Hoeveel keer per week moet u de pers dat er blokjes naar de maag, mensen verwijderen downloaden? Hoeveel keer per week moet u de pers zwaaien, om gewicht te verliezen, meisjes?

Voor velen is er een verlangen om te weten te komen hoeveel keer per week je nodig hebt om de pers te downloaden om zich te ontdoen van overtollig vet. Wilt u een mooie taille en platte buik te hebben gehad, dan is het niet nodig om jezelf uitputten tal van trainingen. Ook hoeven niet te zitten op diëten. Alle trainingsfaciliteiten en goede voeding mag niet leiden tot vermoeidheid.

Eenvoudige richtlijnen om letsel te voorkomen

Proberen in de praktijk om erachter te komen hoe vaak een week moet u de pers swing, kunt u gewond raken. Om dit te voorkomen, moeten we een paar regels te onthouden. Ze zijn als volgt:

1. Het is niet nodig om je onderrug plat te houden. Het moet voorzichtig worden verlaagd tot het vloeroppervlak, het doen van oefeningen. Anders kan het niet alleen het resultaat, maar ook weer terug gewond.
2. Het is niet noodzakelijk haast. De hoge snelheid van de oefening geen enkele rol in het gewichtsverlies probleem te spelen. Uitgangspositie komt de vraag van de kwantiteit en kwaliteit. Huisvesting die nodig is om langzaam te tillen, persen spieren. Het bereiken van de hoogste positie, moet je nog steeds staan ​​voor een tweede.
3. Hoeveel keer per week je nodig hebt om de pers te downloaden? Houd in gedachten dat je buikspieren te herstellen snel genoeg. Daarom moet een pauze tussen de sets niet meer dan 30 seconden.

Deze eenvoudige regels die u nodig hebt om iedereen die wil om een ​​perfecte maag te bereiken en vroeg zich af hoeveel keer per week moet je de pers swing te leren kennen.

kan niet

Zonder opwarmtijd

Het is ook belangrijk om te weten hoe de oefeningen te doen. moet je spieren te strekken voordat u de juiste training te starten. Dit vereist liggen op de grond, buig de benen, legde zijn handen achter zijn hoofd. Het is nodig om volledig te ontspannen. Ademhaling moet worden versoepeld.

Het aantal herhalingen

Hoeveel keer per week moet je de pers dat er blokjes waren downloaden? De kwestie heeft veel gezichten. Het omvat het aantal keren dat de oefening te doen, hoeveel herhalingen moet worden gedaan, hoeveel tijd het zou moeten nemen. Om zo nauwkeurig mogelijk op alle vragen te beantwoorden, is het noodzakelijk om de fysieke toestand waarin een persoon leren kennen. In het ideale geval wordt elke oefening in de pers best gedaan rond 2-3 benaderingen. In het begin, moet het aantal herhalingen niet meer dan 10 hebben om het goed te doen, het verhogen van de belasting geleidelijk en zorgvuldig.

In antwoord op een vraag over hoeveel keer per week moet je een druk zwaaien naar de maag te verwijderen, wordt ervan uitgegaan dat je jezelf niet kunt overbelasten. Anders, het verhoogt de kans op blessures. Je moet beginnen met dit aantal herhalingen dat u in staat om te doen in een stille modus zijn.

De geleidelijke stijging van de belasting

Bovendien, na één aanpak, moet u een licht brandend gevoel in de spieren, die gericht is oefening voelen. Alleen in een dergelijke situatie, zul je in staat zijn om goede resultaten te behalen. Hoeveel keer per week moet je een nieuws meisjes downloaden? Verhoging van het aantal herhalingen geleidelijk vereist. Anders niet in staat zijn om hoge prestaties training te bereiken. Sprekend over de opleiding proces van de tijd, moet worden opgemerkt dat het niet verschillen van andere vormen van training. Het is noodzakelijk om te kiezen uit een reeks oefeningen, die aan het begin tot en met 15 minuten zal zijn. Geleidelijk zullen de training moeten worden verhoogd tot een uur. Vergeet niet over de training. Voordat u begint met de oefening moet worden uitgevoerd op de plek, op huisvesting rotatie, kant bochten te maken. Op deze manier kunt u warmen je buikspieren.

