Workout thuis

Over een prachtig reliëf van veel mannen dromen op zijn buik. Het maakt niet uit, ze houden zich bezig met sport of niet. Er dient echter te worden begrepen dat "blokjes" in de buikstreek niet alleen verschijnen. En velen die proberen om iets te doen voor hun uiterlijk, doe het dan goed. In deze review proberen we de basisprincipes van mening, dat de opleiding van de pers bevat.

moeten daarbij starre voeding

Om de buikspieren trainen noodzakelijk op dezelfde wijze als andere spiervezels. Alles zal afhangen van welke doelen u nastreeft. Daarnaast moeten we altijd onthouden over de juiste voeding.

Ongeacht de opinies en geruchten, spieren gevormd in de keuken. En als je wilt "blokken" te kopen, het dieet moet streng genoeg zijn. U kunt de beste training complex uit te voeren, maar als je vet eet, dan zal niemand de resultaten te merken. Dus in de eerste plaats opleiding pers is gebaseerd op een juiste voeding.

De belangrijkste problemen die zich kunnen voordoen

Meestal de jongens zijn geïnteresseerd in de vraag hoe vaak training zou moeten zijn. En er zijn mensen die geloven dat rock "cubes" moet per dag. Het moet echter duidelijk zijn dat de spieren alleen maar groeien tijdens de vakantie. Daarom, als de training buikspieren op de sportschool dagelijks wordt uitgevoerd, kan het resultaat een van twee dingen:

Je hoeft niet je spieren tijd om te herstellen tussen de sessies te geven. Dit op zijn beurt, leidt slechts tot een verslechtering van hun aandoening.
U bent niet adequaat hun gespannen, die niets positiefs draagt.

Gezien de bovengenoemde situatie veranderen.

Hoe vaak moet ik oefenen?

Als u wilt om zelf te bepalen hoe vaak moet de opleiding van de pers, is het noodzakelijk om rekening te houden met de totale werkgelegenheid doelen. In dat geval, als u de kracht nodig hebt, moet je trainen met zware gewichten. In deze situatie zal het herstel meer tijd nodig. Op basis hiervan kunnen we zeggen dat de pers nodig is om niet meer dan 3 keer per week slingeren.

In dat geval, als je wilt de lumbale gebied te versterken, buikspieroefeningen moeten niet meer dan 4 keer per week uitgevoerd. Zo is het noodzakelijk om minder gewicht te heffen. Echter, wanneer het aantal herhalingen groter moet zijn dan dit.

Van die zal afhangen van de training?

Hoe de pers te bouwen? Er zijn een aantal beginnende atleten die geloven dat als de buikspieren minder, en de tijd voor hun herstel moet niet veel zijn. Echter, dit is niet waar. De chemische samenstelling van de pers precies de spieren, maar ook bijvoorbeeld in de borst. En hoe meer de belasting van hen zal met tussenpozen vallen, hoe meer schade ze zullen worden ontvangen. Dienovereenkomstig zal de tijd voor hun herstel ook heel veel nodig. In dit verband moet worden opgemerkt dat er geen voordelen voor de pers dagelijkse workout atleet niet zal doen.

Hoeveel moet benaderingen?

Het is noodzakelijk om een vrij populaire vraag te beantwoorden: "Hoeveel moet worden herhaald" In deze situatie moet opnieuw aan dat waarvoor u de training moet de buikspieren. De opgeheven gewicht en het aantal herhalingen kunnen leiden tot heel andere resultaten.

In dat geval, als je niet wilt krijgen gewond tijdens een training proces, het zal genoeg zijn vier benaderingen. Ook moet worden bedacht dat de pers zal op een hoge snelheid aan te passen aan de oefeningen. In dit verband is het noodzakelijk om ze constant veranderen. Vooral het moet worden gedaan in het geval dat extra gewicht dat je gebruikt. U moet pick-up een paar verschillende oefeningen en beginnen met een van hen uit te voeren, afgewisseld met elkaar elke week. U kunt zeker doen één activiteit voor enkele weken. Maar dan moet je nog steeds naar een ander type oefening.

