het terug. Buig het linkerbeen bij de knie, blijven de heupen te verhogen, proberen de horizontale positie van het lichaam. Wanneer u uw limiet bereikt, en je zal ernstige pijn in de hamstrings voelen, langzaam terug naar de beginpositie. Presteren 15 herhalingen op elk been.

Het springen ups

Fitness tips van Meghan Markle

Dit is een moeilijke oefening - een echte uitdaging voor de quadriceps. Ga voor de bank, zette haar linkervoet, vervolgens overgebracht haar hele gewicht en dramatisch verhoogd tot het niveau. Na de sprong terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 15 benaderingen op beide voeten.

TRX-stretching

Fitness tips van Meghan Markle

Met deze versie kunt u uit te rekken de triceps rekken de spieren van de armen en rug, evenals de spanning van de pers te verhogen. TRX gum aan de muur, opstaan ​​om haar gezicht en pak de kabel handvat. Leunt met zijn lichaam naar voren totdat hij niet onder een hoek van 45 graden te bereiken. Te volgen, zodat je armen zijn gebogen in een hoek van 90 graden en de ellebogen zijn op oorhoogte. Ga terug naar de rechtopstaande positie, trekken uw handen omhoog tot ze recht. Voer ten minste 15 meer benaderingen.

De tweede cirkel

upgrades op de bal voor de pees

Fitness tips van Meghan Markle

Voor deze oefening zult u een yoga-mat en een fitball nodig. Ga op je rug, het plaatsen van de linkervoet op de bal, til je heupen en ouder. Til je rechterbeen recht omhoog en beweeg de bal linkervoet dichter naar hem toe, totdat de hele voet de bal niet zal raken. Voer 20 benaderingen weerskanten.

De zijstrook met stretching

Fitness tips van Meghan Markle

Obtyani band rond het bovenbeen net boven de knie. Ga aan de kant bar, leunend op de arm. Verlaagt de knie het buigen 90 graden, voor betere stabiliteit. Breng de bovenste been, perebaryvaya spanning gom. De argumenten van de poot naar een positie waarin deze parallel aan de vloer. Herhaal dit 20 keer aan elke kant.

Het uitrekken van de billen van de mini-band

Fitness tips van Meghan Markle

Krijg op handen en voeten met een kleine band, gespannen over de knieën. Til het rechterbeen op het niveau boven de heupen, het overwinnen van de spanning, en dan langzaam terug naar de uitgangspositie. Voer 20 benaderingen op elk been.

De statische houding V

Fitness tips van Meghan Markle

Deze oefening - een geweldige manier om de training af. Het doel is om de bovenste en onderste stempels werken. Vanuit een zittende positie gebogen benen trekt het lichaam weer, het vermijden van de afronding van de rug. Strekt zijn armen en benen voor zich, waardoor een V-vormige stand. Adem diep in en houd deze positie gedurende 30 seconden. Om de taak kan een halter in beide handen bemoeilijken.