Oefening "vacuüm." Ademen en te groeien dun!

Slappe buikvet aan de zijkanten van de taille en plein - dit zijn problemen die nu betreft niet alleen de mooie helft van de mensheid, maar ook uiterst het indrukken van de sterke geslacht. Ironisch genoeg, maar zelfs mensen die sporten niet altijd beschikken over een platte buik. Mooie abs en slanke taille - een droom van miljoenen. Waarom is het zo moeilijk om het in werkelijkheid te zetten?

Exercise "vacuüm" of platte buik zonder moeite

"Vacuum" of "Nauli" - is een unieke techniek die aan bodybuilding van yoga kwam en, zoals de meeste van de oefeningen in yoga, op basis van de juiste ademhaling. Populaire zodra de techniek te verminderen taille vakkundig gebruikt professionele bodybuilders jaren '70.

Bodybuilders zogenaamde old-school kijken meer esthetisch dankzij delicate taille en platte buik, die soms modern missen, zwaaide tot epische proporties, atleten.

Om een dunne taille, net genoeg om de pers swing te maken, omdat deze methode heeft alleen effect bij het ontbreken van een hoog vetgehalte in de buik. Ja, en de meeste van de oefeningen voor de pers alleen groeiende taille. Oefening "vacuüm" is niet alleen om lichaamsvet te verminderen, maar ook om de buikspieren, die in het algemeen, en is verantwoordelijk voor zijn "flat" en intelligentie te versterken. Bovendien, "vacuüm" verbetert de spijsvertering en zuurstof naar de interne organen.

Adem goed, het verliezen van gewicht snel

Transversus abdominis - Dit is een unieke spier die plaats houdt de inwendige organen en het diepste in de buikholte. Het unieke karakter ervan is dat het niet de botten heeft met elkaar te verbinden, net als andere spieren, en werkt door middel van de solar plexus. Zittend van links naar rechts, als een weightlifter riem, voert een enkele functie - verhoogt de druk in de buik, terwijl de versterking van de interne organen en de ruggengraat. Als de dwarse spieren onderontwikkeld is, zal de buik er niet perfect.

In principe is de essentie van de "vacuüm" techniek is vrij eenvoudig. Alles wat nodig is - op te stellen maximaal maag en een plaats van ongeveer 15-20 seconden te handhaven. Het belangrijkste onderdeel van de "vacuüm" - een goede ademhaling en regelmaat.

Als u de ademhaling technieken onder de knie en doe een "vacuüm" (oefening voor de buik) per dag gedurende ten minste tien minuten per maand buikspieren zal aanzienlijk worden aangescherpt, zal de taille kleiner in volume zijn.

Technieken en functies van de prestaties

Oefening "vacuüm" heeft verschillende moeilijkheidsgraden:

Supine.
Op zijn knieën.
Bladeren.
In elke positie.

Het eerste niveau aanbevolen voor beginners - rugligging. Het is beter om een harde ondergrond te kiezen.

neer te leggen op zijn rug.
De benen gebogen knieën en iets verdund door het instellen van uw voeten op de grond.
De handen gepositioneerd langs de romp, het roteren van de handpalmen naar beneden.
Om te ontspannen.
Voeg maximale volledige uitademing vrijgeven van alle lucht en sterk trekken de maag onder de ribben.
adem in te houden gedurende 10-15 seconden.
Maak een klein adem en draai zijn maag weer.
Ook zijn adem in te houden gedurende 10-15 seconden.
Voeg een kleine adem en bepaal de positie nog eens 10-15 seconden.
uit te ademen, te ontspannen, een paar keer om een adem-adem te halen.
Nogmaals, adem langzaam, in een poging om de navel naar de wervelkolom te bereiken.
Niet uitademen met kracht om de maag te duwen.

Aanbevolen voor beginners complexiteit - het twee of drie reeksen van 15 seconden, wat geleidelijk te compliceren. Wanneer het wordt beheerst de moeilijkheidsgraad "5 tot 60", kunt u beginnen te werken aan meer complexe techniek van "vacuüm op zijn knieën."

Het is belangrijk om in gedachten te houden:

Tussen de stappen noodzakelijk om een kleine pauze te maken.
Voor het uitvoeren van de oefening is beter op een lege maag.
Voor het effect was zo hoog mogelijk te maken, moet u uw dagelijkse voeding te heroverwegen.
Hoe sterker tijdens inspanning wordt in de maag, des verminderde de dwarse spieren.

De effectiviteit van de techniek "vacuüm"

Vandaag de dag, oefening is een "vacuüm" wordt niet alleen gebruikt in yoga en bodybuilding, maar ook de "Body flex" in de populaire sportschool. technieken effectiviteit is bewezen, zelfs in de 60-70-er jaren bekende atleten zoals Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Lee Haney en vele anderen.

Verjongen van de zenuwen van het maag- en darmstelsel, te elimineren gifstoffen uit het lichaam, het versterken van de rug, het verbeteren van je houding, alsmede zich te ontdoen van het vet in de taille gebied - dit alles is mogelijk dankzij de unieke technologie, die de oefening heet "vacuüm." Reviews beproefde methoden om zichzelf ook dit herhaaldelijk te bevestigen.

Gerelateerde artikelen