Platte buik in slechts 10 minuten per dag

Elk meisje en vrouw droomt van een mooie buik, vooral in de zomer. Velen vragen zich af over hoe je een platte buik te maken. Het antwoord is heel simpel. Je moet jezelf ongeveer 10 minuten per dag te geven. En in no time platte buik begint om u te behagen met zijn perfectie.

Een platte buik 10 minuten per dag - de realiteit

Een platte buik wordt niet weergegeven als gevolg van magie, moet je een serieuze dagelijkse werk te configureren. Kolomboormachine moet worden omgezet in een deel van hun normale dag, als de regelmaat van hun prestaties is belangrijker dan de intensiteit. Als u het gevoel ongemak of ernstige pijn, is het raadzaam om het op te geven tijdens de uitvoering van een bepaalde oefening. Universal methoden van hoe je een platte buik te maken, bestaat niet, elk meisje dat je nodig hebt om een ​​individuele reeks oefeningen te kiezen (op basis van hun effectiviteit). U zult snel genoeg begrijpen, welke van de volgende oefeningen die geschikt zijn voor u (een keer te gaan naar de dagelijkse training). Hoe om te trainen?

De optimale tijd voor de training - 's ochtends. Doe het beste op een lege maag, maar als je eet, moet je lessen niet eerder beginnen dan 3 uur. Elke oefening moet 20 keer worden herhaald. Als je nog nooit hebt gespeeld sporten, kun je beter beginnen met het trainen de hele dag, en pas daarna geleidelijk verhogen van de belasting, dagelijkse doen en het vergroten van het aantal benaderingen. Bij de uitvoering van de opleiding in de eerste plaats, moet u eerst de belasting geven op het rechte buikspieren (en dan pas te schuine trein). Platte buik zal snel genoeg zijn als u alle instructies te volgen.

Het complex van oefeningen

Om automatisch van de eerste oefeningen moeten liggen. Lendenen moet aan de vloer worden gedrukt met je benen op hetzelfde moment gebogen op de knieën. De handen moeten worden ontbonden door het hoofd en gebogen bij de ellebogen. Aan de inademing van de schoep en het hoofd van de vloer, kin wijst naar het plafond. Op de uitademing, moet je op je rug liggen en ontspan je spieren. Oefening moet worden uitgevoerd met een kleine amplitude, is gericht op de rechte buikspieren. Het tweede oefening is hetzelfde, alleen inspiratoire geplaatste bladen en een kop, worden gescheiden van de grond en het bekken. De derde oefening heeft dezelfde beginpositie maar is uitgevoerd met een grote amplitude. Op de inademing moet u het lichaam te trekken van het oppervlak waarop liggen, en hem opwekken op zijn knieën. Je moet ervoor zorgen dat de oefening goed is uitgevoerd, vlot. De vierde oefening voor het optillen van de poten met een grote amplitude. Het kan het uitvoeren van een ligt of zit. Als u wilt dat de oefening zittend op een stoel te doen, moet u stevig tegen de zijkant van zijn handen. Dan moet je te trekken op een adem been naar het lichaam, en als je uitademt om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. De vijfde oefening wordt naar de schuine buikspieren. In de zitpositie noodzakelijk torso voeren wordt afwisselend in de ene en de andere zijde. Oefening moet langzaam worden uitgevoerd, gestaag.