Stap platform met hun eigen handen. Oefeningen op de step

Dit is een relatief nieuwe trend in de fitness als een step aerobics opgedaan succes bij de klanten van sportclubs, en binnenkort beschikbaar zijn voor oefeningen thuis geworden.

Wat is het

Step is een sportuitrusting in de vorm van bank of stap hoogte verstelbaar. Veranderingen in het niveau dat u nodig hebt om de trainingsintensiteit te veranderen. In feite is de simulator simuleert de afdaling en de trap op en wordt gebruikt voor aerobics en fitness. Sommige soorten platforms worden omgezet in andere sporten apparatuur, en kan ook een aantal extra apparaten.

Ze worden gebruikt voor training beenspieren, voeren krachttraining en stretching. Maar meestal klassen invloed op het lichaam holistisch, het ontwikkelen van kracht, uithoudingsvermogen en het lichaam flexibiliteit.

Het produceren van een schaal van kunststof, en het bovenste en onderste oppervlak heeft een gegolfde structuur rubberized. Dit zorgt voor stabiliteit en de afwezigheid van slip tijdens de oefening. Platforms zijn van verschillende lengtes en breedtes, de keuze is afhankelijk van de specifieke gebieden voor toekomstige belastingen.

en nadelen

Lessen aan de stap platform heeft een aantal belangrijke voordelen, chief onder hen zijn de volgende:

- vermindering van het gewicht als gevolg van hevige branden calorieën;

- het versterken van de spieren van de onderste ledematen, drukt u op rug en armen;

- versterking van de cardiovasculaire en respiratoire en het zenuwstelsel;

- stabilisatie van de bloeddruk;

-ontwikkeling van het vestibulum;

- verbetering van de stemming.

De stap-platform en activiteiten op bepaalde contra. Ze worden vooral geassocieerd met een hoge mate van opleiding, die een aanzienlijke druk op het hart heeft. Dat is de reden waarom mensen met ziekten zoals hoge bloeddruk, aritmie, tachycardie, spataderen, leverziekte en nieren dergelijke klassen niet worden aanbevolen. Ook mensen die problemen hebben met gewrichten, moet genormaliseerd belasting.

Stap platform met hun handen

Dit is erg populair shell, die beschikbaar is in elk fitness club is. Maar niet iedereen heeft de mogelijkheid om ze te bezoeken om verschillende redenen. Daarom is er een verlangen om hun eigen simulator te maken. Naarmate de behoefte kunnen ontstaan ​​onder de bewoners van kleine nederzettingen, waar sport winkels zoals apparatuur is niet beschikbaar. Maar zelfs een schelp, gemaakt met hun eigen handen, moet de volgende kenmerken en eigenschappen te hebben:

- sterkte;

- weerstand;

hoogte verstelbaar en afschrijving;

- onder- en bovenvlak mag niet slippen.

Step platform met hun handen gemaakt van sterk en dikke planken. Multiplex of andere dunne materialen voor dit doel zijn niet geschikt, omdat de apparatuur een zware en duurzaam zou moeten hebben. plaatlengte ongeveer meter en een breedte van ongeveer 40 cm. U vindt er ook lijm, kleine spijkers, rubberen materiaal en rubberen pads moeten tot op de bodem. Op grond van het bord is nodig om een ​​doos te maken met een plaat hoogte van 10-20 cm, afhankelijk van de vereiste belasting. Het resulterende construct moet goed worden geschuurd. Verdere werkblad en het onderste gedeelte geplakt slip materiaal. De randen van de nagels zijn bekend met de doos. Het belangrijkste is om stap platform was veilig en stabiel.

De basisregels van de opleiding

Voor een goed resultaat, dat de gezondheid en de conditie van het lichaam tijdens de oefening op een stap ten goede zal komen is het noodzakelijk om zich te houden aan bepaalde regels. Ten eerste moet je niet drinken te veel vocht, omdat het zorgt voor een extra belasting voor het hart. Ten tweede, de oefeningen correct uit te voeren, gelijkmatig verdelen van de belasting. Dat wil zeggen dat elk been lading niet meer dan een minuut. Met het oog op het risico van letsel te verminderen en een maximaal effect te bereiken, moet u volledig te stoppen op een platform. Als u wilt voor het oppompen van de bilspieren, is het weer beter om de hak te zetten. Rug moet recht worden gehouden, niet bukken en houd de balans. gewrichten bij te dragen aan het behoud van zachte stappen en bewegingen.

Basisoefeningen

Oefeningen op de stap platform zijn zeer divers en kan zowel in dans en in een gestandaardiseerde vorm worden uitgevoerd. De basisstappen zijn op en neer, afwisselend linker- en rechterbeen. Deze activiteit wordt aangevuld door de knieën te buigen, wapperende gestrekt been naar de zijkant en achterkant.

Door het afwisselen van de positie van de voeten, kunt u een uitstekende cardio te bereiken en op te warmen het lichaam. Zoals de kracht belasting, kunt u de volgende oefeningen om de stap platform te gebruiken:

1) liggend op zijn buik op het platform tegelijkertijd til de armen en benen. U kunt uw handen op de grond te zetten en leunen op hen.

2) op het platform om aanvallen op een voet dragen, naar achteren en opzij. Eerst werken rechterpijp een bepaald aantal herhalingen, dan links.

3) Oefening op uw buikspieren. Zittend op een stap, het lichaam om de maximale rug verwerpen en terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie.

De veelzijdigheid van het ontwerp stap platform maakt het mogelijk om oefeningen uit te voeren voor alle spiergroepen. Dus, kun je push-ups doen, ups van het lichaam, een verscheidenheid aan sit-ups, en ga zo maar door. D.

De resultaten van studies

Onmiskenbaar de positieve resultaten die stap-platform brengt. Recensies van indiensttreding bij de shell overwegend positief. Veel een opzegtermijn van een afslankend effect, omdat dergelijke actieve belasting bijdragen tot gewichtsverlies. Als gevolg van de versterking van de spieren en het gehele lichaam toon. Om de belasting te verbeteren, gebruik maken van extra gewichten en halters. Het huis is een uitstekend alternatief voor een fles water of een andere handige zwaartekracht.

Ook het gebruikte platform uitvoeren rekken, waardoor de flexibiliteit en elasticiteit vergroot geeft spieren. Door verbeterde doorbloeding en de zuurstofverzadiging van het lichaam versterkt het immuunsysteem, de stofwisseling en de algehele gezondheid ingeschakelde uitgelijnd.

Veel coaches bieden aan de danscompositie mate te doen, met behulp van de beweging van de Latijns-Amerikaanse of Oost-bestemmingen. Deze lessen zullen niet te vervelen, maar integendeel, zal helpen om je humeur te heffen en te verlichten stress.