Wat is fitball? Types, kenmerken en een reeks oefeningen

Fitball oefening bal werd uitgevonden in de jaren vijftig van de vorige eeuw. Maar het is nog steeds actueel. Het wordt veel gebruikt in allerlei sporten: aerobics, pilates, fitnesslessen. Er zijn hele complexen geschikt voor gewone mensen, zwangere vrouwen, en zelfs baby's, die een verscheidenheid aan oefeningen op deze simulator op te nemen. In dit artikel zullen we in detail analyseren wat fitball.

Wat is dit?

Ball, uitgevonden door een Zwitserse arts voor patiënten met cerebrale parese, uiteindelijk gemigreerd naar andere gebieden van de geneeskunde, en vervolgens in de huizen van gewone mensen, en gezondheid clubs. Klassen op fitbole populair geworden voor de massa.

De naam zelf komt uit het Engels en fit-bal, wat zich vertaalt als "harmonie" en "bal." De onderhavige uitvinding is van verschillende afmetingen, kleuren, vormen. Klassen op fitball geschikt voor elke leeftijd, ze hebben een groot aantal opdrachten. balletjesmateriaal wordt gekenmerkt door gladde - zodat een deel van de monsters volledig vlak anderen "horens" of spikes.

Het gebruik van

Experts adviseren om dit apparaat aan mensen die problemen hebben met hun voeten te gebruiken. Man leunend op de bal met zijn lichaam, met de onderste ledematen verwijdert onnodige druk en dus krijgt de kans om een verscheidenheid van beweging uit te voeren zonder risico.

De instabiliteit van het onderwerp maakt om te oefenen balanceren op het terwijl het houden van de balans. Als gevolg daarvan ontwikkelt de coördinatie en spierstelsel wordt versterkt. Degenen die willen je lichaam oefeningen stroomlijnen op zo'n sferische tool zal ook nuttig zijn: de vorm van gymnastiek fitball, in tegenstelling tot seks, gaat om een wijziging van de dichte contact zijn gebruikelijke positie.

Bovendien zijn deze afbuigingen volledig onschadelijk. Ze waren op het uit met de steun worden uitgevoerd, waardoor de goedkeuring van een aantal verkeerde posities. Deze simulator maakt het mogelijk om de wervelkolom en de lumbale regio dan verdient liefde zwangere vrouwen te lossen, met name in het laatste trimester. Fitball voor zwangere vrouwen wordt vaak gebruikt in de sport clubs.

Contra

Werken met het fitnessapparaat heeft vrijwel geen contra-indicaties. Voorzichtigheid moet fitball zwanger worden gebruikt in het eerste trimester. Experts raden op dit moment om power moves te elimineren, de voorkeur zachte, ontspannende training.

Daarnaast oefenen evenwichtige uitgegaan van een bepaalde vaardigheid, tijdens de overname en de mogelijke val. Nieuwkomers tevoren moet worden voorbereid voor deze situaties, het bed zachte bekleding in de kamer.

Types fitball

Range fitball gymnastiek kan de koper eenvoudig de goederen volgens zijn behoeften te kiezen. Zo kan een gladde bal is een klassiek, lost veel sportieve doelen. Model spiked heeft een uitstekende massage-effect, dus dient als helper voor gewichtsverlies.

Ball met hoorns geschikt voor kinderen en beginners, omdat het gemakkelijker is om te houden bij het ontbreken van ervaring voor hun vestibulum.

Waar te fitball kopen?

Dus, weet je wat fitball. Je kunt het kopen in de sport winkels en online winkels. De eerste optie kunt u de kwaliteit te controleren alvorens te kopen, zorgvuldig te inspecteren. Het oppakken van de bal op een site, is de koper beperkt tot een beschrijving van de kenmerken en imago, maar kennis kunnen maken met de rest van de klanten, die, natuurlijk, is een grote plus.

prijs

Nu moeten we begrijpen waar de fitball en waar ze te kopen. Speciale dank aan de kosten. De prijs van de gymnastiek- bal volgende factoren: merk, prijs en de kwaliteit van de winkel verpakking. De meest goedkope en eenvoudige schelpen verkocht tegen 200 roebel. Oval fitness machine kost een beetje duurder dan zijn tegenhanger. Dus, de prijs begint vanaf 1000 roebel.

