Hoe zich te ontdoen van buikvet door middel van een dieet en lichaamsbeweging

Veel meisjes hebben een kleine buik - dit is een inrichting van het vrouwelijk lichaam. Probeert het lichaam klaar staat om zwangerschaps winkels en subcutane beschermlaag te krijgen. Geen wonder dat om vet uit de buik te verliezen wordt het doelwit van veel meisjes heel anders teint. Omgaan met de taak de juiste voeding te helpen, oefening.

Hoe zich te ontdoen van buikvet door middel van een dieet en lichaamsbeweging

Een enkel natuurlijke manieren om vet te verbranden op de buik, zal niet genoeg zijn, maar het dieet kan niet de gewenste resultaten opleveren, dus je moet de krachten te bundelen.

Hoe zich te ontdoen van buikvet: de beste oefeningen voor dit gebied

Dus, voordat het doen van samengestelde oefeningen voor de maag om een ​​beetje training te doen om de snelheid van uw hartslag. U kunt in staat zijn om touw of twist springen op de taille hoepel, maar je kunt gewoon dansen op je favoriete liedje. Oefeningen moeten worden gedaan om, rusten na de voltooiing van het complex en herhalen drie of vier keer per dag. Na de bezetting moet blijven werken aan cardio of uitrekken. Alles moet tot vier keer per week te gaan, afgewisseld tussen training en rust. Voordat je te ontdoen van buikvet, moet je de techniek te leren - in het proces is het belangrijk om de buik om het bekken te betrekken. Om de eerste oefening moet rechtop staan ​​uit te voeren, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Trek de buik, een knie te verhogen tot de taille, gehurkt op het andere been vijftien keer, wissel daarna van been en herhaal de oefening.

Hoe zich te ontdoen van buikvet door middel van een dieet en lichaamsbeweging

De tweede oefening: rechtop staan, handen op de heupen en taille. Teken de buik en naar beneden getrokken, beweegt het gewicht op een been en een trek aan de zijkant, spring in voet. Doorgaan springen twee minuten. De derde oefening is ook belangrijk om de maag en gedrongen met de voeten iets uit elkaar en de rug recht te betrekken, strekt zijn rechterhand de linkervoet (en vice versa). Herhaal dit vijftien keer en ga naar de vierde oefening. Want het is noodzakelijk terugtrekken rechts been en til de linkerarm, getrokken elleboog aan elleboog. Voer zo snel mogelijk, waardoor zestig herhalingen aan elke kant. De vijfde manier om zich te ontdoen van buikvet, is de volgende oefening: springen van de ene voet op de andere, die zich uitstrekt naar beneden en het oppakken van een knie naar de maag spierkracht pers. Het tempo van de klassen moeten niet vermoeiend snel.

Hoe zich te ontdoen van buikvet door middel van een dieet en lichaamsbeweging

De zesde oefening: verplaats het gewicht op een been en buig het andere, trekken de abdomenkrachtkanalen pers. Voorzichtig naar voren leunen, trekken een arm en een naar beneden, in andere handen overgaan, een verblijf op een been. Een andere oefening omvat het uitvoeren van squats in combinatie met sprongen, waardoor het noodzakelijk is tot tien keer. Ten slotte is de laatste oefening: verplaats het gewicht op één been, strek je vingers om het halverwege de kuit. Herhaal, het veranderen van benen. Uitvoering van dit complex zal helpen om uw buikspieren in goede conditie te houden. Hoe zich te ontdoen van buikvet door voeding

De eerste is om vetten beperken voorkeur mager vlees, vis, lijnzaadolie, vruchten en noten. Bovendien controleren de inname van koolhydraten. Minder eenvoudig koolhydraten en meer eiwit - dat is de belangrijkste voorwaarde voor de juiste voeding voor een mooie pers. Het verminderen van de consumptie van suiker en brood, krijg je dicht bij zijn doel.