Hoe om terug te bouwen in de sportschool

Bases training terug

Dorsi gecombineerd in één training taak zijn de grootste formatie in het lichaam. Dit feit alleen al suggereert dat hun studie is geen gemakkelijke opgave en vergt veel inspanning en calorieën. Daarom is de vraag hoe het oppompen van de rug, moet worden onderverdeeld in verschillende componenten en het adres van hen individueel. We moeten echter niet vergeten dat deze spieren uit te voeren één functie in termen van het opbouwen van spieren. Training van de gebieden van het lichaam het best verdeeld in delen met dezelfde fysiologische probleem. In de regel, onderscheiden bovenrug en haar billen. Daarnaast verricht verdeeld creëren dikte en breedte.

Afzonderlijke opleiding

Novice atleet zal nooit afvragen hoe om terug te pompen de regio's, zoals de locatie, op slechts twee of drie oefeningen die zonder veel vermoeidheid kan worden gedaan in één training. Een ander ding - een doorgewinterde atleet. Hier lessen gericht op de uitwerking van de rug, zijn verdeeld over afzonderlijke groepen van de spieren. Zoals atleten ontstaan ​​nog gedetailleerdere vragen, zoals het gebruik van pompen een halter terug onderblok een hyperextensie en t. D. In elk geval apart training van het lichaamsgebied effectief, indien voldoende grote spiermassa. Isolatie en base

Basis oefeningen kan invloed hebben op de groei van absoluut elke spier in het menselijk lichaam, maar de isolatie is nodig om de atleten die proberen om de verhouding van het aandeel van de verschillende groepen te verbeteren, evenals de beste van hun ontwikkeling met het oog op de definitie te verbeteren. Voor de rugspieren, in aanvulling op de deadlift, zijn er meer specifieke oefeningen die basisch karakter hebben. Deze omvatten lessen op de lat en de post. Bijvoorbeeld de vraag hoe om terug te pompen op de bar, het verwijst naar het gebied van de sport kennis. Pull-ups op de bar - een van de basisoefeningen, gericht op het creëren van dit gebied van het lichaam breedte.

Welke oefeningen gebruiken

Als een vraag over

Een back pompmiddelen, de trainingsdatabank voordeel worden toegepast. Deze grijpen en trekken allerlei en met verschillende breedten, en een gekantelde drukstang of halters en tractie eenheden. Het is belangrijk om het regime van spiervezels hypertrofie observeren. Geschikte training in dit geval zou moeten duren 25 tot 40 seconden en het aantal herhalingen - 8-12, de tijd tussen de werksets - 2-3 minuten. Het trainingsprogramma

trainingsschema moet worden gepland zodat de ene regio van de rug veld een keer per week werd gewerkt over. Bijvoorbeeld, studies over de scheidingsgebieden een enkele training uitgevoerd om de dikte (horizontale stuwkracht en tractie in de helling), en het andere vast - het creëren van breedte (de verticale stuwkracht en trekken). Een dergelijk schema zal toestaan ​​voor het oppompen van de rug, en de kracht van haar spieren te maximaliseren. Daarnaast is aanzienlijk verbeterd embossing spieren in het lichaam regio. Natuurlijk moet een oefening van de rug overeenkomen met de eerste kenmerken van het lichaam van het individu.