Hoe het huis op stelten met gewichten of zonder hen?

Hebben ontwikkeld spierstelsel velen willen, maar ga naar de sportschool kan niet alles doen, en dan rijst de vraag: "How to rock het huis?". Het moet gezegd worden dat de activiteiten thuis zijn zowel voordelen als nadelen. Een belangrijk voordeel van thuis oefenen is dat je niet hoeft om overal te gaan en te betalen voor de ingang van de zaal.

Het nadeel is: onmogelijk om een ​​kamer of ruimte voor de werkgelegenheid, het gebrek aan ruimte voor apparatuur, een beperkte selectie van schelpen, gebrek aan discipline en afschuiven van de training toe te wijzen. Echter, met een sterk verlangen om activiteiten thuis te organiseren is echt, vooral als de motivatie is sterk. Hoe het huis op stelten? Eerst moet je een klein appartement in de hal, waar het mogelijk is om een ​​horizontale balk te regelen uit te rusten, zet een kleine bar en inklapbare halters. De meeste ervaren bodybuilders zijn er zeker van dat je spieren en zonder simulators kan bouwen, want dat is meer dan genoeg halters, halters en zijn eigen gewicht. Pet training kan plaatsvinden zonder dat de "ijzeren".

Hoe om te swingen op huis zonder gewichten?

Om dit te doen, zijn er zeer eenvoudig en toegankelijk oefeningen die een minimale hoeveelheid apparatuur. Ieder mens in staat om een ​​huis bar te maken. Dit eenvoudige shell laat het pull-ups, beenliften voeren en flips, waarmee je pomp het schouders, armen, rug en buikspieren. Hoe je spieren op te bouwen aan de bar? Trekken - heel gebruikelijk in bodybuilding oefening die kan worden uitgevoerd door verschillende grip, afhankelijk van wat spiergroepen je nodig hebt om op te treden.

Eerst moet je leren om pull-ups doen gemiddelde grip, waarbij de collecties zich uitstrekt tot over de doellat. Deze oefening ontwikkelt de biceps spier van de rug en schouders. Gebruik de volgende 15 keer in de aanpak, maar natuurlijk, zoals velen er niet in slagen de eerste keer. Na het beheersen van deze oefening kan je naar de volgende, namelijk de aanscherping van de rug. Dit type vereist een zekere mate van training. In dat geval wordt de balk trekt achterhoofd. Voor het trainen van de onderarmen, biceps en borstspieren moeten brede grip pull-ups uit te voeren. Aan de bar kunt u uw buikspieren slingeren. Om dit te doen, til je benen in een bankschroef onder een hoek van 90 °, de maar niet wiebelen. Do 10-15 keer in de aanpak. Om de schuine nemen, is het noodzakelijk om beenliften voeren met bochten. Hulp aan huis te bouwen spier veelzijdige en effectieve uitoefening - push-ups. Wanneer u oefenen met een brede verklaring van de handen in het werk omvat een groot aantal van de spieren, maar vooral geladen borst en armen. Bij flexie elleboog een hoek van 90 ° zou vormen, en de borst moet achter raken.

Een andere uitvoeringsvorm - met een smalle push hand staging waarbij de borst eveneens de vloer moet raken, en waarbij de arm zo dicht mogelijk bij de romp. Alle oefeningen moeten worden gedaan in 4 sets. Hoe het huis met gewichten schommelen?

Voor het afspelen van thuis meestal gebruik van halters en een kleine bar. Deze oefeningen kunnen van belang zijn voor iedereen die op zoek naar een antwoord op een vraag over hoe snel spiermassa op te bouwen thuis. Met gewichten resultaat zal veel eerder zijn, maar je moet weten dat het tempo van de spiergroei, in de hal gebeurt of gewoon thuis in de eerste plaats afhankelijk van de constitutie van een atleet. Met halters, kunt u doen de oefeningen voor de ontwikkeling van de biceps, triceps, delta's, vleugels, rug en borst. Deze stuwkracht, buigen, bedrading, liften, hand informatie. Samenvattend kunnen we zeggen dat thuis met regelmatige oefeningen en correct uitgevoerde oefeningen is heel goed mogelijk om een ​​goed ontwikkelde spieren.