Hoe om te hurken om het oppompen van de billen, in plaats van voeten?

Het snelle tempo van het moderne leven, hebben vrouwen geen tijd om gelijke tred te houden met het verstrijken van de tijd hebben. Echter, als ze ouder worden, meer en meer beginnen te merken dat het lichaam is aan het veranderen, en niet voor het beter: er zijn extra afzettingen van vet, spieren hangen, de huid wordt slap. Dit zijn niet alleen gevolgen leeftijd, maar ook met betrekking tot lifestyle, zittend werk, lage mobiliteit, overmatige consumptie van junk food. Hoe kunt u zich er beter uitzien?

Wat is het geheim van

De meest problematische onderdelen van de vrouwelijke figuur zijn de dijen en billen. Iemand had vaag gehoord dat met het oog op het probleem dat u nodig hebt om sit-ups doen corrigeren, en begon af te vragen over hoe goed hurken op te pompen de billen en benen. Sommige paniek zitten op een dieet, probeer ze een voor een en gefrustreerd raken als je niet het gewenste resultaat te zien. Anderen gooien een veel geld uit aan cosmetica in de hoop dat ze zullen helpen. Het geheim zit hem in het feit dat de hulp kan enige uitgebreide maatregelen: goede voeding, speciale cosmetica en lichaamsbeweging. Zonder het laatste deel van een andere manieren het effect zal niet geven. er zijn een aantal mooie effectieve uitoefening op te ruimen probleemgebieden. Ze zijn eenvoudig en kan worden uitgevoerd door mensen van alle fysieke training.

kan sifon benen

Velen zijn geïnteresseerd in de vraag hoe om te hurken, het oppompen van de billen, niet voeten. Angst gepompt benen duidelijk, maar dit punt spreekt. Het feit is dat, met het oog op de gewone man voet zag eruit als een bodybuilder voeten nodig intensieve atletische training gedurende één maand en verplichte acceptatie van steroïden. Daarom is het risico van deze resultaten voor de gewone mens ervaart minimale of matige lichaamsbeweging, tot een minimum beperkt. Toch zijn er een aantal oefeningen die de focus op het werk van de billen te hebben. Natuurlijk, om volledig te isoleren van de beenspieren niet in staat, in ieder geval ze betrokken zijn bij het proces, maar de totale harmonie cijfer verbonden niet alleen goed gespannen bilspieren, maar ook elastisch spieren van de dijen.

Is het mogelijk om thuis te doen

Weten hoe om te hurken, het oppompen van de billen en regelmatig met behulp van speciale oefeningen die gedaan kan worden het aanspannen van de spieren van de billen en dijen, platte ronding van de billen, mooi gevormde benen en de huid te verbeteren uiterlijk. Bij deze gelegenheid, heel vaak te horen dat om goede resultaten te krijgen is alleen mogelijk in de sportschool onder toezicht van een trainer-consultant. Dit standpunt kan niet verkeerd worden genoemd, alleen in de hal met het gebruik van simulators kan iets sneller zijn om het effect te bereiken. Maar degenen die om wat voor reden dan ook niet aan de voorwaarden om deze kamers te bezoeken, kan oefeningen thuis doen. U hoeft slechts twee belangrijke aspecten die veel problemen veroorzaken: tijd voor sport en wilskracht. Dit artikel zal worden gegeven advies over hoe om te hurken, het oppompen van de billen thuis.

slag

Om optimaal te profiteren van de lessen die het bereiken van een beetje te begrijpen hoe om te hurken. Het oppompen van de billen, is het belangrijk om zich te houden aan de volgende regels:

volledig gestopt met het gebruik van de lift - ga alleen te voet en op de stijging, waardoor de stap naar de volgende stap, moet je zo veel mogelijk om de spieren van de billen te rekken.
Het is noodzakelijk om te verhuizen naar een systeem van de juiste voeding: eet meer eiwitten, groenten, en te elimineren uit de voeding van snoep, vetten, gebakken en meelproducten. De laatste dag diner moet niet tot 18 uur zoals geadviseerd door velen, en gedurende drie uur voor het slapengaan - de stand van de dag in alle mensen verschillend.
Voeding voor de dag moeten meervoudig zijn, maar klein volume.
Het is noodzakelijk dat voldoende vloeistofinname - zuiver water in een hoeveelheid van 2-3 liter per dag. Het beste is om minstens een half uur te drinken voor een maaltijd en een uur en een half na de maaltijd.

