Hoe maak je benen voor de kortst mogelijke tijd op te bouwen

Training voor fitness vraag over hoe het oppompen van de benen, is niet ingewikkeld. En dat allemaal omdat dit deel van het lichaam geïnteresseerd zijn in bijna alle. Om een ​​oplossing te vinden op deze vraag, is het noodzakelijk een aantal niet zeer complexe opdracht uit te voeren.

De oefeningen voor de benen

1. Eén van de meest effectieve training is de squat met een barbell achter je hoofd. Met het oog op een dergelijke oefening correct uit te voeren is het noodzakelijk om de messen te houden, en zijn rug volledig recht te maken. Smart van de balk wordt op schouderhoogte. Het moet duidelijk zijn dat de sport-apparatuur goed moeten worden gehouden. Anders zal blessures niet werken om te voorkomen, en de vraag hoe het oppompen van de benen, zal niet worden opgelost. Bericht moet aanhouden met beide handen op een afstand iets breder dan schouderbreedte. Bovendien, verwijder de schil kan alleen worden gebruikt als je honderd procent zeker van dat het rust op de schouders correct.
2. Maar niet iedereen heeft de mogelijkheid om deel te nemen met de roede. In het geval dat je je afvraagt ​​hoe het oppompen van de poten thuis, de ideale optie zou eenvoudige kraakpanden zijn. Door het uitvoeren van dit soort oefening, moet u weten dat de voeten moeten worden geplaatst op ongeveer dezelfde afstand met zijn handen. Om de last die komt op zijn knieën en sokken nodig hebt om naar buiten te duwen terug te dringen.
3. Als je dat doet druk op de sportschool, kun je squats, die zal worden op de borst te voeren. Het is duidelijk dat in deze activiteit op uw balans zal zeer moeilijk zijn te houden. De belasting moet dan terug. Om letsel te voorkomen, moet kruipen onder de bar, grijpen tegelijkertijd voor de hals. Afstand grip moet iets breder dan schouderbreedte zijn. Vervolgens wordt de staaf uit de rekken. U kunt squats uitvoeren.
4. Op de vraag hoe het oppompen van de benen beantwoorden, kunt u squats uitvoeren op een been. Deze oefening zal in staat zijn om op alle uit te voeren. Waardoor het noodzakelijk is om continu. Daarnaast is het mogelijk om het effect te versterken, het oppakken van een halter.
5. Als u het antwoord op de vraag hoe het oppompen van de benen te vinden, vergeet dan niet over een verscheidenheid van simulatoren. Vandaag werd uitgevonden door een groot aantal speciale apparatuur die kan worden gebruikt om bijna alle spieren van het lichaam te pompen. De poten zijn ook geen uitzondering.

Uitvoering van liften op verhoogde

In aanvulling op al het bovenstaande oefeningen, kunt u de pomp van de benen met speciale liften. Om dit te doen, ga op je tenen op een heuvel en beginnen te klimmen. Deze oefeningen moeten langzaam en met de grootst mogelijke aantal herhalingen worden gedaan. Om het effect te verhogen, kunt u in de handen van halters.

Met de aanpak van de opleiding verantwoordelijk

Als je naar de training met de volledige verantwoordelijkheid te komen, is de vraag hoe je snel oppompen van de benen, zal worden verrekend op de maximale snelheid. Maar het is noodzakelijk om te begrijpen dat de uitoefening regelmatig moet worden uitgevoerd, tegelijkertijd ontzien zichzelf. Anders pomp de benen zal niet werken. Veel succes met uw training!