Effectieve oefening voor het dijbeen

Je hebt een goed figuur? Maar als je durft om een ​​bikini op het strand te dragen? Nee? Kompleksuete vanwege de bolle buik, plooien in de taille of "oren" aan de binnenkant van de dijen? Onder kleding al deze onvolkomenheden van de figuur volkomen onzichtbaar, maar wanneer uitkleden aandacht te trekken. Met het oog op het lichaam in orde te brengen, is dringend actie nodig is, en zonder training in deze business niet kan doen. In dit artikel wil ik praten over hoe om zich te ontdoen van vet aan de binnenzijde van de dij. Immers, dit is waar de spieren verliezen hun toon in snel tempo voortijdig slap en lusteloos. Er zijn effectieve oefeningen voor de binnenkant van de dijen die dit probleem kan oplossen.

hurken

Squats - goede oefening voor de benen. Ze zijn goed dat te versterken niet alleen de interne deel van de dij. Die zowel voor- en zijkant spieren en billen. Voor een optimaal resultaat dient u 30-40 malen te herhalen op een rij volgende oefeningen voor de binnenkant van de dijen:

- vanuit een staande positie om sit-ups doen helemaal; - vanuit een staande positie om poluprisedaniya doen, dat wil zeggen, buig de knieën, maar ging niet zitten tot hij stopt;

- de uitgangspositie: staande op de vloer, voeten zoveel mogelijk op te lossen, worden de sokken naar de zijkanten. Langzaam kraakpand totdat hij stopt, dan terug naar de beginpositie.

mahi feet

Kick hun voeten (als oefening voor de binnenkant van de dijen) zijn zeer effectief. Ze kunnen worden uitgevoerd in elke positie: staand, zittend of liggend. Dus een paar nuttige oefeningen:

- uitgangspositie - voeten op de grond, je leunen en vertrouwt op directe handen zonder de grond te raken met zijn rug en keek naar het plafond. Je maakt mahi draai de rechter voet, dan links;

- die op de vloer op zijn zij, leunend op zijn elleboog, til het bovenbeen, laat deze dan. Herhaal 40-50 keer nodig is. Draai om en doe hetzelfde met de andere voet;

- op de vloer liggen op je rug doen van de oefening "schaar" - het mengen en verdunnen van de voeten. Herhaal 30-40 keer.

springen

Jumping - het is een zeer dynamische oefeningen voor de binnenkant van de dijen. U kunt ze gewoon ter plaatse of met een sprong omhoog. Doe 50-60 opeenvolgende sprongen. Het bevordert actief burning calories, en als gevolg daarvan, te verminderen vetophopingen op de dijen. Aan het einde van de training - Stretchen

Het strekken uitgevoerd bij het einde van de oefening, is het zeer belangrijk. Het zal helpen voorkomen spierpijn die optreedt op de dag na de oefening voor de binnenkant van de dijen spieren. Met het oog op het uitvoeren van stretching, moet u het volgende doen: op de grond zitten, buig je knieën, druk je je voeten bij elkaar, knieën op te lossen in de hand en probeer de vloer aan te raken met hen. Voer stretching behoefte 7-10 keer tot de lichte pijn in de spieren. We hebben gekeken naar wat voor soort oefening voor de binnenkant van de dijen kan thuis worden gedaan. Je hebt geen trainers of sportuitrusting nodig. We moeten alleen de oefeningen doen op een dagelijkse basis, met de nadruk lessen voor 30-40 minuten. Door het volgen van deze richtlijnen, zult u zeer snel bereiken van de perfecte vorm en in staat zijn om te dragen naar het strand zeer onthullende kleding.