Oefening "fiets". Hoe dat te doen? aanbevelingen

Rock pers als gebruikt dankbaar. Oordeelt u zelf - een slank figuur, en het kan worden genoten van de meest, en geef andere mensen om het te doen. Ook swing pres alleen goed voor uw gezondheid, als het wordt gedaan met mate. In het algemeen, in alle dienen te voldoen aan de maatregel. Als voor de swing pers - des te meer.

In dit artikel zullen we in detail te bespreken hoe je een druk op het gebruik van de "Fiets" oefeningen die je moet doen om de effectiviteit ervan te maximaliseren op de juiste swing. Je moet ook aandacht besteden aan het gebruik van de swing pers (rectusabdominis en schuine) op zichzelf, zonder rekening te houden met een dergelijke effectieve oefening als "Fiets".

De toepassing van persen voor rocking stukken

rots pers - het is een zeer nuttige oefening voor de figuur. Slanke vorm en strakke buik willen de vertegenwoordigers van de mannelijke en vrouwelijke te hebben. Uiteraard zal vrouwen lichaam blokjes niet zo goed als mannen kijken, dus het is belangrijk om matiging te observeren. Als dit niet gebeurt, is het mogelijk twee opties. In het eerste geval wordt de maximale efficiëntie wordt verminderd. Indien de rots pers ook mogelijk of gepompt lichaam (vooral als het gebruikt drugs) of spierbeschadiging, verantwoordelijk voor de romp voorwaarts en zijwaarts.

Echter, niet alleen voor de piste is het pres, uiteraard. Een andere belangrijke functie is om te beschermen tegen negatieve invloeden van buitenaf. Dus, zal de hond alleen maar sterven als haar hit in de maag, omdat het niet deze spier te hebben. Als een persoon met een sterke stempel drukt, zal er niets gebeuren met hem. Wanneer dit cijfer is uitstekend.

Gebruik van de schommelende pers voor zangers

Druk goed schommeling zangers sterke buikspieren is het middenrif grotendeels omvatten - een speciale spier, die is ontworpen om de adem te beheersen. Wanneer de pers slingeren, het diafragma ook treinen, die een gladder uitademen verschaft. En het is zeer noodzakelijk voor de zangers, als de belangrijkste reden waarom de meeste mensen niet kunnen zingen, gewoon te sterk adem.

En dit alles gebeurt alleen vanwege een zwak diafragma. Dus als je wilt opera-aria's te zingen, er wordt ook aanbevolen om de buikspieren te versterken. Ze helpen ook om meer economisch gebruik van lucht en adem, zodat het effect op de gezondheid heeft plaatsgevonden. Dus in dat aspect, het schommelen van de pers kan niet alleen nuttig zangers, maar ook voor alle mensen die willen leren hoe ze correct te ademen.

Het gebruik van sterke ruggengraat op

nu, proberen om de maag te betrekken. Je hebt meteen genivelleerd, maar de houding was gewoon een prachtige, is het niet? En de reden hiervoor ligt in het feit dat je buikspieren deelnemen aan de vorming van houding.

Uiteraard impliceert dit proces niet alleen de buikspieren, maar ook in de lumbale wervelkolom spieren aan de achterzijde van het lichaam. Maar op hetzelfde moment training pers is het een manier om de werking van de spieren en als specifieke oefeningen ontworpen om dit effect te bereiken, niet te verbeteren. Het blijkt dat als je de pers te downloaden, dat op hetzelfde moment versterkt ander dorsi. Dit is een ander voordeel.

Exercise "Fietsen"

Als je niet veel tijd aan het aan de pers swing hebben, is het mogelijk met hun onderste ledematen om het fietsen te simuleren. Het is ook nuttig om oefeningen voor de beenspieren te doen, dus de "Fiets" is echt een goede oefening die de meest uniforme en kwalitatieve impact op onze "vlees" kan bieden. Ook zouden veel mensen graag om gewicht te verliezen in de buik en het vet te verwijderen uit de zijkant. Het is niet nodig om oefeningen uit te voeren om af te slanken de buik en flanken. Het blijkt een complex effect op de verschillende spieren van het lichaam met deze eenvoudige handeling.

De tijdwinst die in deze oefening?

Op sommige momenten, een persoon heeft om tijd te verspillen in het vinden van de normale oefeningen voor de beenspieren en een aantal andere spieren zoals hierboven beschreven. Daarnaast moet u om ze te vinden, want afgezien van alles wat je wilt doen. En niet iedereen heeft de kans, wanneer u wilt zitten op het werk of zich bezighouden met jonge kinderen. Toch, zelfs de korte duur training duurt soms 15 minuten. Maar seconden bestaan ​​uur.

Een een minuut - dit is een heel lange strook van de tijd. Tijdens deze periode, zoals het heelal uitdijt voor een paar duizend kilometer. Onderschat niet de kleine tijdsintervallen. Daarom is het wenselijk om complexe oefeningen uit te voeren om af te slanken de buik en de flanken, de bouw van de prachtige pers, de ontwikkeling van de spieren in de benen. En bespaart tijd uit te voeren al deze taken wordt op voorwaarde dat net deze oefening.

Hoe de oefening "fiets" doen

Het is gemakkelijk uit te voeren. Gewoon houden aan de volgorde van acties, en je zult gelukkig zijn. Dus oefenen "Fiets" voor de pers en het been (handleiding).

1. u vanaf het allereerste begin moet liggen op je rug en buig je knieën.
2. Daarna moet u uw handen te gooien achter je hoofd. In dit geval moet u ervoor zorgen dat uw vingers niet het hoofd te raken.
3. de linkervoet bewogen naar de rechter elleboog. Doe hetzelfde met de rechterknie. Het blijkt dat de beweging die nodig is om de spiegel uit te voeren - rechts naar links.
4. Direct voet moet de vloer niet raken, zelfs opknoping in de lucht. Aldus worden de buikspieren geactiveerd.

Exercise "Bicycle" moeten drie sets uit te voeren van 15 keer. Dan is dit cijfer kan worden verhoogd. Bovendien, als je vanaf het begin zwaar zo veel te doen, is het mogelijk om dit cijfer te verminderen. In geen geval niet te ver. Voordelen zullen niet worden aangetast, maar je lichaam kan heel goed.

Ja, en het niet nodig om het elke dag uit te voeren. Oefening "Fiets" kan 2-3 keer per week worden gedaan. Bovendien steeds is niet nodig, omdat de vorming van spiermassa hun rust nodig. Hetzelfde geldt voor alle andere organen in ons lichaam.

Dus, de hersenen slaat ook informatie die niet in het moment, wanneer we proberen te doen, maar veel later. Alles moet op een natuurlijke manier. Als je deze oefening elke dag uit te voeren, kunt u vinden het saai, zal de zin geen sprake zijn. Maar neem de tijd waardevol.