Wanneer kunt u downloaden van de pers na de bevalling en om te beginnen met hem te trainen?

Vaker al na de zwangerschap en bevalling, jonge moeders zijn uiterst ontevreden over hun uiterlijk en kijk in de spiegel met een grote teleurstelling. Het is niet alleen overgewicht, maar ook in het zichtbare striae. Moe, een toestand van voortdurende gebrek aan slaap, vaag figuur, die niet past kleding huisdier. En, ondanks de beperkingen in het dieet, de maag gaat niet weg, de huid niet verbetert, en de vrouw geleidelijk aan meer en meer depressief, en ontevredenheid met zichzelf en zijn uiterlijk. Helaas is het proces van het verliezen van gewicht na de bevalling is vrij traag, moet je geduld, evenals informatie over waar je de pers kan downloaden na de geboorte en hoe.

Wanneer kan ik doen?

Zo is de belangrijkste doel is om spierkracht te verhogen, om overtollig vetweefsel te verwijderen en de terugkeer van de oude vorm. Kan ik de pers na de bevalling? Natuurlijk! Na een paar dagen, kunt u eenvoudige ademhalingsoefeningen uit te voeren: te betrekken en maag bladerdeeg. Deze eenvoudige oefening verbetert de conditie van de spieren, vult ze met zuurstof, bereidt zich voor op de toekomstige lasten. En als je kunt downloaden van de pers na de bevalling? Pas na zes of acht weken, tenzij, natuurlijk, waren er geen problemen. In het geval van een keizersnede om te beginnen met de opleiding van artsen zijn alleen toegestaan ​​in drie maanden, anders zal de belasting van de divergentie van naden, het weglaten van de vaginale wand en een verhoogde abdominale druk.

De belangrijkste oefening, of moet je beginnen?

Dus, om de vraag waar je de pers kan downloaden na de bevalling, begrepen. Met enige oefening, kan je beginnen? Met vrij traditioneel. Allereerst is het de opkomst van het bovenlichaam van een buikligging op de vloer. Handen achter het hoofd, zijn ellebogen niet getrokken uit het plafond, de vloer komt niet uit de bladen, de nek wordt niet overbelast. De oefening is ten minste 10 keer de moeite waard in 2 sets. Dit, natuurlijk, om te beginnen. Geleidelijk neemt het aantal herhalingen verhoogd tot de maximaal mogelijke. Tweede Elementaire beweging - is de opkomst van de voeten van dezelfde buikligging. Het belangrijkste ding - niet terug te nemen en te doen alles langzaam en voorzichtig. Hoeveel rots pers in deze oefening? Ook op zijn minst een paar keer benadert 10-15.

Een complexer versie van

Basisoefeningen indien gewenst, kan compliceren het maken van Bole effectief. Vanuit de rugligging, til je hoofd en schouders, spannen de pers. Handen strekken zich uit langs het lichaam en een lift. De poten worden verhoogd tot een rechte hoek en vervolgens naar beneden vallen zo ver mogelijk, en het gewicht te houden, de knieën niet gebogen. Nu, zonder enige vallen benen of bovenlichaam met een kleine amplitude verlaagt en heft zijn handen niet ontspannen de maag. Dergelijke zwenkarmen moeten honderd keer te doen. Relax, rust voor een halve minuut en herhaal.

Uitrekken

Begrepen als je de pers kan downloaden na de bevalling, vergeet niet dat je nodig hebt om de spieren te trekken, zodat ze niet hun elasticiteit verliezen. De meest eenvoudige oefening - de klassieke "kat". Staande op handen en voeten, op een adem sag terug naar de vloer terwijl je uitademt - til hem uit het plafond, het trekken van de maag. Niet minder aangename beweging - van yoga pose genaamd "hond muilkorf up": vanuit een liggende positie op de vloer op je buik met je handen op borsthoogte, en ga dan op de handen, ingestort, zodat op de vloer waren er slechts een voet. Als u deze oefeningen voortdurend uit te voeren, kunt u snel terugkeren naar de vorige vorm.