Grote handen - hoe je onderarm te bouwen

woordenlijst voor een gezond lichaam,

Alles in het lichaam is mooi en harmonieus te zijn. Elke spiergroep moet tot op zekere hoogte evenredig is met de andere. Alleen in dit geval kan worden bereikt postoreniya ideaal figuur. Daarom is er een behoefte aan een geïsoleerde studie van alle spiergroepen. In het algemeen moet de vraag hoe het oppompen van de onderarm elke persoon serieus bezig met de ijzeren sport worden gegeven. Immers, deze spier is verantwoordelijk voor de verlenging (de buitenzijde van de hand) en flexie (de binnenzijde van de hand) pols. Voorarm bestaat uit vier spieren van de voorste en achterste 2. Ceteris paribus voorwaarden van de ontwikkeling in het eerste jaar van de actieve dienst ze geen extra pompen nodig, het ontvangen van de belasting bij het uitvoeren van eenvoudige oefeningen. Maar dan onvermijdelijk moeten geïsoleerde oefeningen doen om gelijke tred te houden met een onderarm van andere spiergroepen in kracht en omvang. Omdat de pomp arm is het meest effectief? Denk aan de meest effectieve oefeningen.

basisstappen

Eerst een beetje theorie. Deze groep van spieren in ons lichaam is de aard van de ontwikkelde en in het dagelijks leven van de onderarm zijn actief betrokken. Daarom moet het aantal herhalingen in elke set met 11-12 maal worden gebracht. Pomp hen wordt aanbevolen aan het eind van de gehele opleiding als ze in een zeer verhitte situatie. onderarm oefening uitgevoerd met behulp van de bar en halter (aanwezig zijn in een sportschool). De eerste en zeer effectieve oefening wordt uitgevoerd met de hulp van de lat. Khvat normale (gemiddelde), handpalmen naar boven. Zittend op de bank, tot bijna de gehele lengte van de onderarm aan zijn voeten, waardoor de borstel in een hangende positie. Plooi borstel nodig opdat de stang is opgehangen terwijl één vinger alleen. Daarna moet het reservoir worden verhoogd naar de uitgangspositie, de functie buiging heeft uitgevoerd. Niet aan te raden om af te rukken de onderarm van de voeten.

De tweede oefening is bijna identiek aan de eerste, maar het opnemen van het post hier hebben de tegenoverliggende greep, handpalmen naar de vloer. Een dergelijke handeling kan ook worden uitgevoerd met halters. Bedrijfsgewicht in dit geval iets minder. Er is een extra oefening op hetzelfde moment grijpen de biceps en onderarm - een geweldige manier, als u zich afvraagt ​​hoe het oppompen van de onderarm. Barbell biceps reverse grip prachtig scoorde en werkt aan de gegevens spiergroepen. Oefening wordt op gebruikelijke wijze uitgevoerd, alleen de grip in dit geval gelijk aan de tweede oefening.

Hoe de onderarm bij huis te bouwen

Hier, de horizontale balk is een uitstekende tool waarmee je hangen kunt uitvoeren op de lat van verslechtering. Een extra gewicht kan van alles zijn, het belangrijkste ding zijn - en dit stevig / attach het correct om hem (bij voorkeur aan een riem). En wat je nodig hebt om op te hangen als Hoeveel hebben de kracht. Deze methode draagt ​​bij aan de ontwikkeling van de onderarm uithoudingsvermogen. Ook in een dergelijk geval kunt u de expander, die in wezen is een perfecte oefening uit te werken armspieren te gebruiken. Ja, en alle andere lichamelijke activiteit, in de loop van die gebruik maakt van flexoren en extensoren pols, effectief werken aan de onderarm. Daarnaast is het belangrijk om te proberen om de oefeningen waarin deze spiergroepen worden betrokken uit te voeren.