Hoe kan ik de bal te kiezen?

Door te kiezen voor het, moet u opgeven hoe veilig fitball. Wat is het systeem ABS, aangegeven op de verpakking van de bal? Dergelijke apparatuur is beschermd tegen de explosie, die gevaarlijk zijn voor de mens is, dus het vervangen door een glad deflatie. Terwijl het gemerkt BRQ geeft ook een hoge veiligheid projectiel. Voor het kopen van een bal moeten worden beoordeeld in de opgeblazen toestand. De simulator moet een elastisch oppervlak en is gemakkelijk te stuiteren. Coloring doet er niet toe, het is geselecteerd op basis van de voorkeuren van de persoon.

Keuze fitball groei

Naast de kleur voorkeuren en prijzen moeten rekening houden met de hoogte en het gewicht van de koper. De juiste grootte kan worden bepaald op twee manieren uitvoerig en groei arm's:

55 cm diameter bal voor kleuters;
65 cm hebben mensen nodig die zijn 150-170 cm in hoogte;
75 cm is geschikt voor de groei van 170-190 cm.
85 cm - geschikt voor zeer lange mensen.

instellingen in handen houdt afstemmen van de kogeldiameter en de lengte. Juist gekozen variant niet ongemakken veroorzaken. In de zitpositie (bij rechte rug) moet worden opgemerkt dat de knieën gebogen hoek 90 graden. Wanneer de actieve training maximale gewicht is 130 kg.

Met of zonder nop?

Dus wat is een fitball? Deze bal is ontworpen voor gymnastische oefeningen. Model met spikes te helpen bestrijden cellulitis. Bovendien, het contact met de kuiltjes zorgen voor een ontspannen effect, een aanzienlijke verbetering van de bloedcirculatie. Maar de sportschool de voorkeur shell glad vanwege de ruwheid van slechts glijden verergeren.

Fitbol voor zuigelingen

De lessen op de bal en behulpzame kinderen. Fitball voor mono kinderen te gebruiken met twee weken. De aanbevolen grootte van de bal -. 75 cm Het kind wordt bijna geheel geplaatst op zijn ronde oppervlak.

Bij zuigelingen, de huid is zeer delicaat, dus op fitball materialen voor kinderen niet verdikkingen steken ventiel voor het opblazen, in het bijzonder.

De keuze pomp

Opgemerkt dient te worden dat de geschikte automatische en handmatige pomp naar de ballon op te blazen. Fittingen en adapters worden gekocht in winkels met toeristische of sport-thema. De kernvakken die nodig zijn voor het opblazen, te koop met de bal.

Zoals fitbol pomp

Inventarisatie opgeblazen met lucht, echter, is waarschijnlijk de longen te dwingen zal niet genoeg voor zijn. Met pomp fitbol opgeblazen tot een toestand die 5 cm waarde in de instructies voorgeschreven overschrijdt. Verder is het noodzakelijk om de opgegeven grootte te blazen. Fitball oefening bal kan worden opgeblazen door te verwijzen naar de normale band winkel. Hier wordt een dergelijke procedure zeer snel uitgevoerd.

Fitbol afslanken

Het complex, dat is ontworpen om zwaarlijvigheid te bestrijden, met inbegrip van zowel statische en actieve oefeningen (meerdere spiergroepen werken met hen). Het zal nodig zijn niet alleen maar om de oefening te doen, maar ook om zijn evenwicht, dus in deze klassen wordt bereikt goede efficiëntie in het verliezen van gewicht en het aanscherpen van de spieren te houden.

Een reeks oefeningen voor beginners

Eerst moeten we leren hoe je een vrij land uit te voeren. Onder de bal om het proces te vergemakkelijken is het raadzaam om een aantal extra steun bijvoegen: handdoeken, kussens. Om dit te doen, wachten voor het balanceren van de vrije tijd is niet noodzakelijkerwijs genoeg om fitball stoel te vervangen, het uitvoeren van hun gebruikelijke zaken. Het belangrijkste ding - is om te onthouden dat je nodig hebt om je rug recht te houden.

