Mooi meisje in de pers. Oefeningen op de onderste pers

op de onderste buikspieren oefeningen helpen het meisje te maken de maag pasvorm die niet onberoerd laten voor het andere geslacht. Er dient deze efficiënt te voeren, zodat het resultaat boven verwachting nog lange tijd.

Inverse twisting

Het is een zeer populaire oefening voor de onderste pers dat een uitstekend resultaat van de opleiding biedt. Je moet blijven op de vloer en trek hem recht armen gestrekt langs je lichaam. Voeten moeten worden opgetild. Dit is niet te buigen of roteren. De poten zijn loodrecht op de positie van het lichaam. Het bekken wordt gescheiden van de bodem en naar boven geleidelijk opgetild. U moet uw voeten slepen naar de borst, maar het is verboden om ze te buigen.

De drijvende kracht voor het verhogen van het bekken mag alleen spieren die de pers bij het meisje omvat handelen. Als je moe wordt, of neem een ​​paar seconden, moet je geleidelijk aan het lichaam terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie, dat wil zeggen in de positie wanneer de benen loodrecht met het lichaam. Reverse Crunch mocht optreden niet alleen direct, maar ook met de benen gebogen. Moet worden herhaald 2-3 keer. Voor elke benadering, de oefening is ongeveer 10-20 keer.

Optillen van benen liggende positie

Deze oefening moet in die gevallen worden uitgevoerd wanneer u het nodig om de pomp van de pers bij het meisje voor een lange tijd, en herhaalde zo vaak mogelijk. Het is noodzakelijk om precies te blijven op de vloer. De handen kunnen worden getrokken langs het lichaam of om het hoofd te verwijderen, echter opzij te zetten, of rust tegen hen kan niet in de vloer. Poten kunnen dramatisch verhogen tot een positie waar de romp en benen vormen een rechte hoek, dat wil zeggen dat zij loodrecht op elkaar. Gevolgd door langzaam en soepel te laten vallen de benen, maar ze niet te brengen tot stilstand. Tussen de benen en de bodem moeten worden gehandhaafd op enige afstand. Als gezien hoge belasting op de onderrug, of één of andere spieren beginnen te trekken, moet je deze oefening met gebogen benen te doen. Vervolgens dient de volledige versie van de oefening te gaan met het oog op een optimaal effect te bereiken. Herhaal de noodzaak voor meerdere benaderingen 10-20 tijden voor de receptie, maar het is wenselijk om de oefeningen de hele dag te verdelen over de onderste buikspieren en niets in de ochtend te doen.

Fietsen

Deze oefening kwalitatief worden gedaan met gebruikmaking van alle de buikspieren, in plaats van simpelweg herhalen van de gebruikelijke verkeer. Je moet blijven op de vloer en legde zijn handen achter zijn hoofd. Rechter elleboog, trekken naar de linkerknie, dan links elleboog naar je rechterknie. Moet worden geregeld, zodat het vrije been in de uitgeschoven toestand, het niet gaan voor de tweede etappe als de oefening noodzakelijk is efficiënter uit te werken.

De juiste ding om beweging te doen, zijn de meer zichtbare resultaten verwacht. Deze oefening is universeel. Hiermee kun je niet alleen de onderste druk op te pompen naar het meisje, maar ook betrekking hebben op de bovenste pers, schuine. U moet 4-5 keer herhalen. Het is noodzakelijk het maximale aantal benaderingen uit te voeren. Minimal - 15-20 keer.

"schaar"

Deze oefening is een bekend en favoriet voor de meeste mensen, uit de kindertijd. Je moet blijven op je rug, zet uw voeten plat en armen gestrekt langs de buurt van de rug of lag onder de taille. De poten moeten worden verbeterd door 10 cm van de vloer, dan is er een kleine maar constant instelbare spleet. Mahi voeten uitsluitend horizontaal. Deze oefening is het antwoord op de vraag hoe het oppompen van de pers thuis meisje. Kan worden vergeleken met virtuele schaar knipt materie. Bij het uitvoeren van deze oefening, til je hoofd is verboden, evenals los van de vloer net voeten. Tijdens de uitvoering van de oefeningen moet je iets te versnellen om het positieve effect te verhogen. Herhaal de oefening is de moeite waard een paar benaderingen. Tellen van het aantal stappen niet op zijn plaats, zodat u kunt aanwijzen voor 1-2 minuten om ervoor te zorgen dat alles correct wordt gedaan.

De opkomst van de benen in de bankschroef

Deze oefening kan degenen die een horizontale balk te doen. Zo niet, dan kunt u deze vervangen door een bar, maar moet eerst overtuigd zijn dat het betrouwbaar is en er is geen risico op vallen. De benen moet recht in de beginstand staat worden gehouden, en dan ze op te halen. Er waren geen problemen met de pers, is het niet alleen noodzakelijk om een ​​soort schommels, en bereiken een niveau boven de taille. hoe het oppompen van de pers thuis meisje: Als u deze oefening correct uitvoert, kunt u een antwoord op de vraag te krijgen.

In de beginfase liet zijn benen in een gebogen positie te houden, maar dan is het nodig om ze recht en nauwkeurig dezelfde actie uit te voeren. Men mag niet vergeten dat hoe hoger de benen zal verhogen, hoe beter en sneller op te pompen de bodem pers voor meisjes.

De handen moeten op de balk opzij op een zodanige afstand worden geplaatst, met zijn set, dat dit moest zitten op zijn tenen. Deze beperking zal helpen om de training zo comfortabel mogelijk te maken, zal een persoon niet tot tijd de verleiding van tijd om je voeten op de grond te zetten en te ontspannen te maken, omdat dit wordt verloren op de effectiviteit van de training.

Kenmerken van de voeten stijgen in de bankschroef

Wanneer de oefening te moeilijk lijkt, kunt u zich veroorloven om te ontspannen, maar doe het niet te vaak doen. Na de inbeslagname van wapens lat moet een krachtige beweging uit te voeren, het opheffen van zijn voeten en brengen hun kleine knieën naar je borst.

Het moet blijven in deze positie voor een paar seconden en dan terug naar de startpositie. Wanneer het lichaam gewend raakt aan een dergelijke belasting kan worden opgeheven rechte pijpen. U kunt ook afwisselen de oefeningen voor de lagere abs met rechte en gebogen benen, complicerende de training tegen het einde van de sessie. Het moet niet peretruzhdaetsya als het belangrijkste criterium voor de effectiviteit van deze oefening is haar regelmatig en kwalitatieve dragen.

Wanneer deze wordt uitgevoerd oefeningen voor de lagere pers, moet u stabiel te houden en te voorkomen dat het lichaam schommelen. Herhaal benaderingen hebben 2-3 keer, maar je moet controleren dat er geen perenagruzok. Kwaliteit en gemeten prestaties van de oefeningen zorgt voor een geweldig resultaat.