In dat geval, als je wilt de macht te vergroten, dan is het nodig om de bestelling uit te voeren van 6 benadert hen met een geleidelijke toename tot 10. Dit bedrag is voldoende om ervoor te zorgen dat de spieren krijgen een impuls aan de groei. Het is echter niet noodzakelijk in deze situatie, vergeet de rest. Hij speelt een belangrijke rol.

Wat moeten we niet vergeten?

U kunt de pers training thuis uit te voeren. Echter, als je bent daarnaast ook de sportschool, is het noodzakelijk om rekening te houden met een simpele aspect. De buikspieren worden gebruikt in bijna alle soorten krachttraining met de weging.

En als de spieren moe tijdens een eenvoudige lichaam of been liften, vervolgens in kan en krijg gewond tijdens het uitvoeren van de basisopleiding complex. Vooral als u gebruik maken van zwaardere gewichten. Daarom moet de buikspieren getraind worden op het einde van de lessen.

De overgang naar het trainingsproces

Alle basis nuances beschouwd. Nu kolomboormachine kan worden gestart. Thuis of in de sportschool, zult u het uit te voeren - geen speciale rol spelen. Totale verwarring kan ontstaan in verband met het wijdverbreide geloof dat de oefeningen voor de onderste en bovenste buikspieren gescheiden van elkaar moeten worden uitgevoerd. Echter, deze twee spiergroepen is erg moeilijk om onder elkaar verdelen. Dienovereenkomstig, bij het uitvoeren van buikspieroefeningen druk op hen zal gaan naar bed op hetzelfde moment.

Enkele van de meest populaire vormen van training

Wat zijn de oefeningen kunt u contact opnemen? Het moet de lijst een aantal populaire opties.

abdominale terugtrekken. Als gevolg van deze oefening werkte rectusabdominis. We moeten voorwaartse buiging doen, strek je handen in een ondersteuning (tabel). Buig je benen iets uit, buig de rug en trek je buik. Vaststelling van deze situatie een paar seconden, ontspannen. Reps moet ongeveer acht.
Training voor de media huizen kunnen bevatten zijn complexe deze training concentrische kraken. Hiermee kun je werken de rectusabdominis. Liggen op de grond, krijg je handen achter je hoofd. Dan start het verhogen van het lichaam op hetzelfde moment en trek de gebogen been aan de borst. Probeer je ellebogen te raken op je knieën. Fix deze situatie een paar seconden, dan ontspannen.
Een gedeeltelijke opheffing van het lichaam. Oefening kan zowel worden uitgevoerd met gewichten en zonder. Liggen op een vlak oppervlak. Lock in de pannenkoek handen en schuif ze over het hoofd. Poten kunnen vasthouden aan een vast object. Eerder hebben ze iets buig de knieën. We moeten om te beginnen met het verhogen van het lichaam. Bekken en onderrug van de oppervlakte mag niet loskomen. Als deze oefening te moeilijk is, is het noodzakelijk om de weging te verwijderen.
Nogal een populaire oefening, die de training moet bevatten. Benen, de pers zijn de belangrijkste belasting. Het is noodzakelijk om vast te stellen op een vlakke ondergrond, het plaatsen van zijn handen onder de billen, de handpalmen naar beneden. Stretching sokken, beginnen om zijn benen te verhogen tot het maximaal mogelijke hoogte. Pauzeren in deze positie voor een tijdje, terug naar de beginpositie.

Wat moeten we meisjes doen?

Er dient onmiddellijk te worden opgemerkt dat de opleiding voor de meisjes pers zal niet alleen het verwerven van een mooi figuur, maar ook het verbeteren van hun gezondheid. Je moet ook rekening met het feit dat niet gemakkelijk zal zijn, ongeacht de mening van veel mensen. Met het oog op een mooie en fit vorm krijgen, regelmatig te bewegen moet uitvoeren, terwijl de aanleg van een honderd procent.

Hoe kan een meisje zo snel mogelijk de pomp van de pers? Professionele atleten zijn meestal verdeeld in drie zones, die moeten alle nadruk te doen. Het gaat om de bodem, de bovenpers en schuine buikspieren.