Het moet naar je lichaam te luisteren

Hoeveel keer per week moet je de druk op om buikvet te verwijderen downloaden? Voor mannen, deze vraag is niet minder belangrijk. Het is noodzakelijk om het te begrijpen in detail. De buikspieren kan worden toegeschreven aan een vrij kleine spiervezels. En om voor hen om te gaan werken, duurt het een lange tijd. En het exacte aantal herhalingen zal het lichaam gevraagd. Natuurlijk, de drie draaien van een dag doet nutteloos en zinloos, ook al lessen zijn elke dag. Het effect van een dergelijke benadering van het trainingsproces zal zijn. In de beginfase is het noodzakelijk om zo veel herhalingen zo ver als je kunt doen. Heb medelijden met jezelf is niet nodig, maar het is niet nodig om koliek te brengen.

Hoeveel keer per week moeten worden betrokken?

Als u de resultaten wilt zo snel mogelijk te krijgen, dan, idealiter, zou moeten zijn om elke dag te trainen. Echter, als de dagelijkse activiteiten veroorloven kun je niet, je moet proberen om aandacht op zijn minst te besteden aan training om de andere dag. Met het oog op succes in hun studie te bereiken, moet elke volgende training worden gelamineerd op de sporen die zijn overgebleven van de vorige. Ze kan tot 96 uur, afhankelijk van de oefening. Dus, hoe meer opleiding, des te beter het resultaat.

De meest voorkomende mythes

Op de vraag hoe vaak per week moet u de pers zwaaien, om gewicht te verliezen, hebben we begrepen. Voordat u de cursus begint, moet je leren over een aantal van de mythen.

• Als uitvoeren lifting body liggend op het vloeroppervlak, is het mogelijk om een ​​dunne taille verkrijgen. In werkelijkheid, als gevolg van deze oefening vermindert het aantal rimpels op het hele lichaam, niet alleen op een afzonderlijk gedeelte daarvan. Dus u zult gewicht te verliezen in het algemeen, en niet alleen op die plaatsen waar sprake is van veel vet.
• Degenen die sporten, de pers is het niet nodig om te swingen. Dit is ook onjuist. Een belangrijk uitgangspunt van sport training is om een ​​bepaald doel te hebben - een platte buik. Kennis over hoe de pers goed te downloaden, zal helpen in deze. Op zijn beurt, de meeste sporten niet alleen richten op de maag.
• Muscle meteen weer om vet als je stopt voor het uitvoeren van het trainingsprogramma. Spiervezels kan niet draaien in vet. Ze kunnen alleen afnemen in volume. Daarna zal het lichaam minder calorieën te verbranden, spiermassa zal geleidelijk afnemen, en de mensen zullen beginnen om op gewicht.

Training moet regelmatig worden

Het is moeilijk om precies te bepalen hoeveel tijd er nodig is om ervoor te zorgen dat de pers een mooie vorm heeft gekregen. Veel zal afhangen van de individuele capaciteiten. Het speelt een belangrijke rol, en de fysieke conditie. En als je nog niet klaar voor het harde werk op jezelf en doorzettingsvermogen zal zijn, krijgt u de gewenste niet te bereiken. Ook moet worden opgemerkt dat mensen met veel extra kilo's veel meer tijd nodig heeft. Om te beginnen zullen ze moeten alle overtollige vet te verbranden, en dan pas kunt u denken aan het prachtige terrein. Maar wanhoop is niet nodig. Het allerbelangrijkste - regelmatig aandacht besteden aan hun training. Zelfs als ze niet langer dan 15 minuten per dag. Alleen in een dergelijke situatie een week later de buikspieren zullen worden aangescherpt. Een maand later, vindt u de eerste resultaten van hun werk aan zichzelf te zien.

Conclusie

De periode waarvoor u staat zullen zijn om de pomp van de pers, is grotendeels bepalend voor de manier van leven. Als u zich aan een gezond dieet en het doen van regelmatige lichaamsbeweging, zullen de resultaten snel genoeg zijn.