Op die opmerking

Het is belangrijk op te merken dat er geen wonderen gebeuren. Daarom verwachten dat de resultaten snel zal komen, zou het verkeerd zijn. Ja, de eerste bewegingen kan worden gezien in een paar maanden, maar de belangrijkste resultaten moeten ongeveer zes maanden of meer, afhankelijk van de regelmaat van de sessies en tal van intensiteit wachten. Om naar de vraag hoe om te hurken, het oppompen van de billen, is het noodzakelijk om de belangrijkste punten die nodig zijn om het probleem op te lossen te identificeren.

Activiteiten minstens drie keer per week worden uitgevoerd. Een grotere belasting van de spieren kan twee keer per week gegeven worden, en men moet verwant aan cardio zijn - joggen in de natuur, sport loopband, dansen.
Voor de start van de oefening is het noodzakelijk voor het uitvoeren van een vijftien minuten durende workout op te warmen de spieren is - geschikt stappen, makkelijk schommels.
Om effectief te zijn, oefening is niet genoeg om te weten hoe om te hurken. Het oppompen van de billen, het uitvoeren van de oefeningen, u alle tijd nodig om de spieren van de billen stam, dat wil zeggen, "voelen" hen.
Het is niet nodig om uw spieren in een keer de volle belasting - voor het ongeoefende lichaam dat overmatige stress kan zijn. Om te beginnen met de helft van een belasting, en geleidelijk overgaan tot de volledige range.
Het is noodzakelijk om voorbereid te zijn op het feit dat de spieren pijn, - help een zachte massage.

Vervolgens overwegen een aantal oefeningen om de beenspieren en billen, en gezien advies over hoe om te hurken op te blazen, het oppompen van de billen. Foto's helpen om de taak naar behoren uit te voeren.

Het complex van nuttige oefeningen

Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd in drie sets van twintig herhalingen met een kleine adempauze tussen de sets.

Het zitten op de vloer met uitgestrekte armen en benen gebogen op de ellebogen gaan "lopen" heen en weer verplaatsen van de billen.
Stand precies aangezicht tot de steun en vast te houden met beide handen. De rug is recht. Taps rechte pijp direct terug met een verlengde neus naar de hoogste positie. been Change. Als u terugtrekken en iets uit te voeren aan de kant, zal het ook hamstring werken.
Ga rechtop staan, benen uit elkaar ongeveer 60 cm, de priester terzijde rug, knieën licht gebogen, handen achter zijn hoofd. Voer ondiepe kraakpanden, persen billen. Merk op dat, hoe om te hurken, het oppompen van de billen, in plaats van de voeten: de priester moet parallel aan de grond worden gehouden, gehurkt niet onder het niveau van de knieën uit te voeren.
Ga met je rug plat, de handen worden verlaagd. U kunt gewichten nemen. Voer lunges vooruit met één voet. Zorg moet worden genomen dijbeen werd strikt parallel aan de vloer en het scheenbeen te hebben uitgeworpen - is precies loodrecht op elkaar. Herhaal dit met het andere been.
Sta op handen en voeten, rug recht. Gebogen op de knieën in een rechte hoek op de poot recht omhoog te heffen, tegelijkertijd persen billen, benen geen sok trekken. Het doet hetzelfde met het andere been. De knie gebogen benen van de halter te klemmen bemoeilijken.
Liggend op de rug met de benen gebogen en hielen op de vloer rusten om het bekken te tillen, terwijl sterk spannen de billen.
Ga op je zij, het onderbeen is gebogen onder een hoek van 90 graden en het andere been flat lift naar de hoogste positie. Gedaan langzaam en vloeiend, trek niet aan de sok.

En vergeet niet dat alleen doorzettingsvermogen de langverwachte resultaten kunnen garanderen!