Wat te doen om dunnere benen

Als u niet tot de gelukkige eigenaren van slanke benen - het maakt niet uit. Het is snel en eenvoudig op te lossen thuis. In dit artikel vindt u de antwoorden vinden op de vraag: "Wat moet ik doen om gegroeid dunne benen hebben"

Type vormen en fysiologie

Dus je hebt de behoefte om zich te ontdoen van vet in de heupen gerealiseerd. Het eerste goede nieuws voor u: als je ouder bent dan 18, vanuit fysiologisch oogpunt zal het veel gemakkelijker zijn om gewicht te verliezen in de benen. In die zin is de meest gelukkige jonge vrouwen met een figuur als "peer", waarin vet wordt niet opgeslagen in de taille en de heupen. En als ze weten wat te doen om dunnere benen - het geheim van een slank figuur in hun handen. De belangrijkste taak - om zich te ontdoen van cellulitis te krijgen en geven mooie vorm vormen, dan zullen alle fans aan je voeten.

Wat te doen om dunnere benen Wat te doen om dunnere benen Wat te doen om dunnere benen

Exercise dunnere benen

Inclusief deze oefeningen in je dagelijkse set van oefeningen om gewicht te verliezen en houden het lichaam in goede vorm - zodat u sneller resultaat zien. Klassen kunnen in de fitnessruimte worden uitgevoerd, buiten of thuis. Kracht en cardio zal je uithoudingsvermogen en kracht te geven, zal het metabolisme stimuleren en versnellen van de verbranding van vetweefsel.

  • Sta rechtop, benen gespreid schouderbreedte - Dit is de uitgangspositie. Verdun de voet, zodat de tenen en knieën werden doorverwezen naar de kant, en probeer te gaan zitten langzaam. U zult het harde werk van de spieren en stretching voelen. Lange tijd om in deze positie zal het moeilijk zijn, maar hoe meer je traint, des te sneller zal het resultaat te zien.
  • Een andere oefening voor het probleem van hoe om gewicht te verliezen de benen, uitgevoerd effectief in een liggende positie op de mat. Lift rechte pijpen (oppassen dat ze niet buigen op de knieën) tot een hoogte van 15 cm van de vloer en tien keer stak ze in een keer. Deze oefening heet "schaar".
  • Vanuit de startpositie op zijn knieën (de grond niet raken en je handen zonder je handen te gebruiken voor ondersteuning) zitten afwisselend links en rechts billen, houden van de balans. Uprazhdenie uitgevoerd tien keer voor de aanpak.
  • Wat moet ik doen om de benen op de binnenkant van de dijen dunner? Jij helpt deze oefening! Zijlig, buig bovenbeen aan de knie en droeg haar naar voren en strek je onderbeen en voer een langzame stijging maximale amplitude. Om doeltreffend te kunnen uitvoeren van deze oefening, genoeg 10-15 klimt elk been.
  • Deze oefening zal helpen zich te ontdoen van vet aan de buitenkant van de dijen. Uitgangspositie - liggend op zijn kant, zoals in de vorige oefening, leunen op zijn elleboog. We verhogen en onderbeen, dat was op de top, waardoor 10-15 ups in één keer. Het is belangrijk dat de voet niet buigen bij de knie.
  • De oefening wordt uitgevoerd staat met de steunwand. Buig je knie en verplaatsen naar de zijkant en achterkant (houding "zwaluwen"). Zo kunt u de spieren vast aan de achterkant van de dij - op de meest problematische deel van het vrouwelijk lichaam. Deze oefening is ideaal voor degenen die willen om zich te ontdoen van cellulitis te krijgen.
  • Dagelijks voeren 50-100 200 en gedrongen springt touw. Kraakpanden trok je billen en de achterkant van de dijen, en het touw zal helpen om effectief vet te verbranden in probleemgebieden.

Nu weet je precies wat te doen om dunnere benen, en het is - is het halve werk.