Wat voor soort oefeningen kunnen effect te brengen?

Voor het egaliseren van de bovenste pers kan een van de gemakkelijkste in zijn techniek oefeningen uit te voeren - been liften in een zittende positie, met de nadruk op handen. Teneinde het beste effect te bereiken, is het noodzakelijk het maximale punt verkeer produceren twee vlakken - horizontale en verticale.

Geschikt voldoende effect worden verkregen door eenvoudige maakt en de behuizing. Deze activiteit moet worden gedaan in rugligging op de bank. Er is ook een variant van de uitvoering van de volgende opleidingen: de noodzaak om te gaan zitten op een stoel die geen weg terug is, de onderkant van de benen vast te stellen en beginnen om het lichaam weer af te wijzen, en dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Voer deze oefening zorgvuldig en geleidelijk vereist, zonder plotselinge bewegingen.

Schuine getraind tijdens het kantelen en draaien van de romp, evenals het gebruik van de instap in een liggende positie op zijn kant. Dit is de basis buikspieroefeningen. House opleiding verschilt niet significant van het complex van de oefeningen uitgevoerd in de sportschool. Echter, als je jezelf niet vertrouwt, kunt u altijd professionele hulp te zoeken, inschrijven in een fitnessruimte.

De voornaamste aanbevelingen om in de gaten

Wilt u een bepaald resultaat te krijgen na verloop van tijd, moeten we de belangrijkste aanbevelingen te herinneren.

Als de training thuis zal worden uitgevoerd, is het noodzakelijk om de tijd om te oefenen te bepalen. Volgens professionals, is het noodzakelijk om minstens drie keer per week trainen. Besteden het zou ongeveer een uur in beslag nemen. Daarnaast is het uitvoeren van een reeks oefeningen is het beste in de ochtend.
Vergeet niet om goed te ademen. Dit moet soepel worden gedaan. Inademing plaatsvindt op het moment van maximale spanning in de spieren. Tijdens het uitademen moeten zoveel mogelijk proberen om de maag te betrekken. De spieren op hetzelfde moment moeten worden versoepeld.
niet kan worden uitgesteld klassen, zelfs als de post-oefening spier was er een gevoel van pijn. Dit is een vrij standaard fenomeen in de vroege stadia. Elke dag een dergelijk ongemak steeds minder worden gevoeld.
Het is nodig om de oefeningen nauwkeurig uit te voeren. Opgemerkt dient te worden dat er absoluut elk meisje droomt van een platte buik. Echter, elke persoon heeft zijn eigen idee van schoonheid. Iemand met behulp van de bovenstaande oefeningen wil om zich te ontdoen van een paar kilo en plooien. En iemand wil de pers meer gestresst en reliëf te maken. Dus het belangrijkste ding - overdrijf het niet.
Voordat u een van de training complex te beginnen, is het noodzakelijk om de training te doen. Daarmee verspreiden u het bloed door de aderen en de voorbereiding van uw spieren voor de volgende oefeningen. U kunt dansen, touwtje springen, draai de hoepel. U kunt echter geen gewichten te heffen.
Het werk is nodig met volledige toewijding. Er zijn mensen die beweren dat de uitoefening out halfslachtig moet worden uitgevoerd. Een kern van waarheid in hun verklaringen daar. Echter, zichtbare resultaten in de kortst mogelijke tijd, kun je alleen krijgen als je flat out bent op 100%.

Conclusie

Alles wat hierboven werd vermeld, kan worden toegeschreven slechts voor een klein deel van alle aanbevelingen die je moet weten. Thuis workout voor de pers zal helpen dit doel te bereiken. Toch mogen we niet vergeten dat de vorming van de figuur je doet. Daarom is de opleiding voor media huizen zullen niet een of andere wonderbaarlijke effect hebben. Gewoon beginnen met lessen regelmatig, ga op een goede voeding. Alleen in een dergelijke situatie, dan kunt u verbazingwekkende resultaten te bereiken. Het is te wensen u veel geluk in dit vrij moeilijke taak!