Net als gymnasten swing pers? goede training

Om druk zag er mooi, en de maag was strak en afgezwakt, moet u een aantal van de nuances van hoe de gymnasten swing pers weten. atleten oefeningen zijn speciaal ontworpen om maximaal effect in een korte tijd te bereiken. Het is belangrijk om de technologie van de oefening te begrijpen, omdat hun onjuiste uitvoering kan leiden tot het feit dat de vetlaag op de buik zal blijven, en de taille zal ziek worden.

Belangrijk nuances

Alle vrouwen dromen van een aantrekkelijke en sportieve maag. Om het gewenste resultaat te bereiken wat je nodig hebt om te leren hoe je een druk gymnasten swing. buikspieren de vrouwen hebben een betere respons op de combinatie van verschillende soorten belastingen. Maar je kunt alleen oefening te kiezen, maar om het te implementeren op twee manieren op een rijtje. Het moet eerst worden geselecteerd dynamisch prodelyvat training, wanneer het een sterke samentrekking van de spieren moeten voelen. Dan volgt een overgang naar isometrisch modus, dwz met een kleine amplitude en minimaal musculaire belasting. Een dergelijke wijze van uitvoering leidt tot een hoop stress en een branderig gevoel in de spieren van het gebied. Daarna is het nodig om terug te gaan naar de dynamische modus. Zo afwisselend tactiek oefeningen, kunt u uitstekende resultaten te bereiken.

De beste oefening voor een goede pers

Toen de coaches om te vragen over hoe de gymnasten swing pers te beantwoorden, moet u de ene oefening dat het maximale effect geeft noemen. Verdraaien op de vloer - de beste optie voor een goede pers. De meeste mensen uit te voeren hen, liggend op zijn rug. In een dergelijke situatie is het noodzakelijk om vast te houden aan de voeten van een object. Dit kan een sofa thuis, in de sportschool en er is een speciale leuning. Vervolgens vanuit deze toestand een persoon moet proberen om zijn lichaam te verhogen, maar niet te hoog. Je kan niet zitten in ieder geval, want de schommel is geen nieuws, maar een bepaalde spier, die is gelegen tussen de wervelkolom en het bekken in de diepten van het menselijk lichaam. Als, in plaats van de pers zal deze spier zwaaien, zal de maag alleen maar toenemen in volume. Daarom is afkomstig uit de "liggende", moet men proberen om krullen als een kat, een bal, maar het belangrijkste ding - niet zitten. Training gymnasten op basis van deze oefening, die perfect versterkt de buikspieren.

Een paar tips uitvoering uitoefening

Voor de correcte uitvoering van de oefeningen moet je een paar belangrijke tips om professionele atleten te volgen. De inspanningen zijn altijd gemaakt tijdens de uitademing, en de ademhaling wordt niet vertraagd. Te veel stress kan leiden tot rampzalige resultaten - namelijk het uiterlijk van een hernia. Als de spieren verschijnen beangstigend gevoel, is het noodzakelijk om de dynamische oefeningen te verminderen en te vergemakkelijken. Net als gymnasten swing pers? Tijdens de oefening, zijn ze meestal onderrug gedrukt op de vloer. Hoewel deze truc atleten en maakt de amplitude van de onderste buikspieren maar in dit geval het werk is anatomisch correct. Als niet aan de vloer drukt, wordt in plaats van de druk op de lumbale wervelkolom en heupspieren, wat erg gevaarlijk werk.

Onjuiste boormachine

Als een persoon niet weet hoe u uw buik strakker te maken, moet je om te lezen over hoe de gymnasten swing pers. Er is te veel verkeerde informatie over echt effectieve oefeningen voor de pers. Bijvoorbeeld, een zeer bekende en populaire van hen - tillen liggen. De meeste mensen denken dat de benen hoger, des te beter worden opgevoed. In feite is de oefeningen voor de pers gymnasten op basis precies op de juiste techniek uitvoeren, en niet op de kracht belasting. Het belangrijkste ding - niet je onderrug van de vloer te nemen en het verminderen van de hoogte van het been lift. Volgende populaire oefening - verandert het in een hand met een halter op je schouders. Deze techniek is niet goed, omdat het een grotere belasting van de wervelkolom, wat kan leiden tot verschillende ziekten. Het trainen van turners alleen bestaat uit een technisch correcte oefeningen om de buikspieren te versterken.

Fit buik - eenvoudig!

Mooie elastische buik - is een realiteit. Turners van het meisje Tips om een ​​of twee oefening elke dag te doen, dan is het resultaat zal niet lang duren. Beginners in de sport moeten weten dat gewoon niet jezelf een sterke belasting. Alles komt geleidelijk en mooi pers - is geen uitzondering.