Gevoel in een normale zitpositie vertrouwen, kunt u naar de andere eenvoudige oefeningen:

Alternatieve lifting voeten vanuit een zittende positie.
Beweging beentje. Startpositie is hetzelfde. De rug is langzaam terug afgebogen, terwijl de voeten naar voren zo veel worden getrokken mogelijk. Voer vervolgens licht ups schouders en hoofd naar voren. Als zodanig, de oefeningen werken de buikspieren.
Squat. De simulator is nodig om aan de muur, klampt zich vast aan zijn rug en dan beginnen om kraakpanden te voeren, lopen langzaam naar voren, dan, pauzeren voor een korte tijd terug.
De stijging met een vertraging van tien seconden verlengpoten bij de knie. Uitgangspositie: Ga op je rug, handen achter zijn hoofd te starten. De bal klem voeten, dan trekken tot het hoogste punt, langzaam lager, terwijl een kleine speling van de vloer.
Op basis van de shell handen op heuphoogte, moet je mijn benen te strekken, en het traject van de vloer. Armen gestrekt, het opheffen van zijn gewicht.

In dit stadium alle bewegingen worden langzaam uitgevoerd, rustig, overeenkomstig de juiste ademhaling en het lichaam producties.

Exercise Dieet zijdelings, buik, billen, dijen,

Het menselijk organisme een geheel. Je kunt niet betrokken zijn in de studie van een bepaald gebied te krijgen, terwijl het negeren van alle anderen. Experts adviseren om dit complex drie keer per week uit te voeren, terwijl afgewisseld met ontspanning en cardio. In dit geval zal fitball voor gewichtsverlies meest effectief.

Pulling bal. Handen omhoog tegen de grond en gooit zijn voeten op de schaal zijn het brengen van zijn macht persen en kuitspieren, dan distantiëren.
Planck - exigeant oefening, het is zeer effectief. Trouw aan de spanning te positioneren heeft een enorme hoeveelheid van de spier. Gebogen bij de ellebogen, handen op de bal, het lichaam wordt uitgerekt in een lijn. De situatie moet om te beginnen met de noodzaak tot 10 seconden vast te houden.
De mens ligt op de vloer aan de achterzijde hielen aanligt tegen de kogeloppervlak. Je moet je knieën afwisselend te trekken naar je borst, het lichaam te houden van het gewicht.
Dips. De uitgangspositie is vergelijkbaar met de vorige stand. Houd het lichaam, waardoor een vlotte uitbreiding en elleboogflexie.
Dezelfde houding. Het walsen van de teen tot de hiel, rolt de bal naar hem, een rechte lijn het lichaam onder een hoek vanaf de knie naar de hals.

aan druk oefeningen

Dergelijke oefeningen moet zeer intens. Ze worden uitgevoerd in een aantal benaderingen.

Op basis van de achterkant, onder de kop in handen te krijgen. Houd de balans, maken ups torso.
Liggend op je rug, handen achter zijn hoofd recht te beginnen. Fitball moeten de benen loodrecht op de grond te verhogen, dan doorgeven aan de palm van je hand en naar onderen toe verwijderen. Een soortgelijke werking wordt uitgevoerd in de tegengestelde richting.
De rollende ellebogen. Dezelfde positie als in "bar", de belangrijkste kracht van de verplaatsing gebeurt schoudergordel. We trekken naar het voortgedreven lichaam, dan afgestoten.

Het verdraaien

Curl - een zeer nuttige oefening die helpt bij het uitwerken van de vorm van de buik. Bovendien, de prestaties op een instabiele ondergrond verdubbelt het effect als gevolg van hoge amplitude, en de noodzaak om het lichaam te houden.

Voortbouwend op de bal, druk hem stevig aan de achterkant, mag niet op hetzelfde moment om terug terug te gooien zijn hoofd.
De adem moet door voorover en uitademen gebeurt in de tegengestelde richting. Bijzonder effectief wordt bereikt wanneer de oefening minstens 20 keer met vier benaderingen.