Hoe te pompen in de kont thuis?

Hoe snel en efficiënt te pompen in de kont?

Deze vraag is des te meer bezig met fijne half, in het bijzonder voor het zomerseizoen. Iedereen probeert zijn lichaam om te pronken met hun figuur te brengen. De meeste mannen die een mooi meisje ontmoet, geen aandacht besteden aan de ogen, dacht al het moois, maar uitsluitend op de borsten, kont en benen. Met het oog op te pompen in de kont, is niet per se geschreven naar de sportschool, omdat alles wat je kunt doen thuis.

Enkele feiten

Maak een elastische kont en pomp is niet moeilijk thuis. Het belangrijkste is - wees niet lui en voortdurend het uitvoeren van een speciale set van oefeningen. Vorm priesters, in de regel, zijn niet ideaal voor die meisjes die zijn sedentaire. Israëlische wetenschappers hebben ontdekt dat hoe groter de billen van die meisjes die de hele dag werken in het kantoor op de computer. Tijdens plaatsing houders worden gedrukt, ontstaat stagnatie, vertraagt ​​metabolisme. Als u wilt dat het oppompen van de kont in een korte tijd, dan moet je naar aërobe oefening. Het belangrijkste ding - om te vergeten over luiheid. Het is niet nodig om alle halverwege gooien! Als gevolg van de aërobe oefening kan pump up the ass voor een week. Ten eerste zal de spierpijn, maar dit keer moet je doorstaan.

Als er geen kans om naar aerobics hoe pump up the ass thuis?

Opgave 1

Je moet op je rug liggen, buig je knieën op heupbreedte, voeten stevig op de grond gedrukt. Ten eerste is het noodzakelijk om op te heffen in de kont, zo hoog mogelijk en te houden voor een paar seconden, dan naar beneden te bewegen. Deze oefening moet minstens 30 keer per dag worden gedaan voor een aanpak. Als u net begonnen, kunt u een dag te doen, drie sets van 30 keer. Als u een ervaren atleet, kan worden verhoogd tot vier of vijf benaderingen per dag gedurende 40 keer per stuk.

Opgave 2

Je moet elkaar liggen op je rug, knieën, voeten gedrukt op de vloer. Het is noodzakelijk om de kont verwekken, vast te stellen een paar minuten, en vervolgens naar beneden vallen. Verplichte staat - knieën tegen elkaar! Deze oefening zal helpen bij het verwijderen laksheid priesters. Les is vergelijkbaar met Oefening 1.

Opgave 3

Het oppompen van de kont moet je knielen, mager op rechte armen. Een been moet worden gestrekt, terug te trekken, een gestrekt been evenwijdig aan de grond een minuut optillen en vasthouden. Keer terug naar de startpositie. Door het uitvoeren van deze oefening is het noodzakelijk om de voeten te veranderen.

Tips voor thuis training

1. Elke training start met de training. Spieren moeten worden voorbereid en opgewarmd. Voor deze campagne, of springen op het touw op zijn plaats. U kunt muziek en dans spelen. U moet de warming-up tot het uit te voeren totdat het licht zweet op zijn rug. Nu kun je beginnen met trainen.
2. De werkzaamheden moeten voortdurend een tot twee dagen, alleen dan zal je het resultaat te zien.
3. Doe de oefeningen met uw favoriete muziek met een goed humeur.
4. Aan het einde van de les wordt aanbevolen dat de laatste warming-up - dans met jou! Het helpt om het lichaam te versterken en te verheffen uw humeur. Nu weet je wat te pompen in de kont thuis is heel eenvoudig, het belangrijkste ding - wees niet lui!