Hoe snel de pomp van de pers thuis

Training op

Elke persoon die streeft naar een mooie en opluchting lichaam te creëren, zou graag willen weten precies hoe snel oppompen van de pers. Vele voor dit doel besteden veel tijd in de sportschool training voor de buikspieren, maar zonder het bereiken van het gewenste resultaat, en blijven op bijna hun oorspronkelijke vorm. In wat misschien de reden voor zijn? Het antwoord is simpel - de verkeerde training. Immers, de meerderheid van de sportfans niet willen weten over hoe u een bepaald deel van het lichaam goed wordt geladen om de best mogelijke resultaten te produceren, en over hoe snel oppompen van de pers. Daarom, iedereen wil zo veel mogelijk aan de buikspieren in de hoop dat ze sneller zal groeien van het te laden. De pers is geen bijzondere gebied van het lichaam spieren en training moet niet anders dan de andere groepen.

Een goede training regeling

Dus de vraag is hoe snel oppompen van de pers, alleen kan worden opgelost door de toepassing van een goede training schema. Dit betekent dat de uitoefening van de buikspieren niet anders uit de studie van het hele lichaam zou moeten zijn. Als iemand spiergroei volumes van genetisch gedefinieerd zodat veranderingen zich alleen voordoen wanneer een bepaald gedeelte daarvan geladen met niet meer dan eens in de 7 dagen, dan is het dezelfde regel moet zijn onderworpen aan alle andere klassen van een power oriëntatie. Gewoonlijk moet het bankdrukken worden gehouden op een hoge intensiteit, maar met een klein aantal werknemers en stelt het gemiddelde aantal herhalingen, natuurlijk, als het noodzakelijk is het vergroten van de hoeveelheid spierweefsel.

De beste oefeningen

Alleen goed gekozen krachtoefeningen mogelijk maken om de best mogelijke resultaat te behalen. Veel liefhebbers van fitness kunnen niet naar de sportschool, dus ze hebben een natuurlijke vraag: hoe u snel de pomp van de pers thuis. Dit zal alleen een paar oefeningen, zoals het draaien op de vloer nodig, vouwen, achteruit draaien, het opheffen van de voeten, en ga zo maar door. D. Het is belangrijk dat de opleiding vond plaats in de massa van de set-modus, dwz het aantal herhalingen per set is strikt beperkt tot het bereik van 8 tot 12-15, terwijl de benadering - 25-45 sec pauze -. 2-3 minuten, de totale belasting van de bezetting -. 8-12 sets. Dit probleem, dat wil zeggen een toename van het spiervolume moet overeenkomen met de voedings-programma.

Vrouwelijke training

De vraag hoe snel oppompen van de pers meisje, enigszins anders dan die hierboven geanalyseerd. Vrouwen gewicht opleiding, in de regel, zijn niet bedoeld om een ​​grote spiermassa te stellen. Daarom is het niet een kwestie van het creëren van een reliëf en een diepe druk. Meestal, de meisjes willen een strakke buikspieren zonder franje typisch voor vrouwen in bodybuilding te krijgen. Dit alles wil niet zeggen dat ze niet nodig hebben om een ​​zware oefening te gebruiken, integendeel, hoe intenser de belasting aangebracht in de klas, het resultaat zal binnenkort worden bereikt. Natuurlijk, alle van de buikspieren oefeningen voor vrouwen moeten multidirectioneel zijn, dat wil zeggen, uit te werken op dit gebied van nood, en boven- en onderzijde en zijkanten. Dus, een persoon, ongeacht het geslacht, de leeftijd en het oorspronkelijke niveau van voorbereiding voordat je begint op zoek naar het antwoord op de vraag hoe snel oppompen van de pers moet de basis oefeningen in deze richting te leren.